Čučnjevi su osnova treninga,  ali se fokusiraju na mali dio vašeg stomaka. Ako želite da „stešete“ tih nekoliko centimetara, morat ćete da trenirate naporno. 

Izdržaji i uvrtanje sa tegovima su efektivniji od čučnjeva. 

Ako vam se masnoća taloži na stomaku, morate da se okrenete dobro isplaniranom režimu ishrane. Izbacite šećer i ubacite protein u svakodnevnu ishranu.

Trening pun znojenja ne može da vas učini mršavijim za jedan dan.  Koliko se znojite zavisi od tjelesne spremnosti tijla, gena i temperature prostorije u kojoj trenirate. Znoj ne znači da je vaš trening naporan, to je način da se vaše tijelo rashladi da bi regulisalo temperaturu.

Mnogo žena kaže da vidi napredak nakon što je treniralo u tankoj garderobi i odijelima za znojenje. Ali težina koju su one izgubile nije masnoća, već voda. Forsiranje tijela na dehidriranost može biti opasno. A i voda koju ste izbacili će se vratiti kada unesete novu količinu vode.

Ako ne možete da hodate normalno poslije treninga ili ne možete da sjednete, to znači da ste pretjerali. Ukočenost je hemijska reakcija na upalu i nije indikator da mišić raste. Jedino što može da izmjeri vaš učinak je rezultat.

 Ugljikohidrati su uvijek bili glavni krivac za masne naslage. Pogrešna percepcija da su veliki obroci noću razlog zašto se gojimo, dovela je do velike zablude. Razlog taloženja kilograma je taj što niste dovoljno aktivni. 

Podizanje težina neće  učiniti da postanete Arnold Švarcineger, već će da pomogne u mršanju  i sagorijevanju kalorija. Težine pospješuju izdržljivost kostiju i zglobova.

Koliko nisko možete da se spustite? To sve zavisi od fleksibilnosti, balansa i dobrog osjećaja. Ako želite da uradite čučanj ispod koljena, uradite! To će još više da zategne zadnji dio leđa, gluteus i noge. U koliko i dalje ne možete da se spustite nisko, samo polako. Nemojte da forsirate sebe na nešto na šta niste još spremni.