Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje dužina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug. Na svakoj stanici radimo samo jednu seriju i svaka stanica pokriva drugu topološku regiju tijela. U teretani potražite savjet od vašeg trenera, koji će vam pokazati program na spravama s otporom i na cardio spravama.

Naš primjer kružnog treninga u teretani – 7 stanica:

NOGE 

Čučanj smith ili hack mašina: 3x 10-15 ponavljanja

  PRSA

 Bench press - (ravne bučice) 3x 10-15 ponavljanja

RAMENA

Potisak iznad glave: 3x 10-15 ponavljanja

LEĐA/BICEPS

 Zgibovi za jačanje bicepsa: 3x 10-15 ponavljanja

TRICEPS

Potisak na triceps mašini: 3x 12-15 ponavljanja

TRBUH

 Trbušnjaci individualni izbor : 3x 20-25 ponavljanja

 LEĐA 

Vježbe za leđa: 3x 10-15 ponavljanja

Odmor između stanica 15-30 sekundi, a na kraju kruga 2-5 minuta. Broj krugova prema mogućnostima.

TRENIRAJ BESPLATNO

FREE PASS