Višak masti na stomaku, posebno  visceralnog masnog tkiva koje okružuje organe, povezan je s bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i nekim vrstama raka.

Ako ishrana i tjelovježba nisu učinili svoje, hormoni, dob i genetski čimbenici mogli bi biti razlog zašto se ne možete riješiti svog stmačića.

1. STARITE

S godinama se mijenja način na koji vaše tijelo dobiva i gubi kilograme. Kod oba spola tokom  starenja pada broj kalorija koje tijelo treba da bi normalno funkcioniralo. Žene se, zbog toga, moraju suočiti i s menopauzom.

“Ako se žena udeblja poslije menopauze, veća je mogućnost da će kilogrami otići u njezin stomak”,

U menopauzi se usporava stvaranje hormona progesterona i estrogena, a pada i razina testosterona, ali sporije. Ta promjena hormona kod žena izaziva stvaranje trbušne masti.

2. RADITE POGREŠNU TJELOVJEŽBU

Svakodnevne kardio vježbe odlične su za vaše srce i kondiciju, no one ne čine mnogo za vaš struk.

“Morate kombinovatii kardiovaskularni trening i vježbe s tegovima.

Treninzi snage povećavaju vašu mišićnu masu što ubrzava sagorijevanje masti.

3. JEDETE PREVIŠE PRERAĐENE HRANE

Trbušne masne naslage povezane su s upalnim procesom, a previše prerađene hrane ometa sposobnost vašeg tijela da istopi salo na trbuhu.

Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera i čipsa, kao i rafinirani šećer iz zaslađenih napitaka i deserata povećavaju upalu u našim tijelima.

Prirodne namirnice kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice bogate su antioksidansima koji imaju protuupalna svojstva i mogu spriječiti skupljanje masnog tkiva na trbuhu.

4. JEDETE POGREŠNE MASTI

Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanja su dokazala korelaciju između unosa zasićenih masnoća (vrste koje nalazimo u mesu i mliječnim proizvodima) i povećanog  visceralnog masnog tkiva

S druge strane, mononezasićene masti (nalaze se u maslinovom ulju i avokadu) i određene vrste polinezasićenih masti poput omega-3 koje nalazimo u orasima, sjemenkama suncokreta i masnoj ribi poput lososa, imaju protuupalne učinke u tijelu.

5. VAŠE VJEŽBE NISU DOVOLJNO TEŠKE

Da biste se riješili masnih naslaga s trbuha, morate pojačati svoje vježbe. Istraživanje objavljeno u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju  pokazala je da su ljudi koji su bili na režimu vježbi visokog intenziteta izgubili više trbušne masnoće nego oni koji su slijedili plan niskog intenziteta.

6. RADITE POGREŠNE VJEŽBE

Ako radite trbušnjake – prestanite. Oni sami neće vam nimalo pomoći. Umjesto toga preporučuje se da radite funkcionalne vježbe koje istovremeno djeluju na trbušne mišiće, mišiće leđa, zdjelice i drugih dijelova tijela.

7. POD STRESOM STE

Posao, računi, djeca… Sve su to izvori stresa zbog kojih pribjegavate tješenju hranom, ali na nemogućnost mršavljenja utiče  i kortizol, hormon stresa, koji može povećati stvaranje masti u vašem organizmu. Više razine kortizola – više visceralnog masnog tkiva.

8. NEDOVOLJNO SPAVATE

Ako spavate manje od šest sati, evo jedan jednostavan način kako možete smanjiti svoj trbuščić: spavajte više. Istraživanjem koje je trajalo gotovo 16 godina i u kojem je sudjelovalo gotovo 70.000 žena utvrđeno je da su žene koje su spavale pet (ili manje) sati dnevno imale 30 posto veću vjerovatnoću  da se udebljaju od onih koje su spavale preporučenih osam sati.

9. VAŠE TIJELO IMA OBLIK JABUKE

Ako vam se kilogrami nakupljaju na sredini stomaka, a ne na stražnjici i bokovima, tada imate oblik jabuke. Ova genetska predispozicija znači da ćete se teže riješiti masnih naslaga na stomaku.

10. BOLESNI STE

Ako imate visoku razinu testosterona u organizmu, moguće je da imate sindrom policističnih jajnika (PCOS), što može uzrokovati poteškoće pri gubitku težine.

“Ako imate oblik jabuke i pretili ste, trebali biste posjetiti doktora”, jer postoji mogućnost da imate dijabetes.

11. NEMOTIVIRANI STE

“Za smanjenje trbušne masnoće potrebni su niskokalorijska dijeta koja je bogata vlaknima, a siromašna ugljikohidratima i šećerima te kardio i treninzi s utezima”.

Ako ste spremni na težak rad, možete pobijediti čak i genetiku i maknuti neželjene naslage zauvijek.

TRENIRAJ BESPLATNO

Isprobajte jedan dan* besplatno i uvjerite se zašto je Lifetyle Club pravo mjesto za Vas!