Novosti
Postignite dobru formu za ljeto: Kratki vodič kroz trening i prehranu
Pripremili smo vam jednostavne smjernice za program treninga i prehranu koje trebate slijediti:
Vrlo brzo dolazi sezona kupanja i ovo je krajnje vrijeme da se pokrenete želite li bolje izgledati bez odjeće.
Iako ste možda ljenčarili cijelu zimu, postoji način da se dovedete u bolju formu u ovo malo vremena što vam je preostalo. Ne, ne nudimo vam brza i jednostavna rješenja, ako želite rezultate morat ćete se dobro oznojiti i potruditi, kako na treningu, tako i u kuhinji.
Pripremili smo vam jednostavne smjernice za program treninga i ishranu koje morate slijediti:
ISHRANA
izbacite sva alkoholna pića i sokove; konzumirajte samo voduizbacite sve nepotrebne namirnice: pekarske proizvode, slatkiše, grickalice i
sl.neka se svaki vaš obrok sastoji od neke čiste proteinske namirnice i povrćapostepeno smanjujte unos ugljikohidratnih namirnica i jedite ih uglavnom u
obrocima prije i poslije treninganemojte samo gledati što pokazuje vaga, već pratite stanje i u ogledalu; ne morate brojati kalorije, ali pratite koliko otprilike jedete te po potrebi
smanjujte unos ugljikohidrata
TRENING
Kako bi ostvarili veliku potrošnju kalorija trening bi trebalo izvoditi u intervalima kratke pauze između vježbi. Sve vježbe će biti složene što znači da aktiviraju više mišićnih skupina istovremeno, a njima ćemo aktivirati cijelo tijelo u svakom treningu.
Trenirajte 3 ili 4 puta sedmično, s barem jednim
danom odmora između treninga. Jedan tjedan radite vježbe u manjem broju
ponavljanja (5-8) s nešto većim opterećenjima, a drugi tjedan veći broj
ponavljanja (10-15) s manjim opterećenjima. Za ovaj vid vježbanja idealan je
BODYPUMP. Trening BODYPUMPA ponovite 3-5 puta, ovisno o vašoj trenutnoj
formi.
Ne morate slijediti nikakvu posebnu dijetu, niti brojati kalorije, samo se pridržavajte ovih smjernica.
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
