Jednostavna i osnovna vježba za podizanje stražnjice je svakako čučanj. 

Zašto su čučnjevi toliko učinkoviti? 

Kada dođe vrijeme da oblikuješ tijelo i povećaš snagu, čučnjevi su od vježbi najbolji, a evo i zašto.

Vježba koja se može pronaći na treningu skoro svakog vježbača su čučnjevi. Koriste se za povećanje snage, ali i uklanjanje masnih naslaga. Angažiraju najveću skupinu mišića i na taj nači pripomažu procesu sagorijevanja kalorija. Čučnjevi su odlični i za mišiće trupa, za snagu i fleksibilnost – što ih čini nezamjenjivim dijelom svakog treninga.

Izuzetno bitna stvar kod čučnjeva je i veliki broj opcija – čučnjevi sa nogama u širini kukova, široki čučanj, puni čučanj, polučučanj… Vježba koja nikada ne dosadi.

U svakom slučaju potrebno je imati i pravilnu tehniku izvođenja. Pravilno izvedena vježba najviše koristi. Početnicima se predlaže izvođenje čučnja u “sigurnoj” zoni, pa se čučanj izvodi na ovaj način:

Stopala šira od širine kukova, zategnuti mišići trupa i podignute grudi

Koljena ne smiju prelaziti vrhove prstiju

Zdjelicu spustiti u ravninu sa koljenima

Istraživanja su pokazala da sagorijevamo veći broj kalorija kada čučnjeve radimo sa manjom težinom, ali uz više bržih ponavljanja. 

Eto zašto je BODYPUMP toliko djelotvoran.

Tokom BODYPUMP treninga izvode se čunjevi u ritmu muzike, a tempo se stalno mijenja što uvelike pomaže velikom broju sagorenih kalorija.