ŠTA JE ZUMBA?

Zumba je plesni fitness trening koji je nastao u Kolumbiji. Zumba kombinuje razne ritmove poput  salse, merengue, cumbia, raggaetona, trbušnog plesa, arapskih plesova, afričkih, Bollywooda, hip-hop-a, sambe, cha cha, flamenco.. Za svaki ritam, broj najčešćih koraka za tu vrstu plesa je pojednostavljen  kako bi se koraci mogli brzo naučiti i lakše pratiti trening. 

Tokom tradicionalnog 60 minutnog Zumba treninga naučiti ćete 13 do 15 pjesama (uključujući i vaše zagrijavanje i opuštanje). Većina pjesama ponovlja isti korak više puta, tako da možete pratiti trening sasvim jednostavno.

Redoslijed pjesama je  takav da će trening  ići ka većem intenzitetu  nakon čega ide prema nižem intenzitetu kako bi postigli intervalni trening koji troši najviše kalorija. A najbolji dio treninga je taj što ćete zaboraviti da vježbate.

DA LI MORAM BITI U DOBROJ FORMI DA BI TRENIRALA ZUMBU?

Ne morate.  Zumba trening je prilagođen za sve uzraste (od 6 do 70 godina) koji dolaze na isti trening i svako radi u skladu sa svojim mogućnostima. Super stvar u Zumbi je što trening možete prilagoditi sebi. Dva vježbača mogu uraditi iste korake jedan da se preznoji, a drugi da se ne oznoji uopšte. 

Od Zumbe dobiješ samo  ono što želiš da dobiješ.

Preteško vam je? Nije problem,  Zumba trener će vam pokazati pojednostavljene korake. 

Trebate odmor? Nije problem samo marširajte u mjestu ili radite neke svoje korake dok ne budete spremni ponovo da pratite trenera.

NEMAM DOBRU KOORDINACIJU POKRETA, NE ŽELIM IZGLEDATI SMIJEŠNO?

Zaboravite na to! Vježbači su previše zauzeti  brinući o tome što oni rade  da bi primijetitili vježbače do njih.

Osim toga, koordinacija je jednostavno jedan od aspekta fitnessa  - nešto što treba vježbati  kao snagu i fleksibilnost. Dobra vijest? Koordinacija se uvježba  vrlo brzo - dajte šansu i vježbajte i  za 10 treninga  obećavamo vam vaša koordinacija će se bitno poboljšati.

ZAŠTO NA ZUMBA TRENINGU TRENERI NE GOVORE MNOGO?

Neki treneri govore više od drugih, i imaju tendenciju  da govore previše, ali to je kako bi ljude motivisali  ili da bi ljudi koji su pozada čuli izvedbu jer ne vide vizuelne znakove koje treneri pokazuju. 

Dva su razloga za to: 

Prvi razlog je taj što je muzika jako glasna  tokom Zumba treninga, čak i sa mikrofonom većina ljudi jednostavno neće moći čuti ili razumjeti ono što treneri govore (pogotovo u velikim grupama).

Razlog broj dva, to ubija osjećaj zabave. Treneri žele da se vi osjećate kao da ste na plesnom partiju, a ako vam govore svakih nekoliko sekundi to vam ubija taj osjećaj.Trener Zumbe treba vam moći pokazati sve neverbalno. Većina trenera  ima svoj neverbalni stil tako da nakon što naviknete na stil svog instruktora i  znate  njihove vizualne znakove nećete ništa propustiti od koraka.

HOĆE LI MI ZUMBA POMOĆI DA SMRŠAM?

Kratak odgovor je DA! 

Duži odgovor je taj da kako sa svakim planom za mršanje tako i sa Zumbom morate kombinovati zdravu ishranu kako bi postigli dugoročan gubitak kilograma. Znamo nekoliko primjera gdje su ljudi sa Zumbom izgubili dosta kilograma, a znamo i onih koji nisu uopšte smršali. Kao što smo rekli ranije  od Zumbe dobiješ samo onoliko koliko uložiš.

KOLIKO KALORIJA SE POTROŠI NA JEDNOM ZUMBA TRENINGU?

To naravno ovisi o visini, težini, dobi i jačini intenziteta treninga. Rekli bi smo da većina ljudi potroši  negdje u prosjeku  od 400 do 900 kalorija po treningu. 

AKO SAM POČETNIK KOLIKO ČESTO BI TREBALO VJEŽBATI ZUMBU?

Ako niste vježbali ništa prije Zumbe predlažemo vam da počnete jednom sedmično za prvih mjesec dana, nakon čega bi ste trebali već biti u formi ako ste redovno dolazili. Tada dodate još dva ili tri puta sedmično ako želite kako bi pojačali snagu  i izdržljivost. Ako već nešta vježbate možete početi sa dva treninga sedmično, ali pazite da ne pretjerate. 

Nadamo se da smo vam uspjeli odgovoriti na pitanja u vezi Zumba fitness treninga.