Brzo i naglo mršanje nije dobro za zdravlje i može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. 

Zato je najbolje da se opredjelite za zdrav i postepen gubitak kilograma koji podrazumjeva uravnoteženu ishranu i umjerenu fizičku aktivnost.

Zato je najprije potrebno da donesete čvrstu odluku i da imate jaku volju da promjenite svoje životne navike i stil života.

Restriktivan unos kalorija može se okrenuti "protiv vas" i zapravo vas sprječavati u mršavljenju.

Ako unosite manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da bi normalno funkcionisalo, organizam uđe u stanje u kojem pokušava da sačuva koliko god može enegije, za svaki slučaj, pa tako i masne naslage sporije odlaze. 

Osim toga, ako ne unosite dovoljno proteina i zdravih ugljenih hidrata, rezultati napornog vježbanja neće se vidjeti jer nećete uspjeti da postignete definiciju i tonus mišića.

Ne preskačite doručak. 

Ono što je veoma važno ako želite da izgubite kilograme jeste da nikada ne preskačete doručak, pod izgovorom da ste ,,zaboravili” da doručkujete, da nemate vremena ili da jednostavno niste gladni. 

Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u toku dana i nikako ga ne treba preskakati. 

On nam obezbeđuje energiju i održava nas sitim do narednog obroka. 

Dokazano je da su ljudi koji redovno doručkuju vitkiji od onih koji preskaču doručak ili ga mjenjaju za jutarnju kafu i cigaretu. 

Ljudi koji ne doručkuju uglavnom kasnije u toku dana dobijaju napade gladi i onda unose prevelike količine hrane. 

Idealan doručak su svakako integralne žitarice sa nemasnim jogurtom ili mlijekom. Tome možete dodati i isjeckane komadiće voća. Ovakav doručak napuniće vas energijom i bićete spremni i raspoloženi za nov početak dana.

Jedite manje, a češće. 

Jedan od načina da izgubite kilograme jeste da imate više manjih obroka u toku dana, umjesto tri velika obroka. 

Obavezno je da između obroka imate užine i tada je najbolje da jedete voće ili šaku orašastih plodova. Neka vaš doručak bude najjači, a potrudite se da večera bude lagana.