OD DANAS, konačno možeš učiniti beskorisnim prepreke na koje nailaziš tokom Ramazana i utišati onu tihu unutrašnju glasinu koja ti govori “ne možeš trenirati tokom Ramazana” i svakoga ko te smatra ludom jer nisi izabrala “da staviš sebe na pauzu”, ili bilo koga drugog ko je obećao da će postati prepreka tvom uspjehu.

I možeš to uraditi bez osjećaja krivice, bez ekstremizma, bez pretvaranja posta u test snage

Jer tvoj cilj, u ovom mjesecu, nije “da se slomiš” u teretani.

Tvoj cilj je da se osjećaš dobro: u tijelu, u glavi, da imaš energije svakog dana.

Možeš početi ODMAH, učestvujući u:

"U SUSRET RAMAZANU"

Put osmišljen za žene koje žele živjeti Ramazan s više energije, više ravnoteže i više poštovanja prema svom tijelu.

Da, želim uzeti ovaj prostor za sebe!

Ali prije toga, jedna hitna poruka koju želim da ti dam (od žene ženi): 

evo pet veoma ozbiljnih slabosti koje čine tvoje tijelo i tvoju energiju ranjivim tokom mjeseca Ramazana, i kako da se odbraniš od svega što, svake godine, pruža ruke prema tvom blagostanju umor, nered u rasporedu, padovi snage i navike koje te vode da odustaneš  “jedući” kontinuitet i ravnotežu, ne gledajući nikoga u lice.

Od Giovanna Paparella Re: Jesi li umorna da gledaš kako ti blagostanje klizi iz ruku baš tokom mjeseca Ramazana? Zar ti nije dosta da slušaš (ili da sama sebi govoriš):  “U ovom mjesecu je normalno odustati” ili “Nastavit ću poslije”? Želiš li konačno uzeti svoju revanš, osjetiti se snažno, prisutno u svom tijelu i dočekati kraj Ramazana sa osjećajem da si se zaista brinula o sebi? Onda čitaj ovu stranicu s krajnjom pažnjom, jer govorim baš o tebi.

 

Draga Ženo,

u kratkom periodu, tvoje tijelo i tvoje blagostanje, bez obzira na to koliko si navikla trenirati, naći će se suočeni s jednom vrlo konkretnom “preprekom”:

umor od posta, nered u rasporedu, isprekidan san i onaj stalni osjećaj da imaš manje energije.

Skup faktora koji, iz dana u dan, može prvo baciti u duboku fizičku i mentalnu apneju… a zatim sve dublje, sve do tačke u kojoj prestaneš da se krećeš potpuno.

Možda ti se već dešava.

Ali ne volim biti fatalista, zato ti odmah kažem: postoji samo jedan način da opet isplivaš i dišeš i tokom Ramazana.

Ako želiš da se zaista brineš o sebi u svim aspektima, znaj već sada da nije pitanje DA LI ćeš to uraditi… nego KOLIKO BRZO ćeš početi da to radiš na pravi način.

Svaki dan koji prođe, htjela ti to ili ne, postoji nešto što tiho radi protiv tvoje ravnoteže:

manje hidratacije, manje sna, više stresa, više ukočenosti, više “danas preskačem”.

I ja ću ti sada reći kako da se spasiš.

Prije toga, evo za tebe TRI ČINJENICE koje možeš provjeriti samo posmatrajući sebe i druge žene tokom ovog mjeseca (trebaju mi da shvatiš da ništa ne izmišljam):

 tokom Ramazana, one koje nastavljaju da se kreću na inteligentan način zadržavaju više energije i imaju manje bolova nego one koje potpuno stanu;

 tijelo bolje podnosi post kada ga podržava kretanje, a ne kada ga ostaviš potpuno nepokretnim;

 žene koje slijede jednostavan plan prilagođen Ramazanu dočekaju kraj mjeseca lakše, stabilnije i sa manje teškoća da se vrate rutini.

Ukratko: kretanje urađeno kako treba funkcioniše, i pravi svu razliku na svijetu između onih koje dočekaju kraj Ramazana iscrpljene i onih koje dočekaju kraj prisutne u svom tijelu.

Dakle, kao što si shvatila, oslanjati se na stare “sisteme” kao što su:

“Bolje je ne raditi ništa”,

“Nastavljam poslije”,

ili na uvjerenja poput:

“Tokom Ramazana je normalno potpuno odustati”,

neće te odvesti daleko… naprotiv.

To je kao da želiš proći kroz ovaj osjetljiv mjesec zatvorenih očiju, nadajući se da će sve biti dobro.

Ali znaj jedno, odmah:

ako ne uspijevaš da se brineš o sebi kako bi željela tokom Ramazana…

NIJE TVOJA KRIVICA!

Niko te nikada nije naučio kako da se krećeš, koliko da se krećeš i kada to da radiš, poštujući post, energiju koja se mijenja i tvoj stvarni život.

Niko te nikada nije zaista naučio kako da se brineš o svom tijelu tokom Ramazana.

Ne postoje programi u Sarajevu koji uče, korak po korak, kako da nastaviš da se krećeš, treniraš i osjećaš dobro polazeći od stvarnog života: post, posao, porodica, san koji se mijenja, energija koja dolazi i odlazi.

U najboljem slučaju postoje generički savjeti, isti za sve, koji potpuno ignorišu kontekst Ramazana.

Upute osmišljene za one koje imaju sve vrijeme na svijetu, uvijek visoku energiju i savršenu rutinu… ništa zajedničko sa stvarnošću žena koje žive ovaj mjesec između obaveza, drugačijih rasporeda i potrebe za ravnotežom.

Ili postoje poruke koje obećavaju brze rezultate: “nastavi trenirati jako kao prije”, “stisni zube”, “nadoknadit ćeš poslije”.

Šteta što u praksi ta obećanja donose samo umor, frustraciju i još jednu prisilnu pauzu od kretanja.

Poruka je vrlo jednostavna.

Ako želiš da prođeš kroz Ramazan osjećajući se prisutno u svom tijelu, zadržiš snagu, energiju i mentalnu bistrinu, i dočekaš kraj mjeseca sa osjećajem da si se zaista brinula o sebi…

postoji samo jedna stvar koju možeš uraditi:

naučiti da slušaš svoje tijelo i krećeš se na pravi način, uz metodu osmišljenu za ovaj mjesec.

Ali upozoravam te: prozor vremena u kojem možeš djelovati je vrlo ograničen (vrlo, vrlo ograničen).

Ramazan nije “neutralan” mjesec: svaki dan koji prođe, bez svjesnog izbora, tijelo gubi ritam, energiju i kontinuitet. I to se dešava htjela ti to ili ne.

Jesi li već u zaostatku? Možda da.

Ali želim da ti dam poklon, da ti omogućim da prođeš kroz ovaj mjesec idući pravo ka ravnoteži, bez zanošenja i bez biranja puteva koji ti donose samo umor i frustraciju.

Zato, dopusti mi da ti pokažem pet grešaka koje čine tvoje blagostanje ranjivim tokom Ramazana, i koje svake godine dovode mnoge žene da potpuno stanu, čak i kada krenu s najboljim namjerama.

(Ono što ćeš pročitati u sljedećim tačkama ima ogromnu vrijednost. Voljela bih da mi je neko to jasno objasnio od samog početka, bez ekstremizma i bez osjećaja krivice.)

Slaba karika broj jedan:

Ući na autoput u smjeru “zagarantovana katastrofa”

Tokom ovih godina slušala sam i pratila stotine i stotine žena tokom mjeseca Ramazana, i vidjela sam da se ova ogromna greška ponavlja beskonačno mnogo puta.

Mi smo žene, i kao takve smo od iste građe:

kada odlučimo da brinemo o sebi, želimo osjetiti da se nešto pomjera, želimo vidjeti rezultate, želimo se osjećati bolje u svom tijelu.

Griješim?

Dobro.

Vrlo je vjerovatno da si i ti, kada stigne Ramazan umorna ili sa hiljadu obaveza, odlučila da “ipak nešto radiš”, oslanjajući se na ono što si uvijek radila:

krećeš se kad stigneš, radiš pomalo od svega, možda treniraš manje ali “bolje”, tako “valjda je dovoljno održavati”.

Ono što je tebi izgledalo kao razuman plan, u stvarnosti je identičan pristup koji prati ogromna većina žena svakog Ramazana.

I dok sebi pričaš:

“Dobro je tako, važno je samo da ne stanem”

(u dobroj vjeri, ne sumnjam),

u stvarnosti tvoje tijelo doživljava konfuziju:

ne razumije kada treba raditi, kada se oporaviti, kako se prilagoditi postu.

Rezultat?

Osjećaš se isto kao prije ili gore.

Umorna, ukočena, bez energije.

I na kraju se pitaš ima li smisla nastaviti.

Mislila si da radiš nešto drugačije, ali u stvarnosti ideš najprometnijim putem: onim koji vodi do odustajanja na pola mjeseca ili do potpunog prestanka.

Ono što si trebala uraditi (ili što možeš uraditi od sada) jeste da pogledaš modele koji zaista funkcionišu tokom Ramazana čak i različite od onoga što si uvijek radila i prilagodiš ih svojoj realnosti, svojim rasporedima, svojoj energiji.

Kada smo gradili naše programe za Ramazan, nismo kopirali “standardne” programe niti treninge osmišljene za normalne mjesece.

Uzimali smo inspiraciju iz onoga što funkcioniše kada je tijelo pod stresom, kada se energija mijenja, kada oporavak postaje centralan.

Pametniji treninzi.

Kraće trajanje.

Jasniji ciljevi.

I gle čuda: svake godine žene koje slijede ovaj pristup dočekaju kraj Ramazana stabilnije, prisutnije u tijelu i sa manje teškoća da krenu ponovo.

Možda to još ne znaš, i u redu je… za sada.

Ali jedno je sigurno:

odmah koriguj pravac,

i pripremi se za sljedeću slabu kariku.

 

Slaba karika broj dva:

Paraliza zbog analize

Ovo je vrlo česta greška, koja muči ogroman broj žena tokom Ramazana:

nesposobnost da odlučiš kada je vrijeme da to uradiš.

Reći to ovako može malo zaboljeti, upozoravam te.

Ali to je ogromna greška.

I ne tiče se samo onih koje su po prirodi neodlučne.

Ova dinamika može pretvoriti u problem i ono što je, zapravo, velika vrlina:

sposobnost da procijeniš više mogućnosti, da slušaš tijelo, da želiš donijeti najbolju odluku.

Evo jednog vrlo konkretnog primjera.

Stigne Ramazan i, u isto vrijeme, kroz glavu ti prođe hiljadu opcija:

“Bolje da treniram prije iftara?”

“Možda je bolje poslije.”

“Ili možda prije sehura.”

“A šta ako radim samo istezanje?”

“A šta ako pretjeram pa mi bude loše?”

Odakle da počnem?

Šta da izaberem?

Koja je ispravna odluka?

Razmišljaš, preispituješ se, čekaš da se osjećaš bolje, čekaš pravi dan…

i na kraju ostaneš nepomična na svim frontovima, čekajući da imaš više energije, više jasnoće, više sigurnosti.

Upravo odatle nastaje paraliza zbog analize.

Tvoje motivacije su dobre:

želiš poštovati tijelo, ne pretjerati, uraditi pravu stvar.

Pa posmatraš, čitaš, pitaš, još malo razmišljaš…

Ali vrijeme prolazi.

A kako dani Ramazana prolaze, odlazi i:

energija, kontinuitet, osjećaj prisutnosti u svom tijelu.

Umjesto da ti se zavrti u glavi tražeći savršen izbor, trebaš postati prava MAŠINA ZA ODLUKE:

sposobna da donosi jednostavne, održive i ponovljive odluke, u kratkom vremenu.

Ne moraš uraditi sve.

Trebaš odlučiti jednu stvar i uraditi je kako treba.

Ovo traži jasnoću, vodstvo i nekoliko ključnih principa koje ću ti uskoro objasniti…

zato ostani sa mnom.

Idemo na sljedeću slabu kariku.

 

Slaba karika broj tri:

Postati žrtva“sindroma sjajnih rješenja”

(također poznatog kao “potraga za prečicama do dobrog osjećaja”, koje ne postoje i prave više štete nego koristi)

Ovdje odmah pravim jasnoću, jer na ovu temu ne želim nesporazume.

Nikakav čaj čudotvorac, nikakvo detox piće, nikakav “poseban dodatak za Ramazan”, nikakvo obećanje tipa “smršaj bez kretanja” ili “dovoljno je 7 dana” neće se pobrinuti za tvoje tijelo umjesto tebe.

Ne želim čuti:

“E, ali ja mislim…”

“Pročitala sam da djeluje…”

“Kažu da je prirodno…”

Vidjela sam previše žena koje dođu umorne, ispražnjene i frustrirane nakon što su slijedile još jedno “lako” rješenje pronađeno online, koje su predložili oni koji ne poznaju ni Ramazan ni žensko tijelo.

Isto važi i za ekstreme:

trenirati previše, jesti premalo, kompenzovati, forsirati.

To je kao oslanjati se na sreću:

danas se osjećaš lagano,

sutra si slomljena,

preksutra odustaneš od svega.

Jedina sigurna investicija koja te zaista zanima, i koja se isplati više od bilo koje prečice, jeste briga o tijelu na inteligentan način:

kretanje prilagođeno, slušanje, kontinuitet, oporavak.

To je ono što, s vremenom, pravi razliku između žene koja “pokušava” svake godine i žene koja prolazi kroz Ramazan stabilna, prisutna i snažna.

Ali sindrom sjajnih rješenja ne odnosi se samo na čajeve, dodatke ili sulude dijete.

Odnosi se i na kretanje.

Tokom Ramazana uvijek se pojave nove “mode”:

novi tip treninga,

novo obećanje,

nova “savršena metoda za sve”.

I onda krenu pitanja:

“Da li je ovo dobro?”

“Bolje ovo ili ono?”

“Da li je efikasnije?”

Istina je jednostavna:

niko ne može predvidjeti šta će funkcionisati za sve.

Važno je kako koristiš alat, a ne alat sam po sebi.

Od sada, nauči gledati svaku novost kao mogućnost, a ne kao definitivno rješenje na koje treba sve staviti, iz straha da ćeš pogriješiti ili zaostati.

Razumijem: kada želiš da se osjećaš dobro, kada želiš da ti bude bolje u tijelu, normalno je biti radoznala, probati, informisati se.

Ali zapamti jednu ključnu stvar:

pravi rezultati dolaze iz jednostavnih stvari koje radiš dosljedno.

Kratki treninzi.

Održivi izbori.

Ponovljeni kroz vrijeme.

Alat je samo alat.

Izbaci iz glave ideju o čarobnom štapiću i preprogramiraj način razmišljanja ovako:

“Posmatram. Biram. Probam. Ako meni funkcioniše, nastavljam.”

A sada…

idemo na sljedeću slabu kariku.

 

Slaba karika broj četiri:

Pretpostaviti da tvoje tijelo “razumije” šta mu tražiš

Ne, ne govorim o snazi volje, disciplini ili motivaciji.

Govorim o tome kako razgovaraš sa sobom, kako tumačiš signale tijela i kako pokušavaš da ga vodiš tokom mjeseca Ramazana.

Postoje dvije glavne greške, u tom smislu.

Prva greška.

Puniti glavu komplikovanim, tehničkim ili teorijskim pojmovima:

metabolizam, hormoni, kalorijski deficit, protokoli, procenti, savršene strategije.

Riječi koje si možda pročitala online ili čula, ali koje se ne pretvaraju u konkretnu akciju.

Tijelo ne razumije tehnički jezik.

Razumije samo: kada se kretati, koliko, kako se oporaviti.

Ako nije jasno, ne reaguje.

Jednostavno.

Druga greška.

Koristiti prazne riječi čak i kada pričaš sama sa sobom:

“Moram trenirati bolje.”

“Moram raditi kvalitetno.”

“Moram biti dosljednija.”

Zvuče kao prave rečenice, ali u glavi su prazne, jer ne kažu šta tačno treba uraditi.

I znaš zašto?

Zato što ne možeš sebi reći baš suprotno?

Ne.

Niko ne trenira da bi mu bilo gore.

Niko ne želi biti nedosljedan.

Nijedna svjesno ne bira da zanemari sebe.

Zato ti te rečenice ne mijenjaju ništa, jer nisu opipljive u tijelu.

Postavljam ti jedno jednostavno pitanje.

Da li bi se ikada kretala prateći uputu tipa:

“Uradi nešto dobro za sebe… ali ne znam ti reći šta”?

Naravno da ne.

Eto efekta koji proizvodiš kada se oslanjaš na nejasne pojmove, motivacijske fraze ili upute koje ne znaš prevesti u praksu.

Isto važi kada sebi govoriš:

“Ovaj trening je kvalitetan.”

“Ovo je bolje od onoga.”

Tijelo nije stručnjak.

Ne zna šta je “bolje” ili “gore” ako mu ne daš jasno iskustvo:

manje bola, više energije, veća stabilnost, bolji oporavak.

Sve ostalo su riječi.

Tokom Ramazana, ovo je još istinitije.

Ako ne naučiš govoriti jednostavnim, konkretnim jezikom koji tijelo razumije, umorit ćeš se, zbuniti i odustati.

Zato učenje pravog jezika kretanja — jasnog, direktnog, prilagođenog postu — pravi svu razliku između toga da prođeš Ramazan u ravnoteži ili da dočekaš kraj potpuno ispražnjena.

Ali sada dolazimo do posljednje slabe karike.

One koja sama može uništiti više puta brige o sebi nego sve ostale zajedno.

 

Slaba karika broj pet:

Misliti da moraš bitiPOSEBNA da bi se zaista brinula o sebi

Već sam rekla, ali želim ponoviti:

ova misao je natjerala više žena da odustanu nego bilo koja druga poteškoća.

Možda ti se desilo da vidiš neku ženu kako prolazi kroz Ramazan osjećajući se dobro, trenira dosljedno, dočeka kraj stabilna, prisutna, mirna u svom tijelu.

I sigurna sam da si barem jednom pomislila nešto poput:

“Ona nije normalna osoba.”

“Ima snagu koju ja nikada neću imati.”

“Disciplinovanija je od mene.”

“Ima više vremena, manje problema, više energije.”

Gledajući to, zaključila si možda ne naglas da ti, polazeći od mjesta gdje si sada, nikada nećeš moći zaista uspjeti.

Dobro.

Ako misliš tako, upadaš u petu slabu kariku.

I tako se zaustavljaš prije nego što uopće počneš.

Nisam ovdje da te motivišem frazama tipa:

“Vjeruj jako i sve će biti dobro.”

Ali ako misliš da da bi se osjećala dobro tokom Ramazana moraš imati nešto posebno — više snage, više karaktera, više discipline — onda ti jasno kažem da praviš ogromnu grešku.

Ne moraš biti posebna.

Uz prave informacije, jednostavnu metodu i kretanje prilagođeno postu, svaka žena može proći kroz Ramazan osjećajući se bolje u svom tijelu.

Došavši dovde, možda se pitaš:

“Ok. Sada znam šta NE treba raditi.

Ali ako ne znam kako trenirati tokom Ramazana…

odakle stvarno da počnem?”

I upravo odavde počinjemo zajedno.

Došavši dovde, možda se pitaš:

“Ok, sada znam šta NE treba raditi.

Ali ako ne znam kako trenirati tokom Ramazana, odakle stvarno da počnem?”

I iznad svega:

“Ko je Giovanna Paparella i zašto bih joj trebala vjerovati?”

   

Ako treniraš s nama već dugo, vjerovatno se nasmiješiš čitajući ove redove.

I možda ti je čudno da neko još ne zna za mene.

Ali ako prvi put čuješ za mene, dopusti mi da ti kažem nekoliko riječi o svom putu.

Počela sam raditi u svijetu kretanja i fitnessa vrlo mlada, i proživjela sam na svojoj koži iste poteškoće koje danas žive mnoge žene:

konfuzija, stalni pokušaji, početni entuzijazam pa umor, osjećaj krivice i odustajanje.

Godinama sam gledala žene kako se trude, zaista pokušavaju…

a onda se osjećaju pogrešno jer “nisu bile dovoljno dosljedne”, “nisu imale dovoljno snage”, “nisu bile stvorene za trening”.

Ta frustracija me pogodila duboko.

Nisam više željela gledati žene kako pate u odnosu sa svojim tijelom.

I ta glad da razumijem, da pronađem drugačiji put, bila je motor koji me gurnuo da učim uporno.

Po svaku cijenu sam željela pronaći drugačiji način brige o tijelu, metodu koja funkcioniše u stvarnom životu,

koja ne traži savršenstvo, ekstreme ili nemoguće žrtve,

i koja poštuje i osjetljive periode poput Ramazana.

Godinama sam učila, eksperimentisala, posmatrala.

Radila sam sa hiljadama žena, slušala priče, vidjela šta zaista funkcioniše, a šta ne.

Testirala sam različite pristupe, usavršila metodu, izbacila sve što nije održivo…

dok nisam došla do toga da izgradim jednostavan i efikasan sistem, sposoban da pomogne svakoj ženi, bez obzira na godine, nivo ili početnu tačku, da se osjeća bolje u svom tijelu.

Nakon što sam vidjelakonkretne rezultate, iz godine u godinu, shvatila sam da ne mogu sve to zadržati samo za sebe.

I zato danas pratim žene da se kreću sa više svjesnosti, više ravnoteže i više poštovanja prema sebi i (posebno) tokom mjeseca Ramazana.

Osnivačica sam u Sarajevu ekskluzivnog fitness centra Lifestyle Club, u potpunosti posvećenog ženama i njihovim stvarnim potrebama.

Tokom godina vodila sam i organizirala brojne domaće i međunarodne sportske centre, uključujući centre za SFOR i UN, kao i za privatne, renomirane domaće kompanije poput Orbico i Posao.

Dvije godine zaredom, svakog jutra, vodila sam treninge na glavnim javnim televizijskim kanalima, sprogramima osmišljenim za promociju zdravog načina života i borbu protiv sedentarnosti.

Od 2005. do 2007. godine bila sam autorica kolumne posvećene wellnessu u novinama Gracija, a i danas sam njihov stalni kolumnista.

Gostovala sam u najgledanijim televizijskim emisijama kao referentna i autoritativna osoba u sektoru, brzo stekavši povjerenje i poštovanje žena koje su željele promijeniti svoj stil života.

Organizirala sam edukativne i sportske događaje koji su punili sale i dvorane, okupljajućistotine i stotine žena, uvijek s ciljem da im ponudim znanje, strukturu i motivaciju koja traje.

Pisala sam za novine i časopise, a  objavila sam i svoja prva dva priručnika:

„VODIČ ZA SAVRŠENO LJETO“

i

„VODIČ KROZ RAMAZAN – Post i fizička aktivnost za žene“.

I iznad svega (a to je ono što je za tebe najvažnije) testirala sam ovu metodu sa stotinama i stotinama žena, sa tijelima, godinama, nivoima i energijama potpuno različitim, i tokom mjeseca Ramazana.

I upravo zato sam odlučila stvoriti put koji može voditi i one koje kreću od nule da se kreću na pravi način tokom posta, pomažući im da se osjećaju bolje u svom tijelu u kratkom vremenu, bez obzira na nivo početka, godine ili prethodne navike.

Možeš početi ODMAH, učestvujući u:

"U SUSRET RAMAZANU"

Put osmišljen za žene koje žele živjeti Ramazan s više energije, više ravnoteže i više poštovanja prema svom tijelu.

Da, želim uzeti ovaj prostor za sebe!

Ne postoji put poput ovog… i ne kažem to samo ja.

Godinama su mnogi pokušavali reći:

“Napravimo nešto slično, ali jednostavnije”,

“Program za Ramazan, ali generički”,

“Treninzi prilagođeni postu, isti za sve”.

Svi su nestali.

U susret Ramazana, koji danas slavi svoju četvrtu godinu, svaki put prati desetine i desetine žena da prođu kroz mjesec posta osjećajući se bolje u svom tijelu, stabilnije, svjesnije, prisutnije.

Ako živiš Ramazan  ili ćeš ga tek živjeti i želiš nastaviti da brineš o sebi, bez ekstrema, bez osjećaja krivice i bez odustajanja na pola puta, onda je ovo mjesto gdje trebaš biti.

Zašto?

Dobro, dopusti mi da pokažem svoje karte.

Krećemo od toga šta ćeš konkretno raditi tokom ovog puta,

a zatim ćemo preći na stvarne rezultate koje su žene postigle zahvaljujući U susret Ramazana.

Umorna si da ideš dalje prateći rutinu koja te vodi da živiš dane iscrpljena, s tijelom stalno na minimumu, glavom punom misli, sumnji i osjećaja krivice… a da se nikad ne osjetiš zaista nagrađeno za trud koji ulažeš?

Da bi sišla sa ove vrteške koja se ponavlja svake godine, jedini način je da pratiš korak po korak ono što ćeš od sada čitati.

 

Odnosno ono što ćeš naučiti tokom puta “U susret Ramazana”:

kako ponovo pronaći ravnotežu i nastaviti se kretati i tokom posta, bez iscrpljivanja iz dana u dan.

Kada trenirati? Koliko? Kojim intenzitetom?

kako zaista razumjeti svoje tijelo tokom Ramazana:

kada mu treba kretanje, kada oporavak i kada usporavanje bez osjećaja krivice.

šta znači kretati se inteligentno, i zašto nikada ne smiješ forsirati baš ono što se u ovom mjesecu mora zaštititi: energija, oporavak i stabilnost.

kako napraviti održivu rutinu, koja te prati cijeli Ramazan umjesto da traje samo nekoliko dana.

kako odabrati tip treninga koji je pravi za tebe, prema tome kako spavaš, kako jedeš i kako se zaista osjećaš  a ne prema generičkim pravilima.

kako čitati signale svog tijela da izgradiš put kretanja koji ti ostavlja više energije, a ne manje.

praktične smjernice za organizaciju treninga, iftara, sehura i odmora, izbjegavajući konfuziju i stres.

kako izbjeći najčešće greške koje vode do umora, ukočenosti, bolova i odustajanja na pola mjeseca.

kako zadržati kontinuitet, čak i u najtežim danima, bez da sve baciš zbog prve prepreke.

kako pretvoriti jedno

“Danas preskačem”

u

“Radim koliko mogu, ali ne stajem”.

A uz to, jedan ključni dio koji pravi pravu razliku:

kako izgraditi iftar i sehur na uravnotežen način, uz podršku nutricionistice, da podržiš post bez da se opteretiš ili isprazniš.

šta jesti (i šta izbjegavati) da imaš više energije, bolje se oporaviš i ne dođeš uništena do kraja dana.

kako upravljati glađu, žeđu i nadutošću bez ekstrema, bez osjećaja krivice ili nemogućih pravila.

kako da ishrana i kretanje rade zajedno, umjesto da ulaze u konflikt.

jasne, praktične i primjenjive upute u stvarnom životu, čak i ako kuhaš za cijelu porodicu.

Ovaj put ne služi da “radiš više”.

Služi da radiš bolje, baš u mjesecu kada tijelo traži više pažnje.

I služi iznad svega da dočekaš kraj Ramazana s jasnim osjećajem:

“Brinula sam o sebi.”

I na kraju (ali ne manje važno)…

Kako zaštititi svoje blagostanje od svega što ti ga svake godine pokušava oduzeti:

konfuzija, suprotni savjeti, osjećaj krivice, beskorisna poređenja i nerealna očekivanja.

I kako da ti konačno bude jasno u glavi da je tvoje tijelo jedinstveno, da ne mora da se prilagođava standardnim modelima i da više ne trebaš pratiti “blijede kopije” programa ili pravila koja ti ne pripadaju.

Nije sreća.

Nije magija.

I nije snaga volje.

To je svjesnost.

To je razumjeti ko si, kako tvoje tijelo funkcioniše i šta mu zaista treba, posebno u osjetljivom mjesecu kao što je Ramazan.

Upozoravam te: doći do ove tačke nije trenutno.

Traži slušanje, vodstvo i promjenu perspektive.

Ali nema ničeg moćnijeg od toga da se konačno osjetiš usklađeno sa svojim tijelom, bez borbe protiv njega.

I to je tačno ono što radimo tokom U susret Ramazanu.

Nećemo te zatrpati komplikovanim terminima ili nemogućim pravilima.

Sve ćemo ti objasniti na jednostavan, konkretan i primjenjiv način, kao da pričamo među ženama koje žive istu realnost.

Trening.

Ishrana.

Oporavak.

Slušanje.

Sve prevedeno u jasan, praktičan jezik, “za pravi život”.

Shvatit ćeš sama da ne postoji nijedan razlog na svijetu da nastaviš živjeti Ramazan ostavljajući sebe iza.

Zato ne gubi više vrijeme.

Ostavi nam svoje podatke i dopusti da te kontaktiramo da ti objasnimo sve detalje U susret Ramazanu.

Jer briga o sebi, ovaj put, nije opcija.

To je izbor.

Možeš početi ODMAH, učestvujući u:

"U SUSRET RAMAZANU"

Put osmišljen za žene koje žele živjeti Ramazan s više energije, više ravnoteže i više poštovanja prema svom tijelu.

Da, želim uzeti ovaj prostor za sebe!

Zašto ti treba sve ovo, i zašto će funkcionisati bez obzira na to koliko iskustva imaš, kako se sada osjećaš ili koliko puta si već odustajala u prošlosti?

Naravno, mogla bih ti ja odgovoriti na to pitanje.

Ali ne bi imalo smisla ako, došavši do ovdje, već nisi sama shvatila da ono što ćeš uraditi (ili ne uraditi) tokom ovog Ramazana odredit će kako ćeš se osjećati u svom tijelu u mjesecima koji slijede.

Jer ne radi se samo o ovom mjesecu.

Radi se o tome kako izlaziš iz Ramazana:

umornija ili stabilnija,

dalja od sebe ili u većem kontaktu sa sobom.

I upravo zato sada želim da ti pokažem stvarne rezultate koje su postigle žene koje su, tokom godina, slijedile U susret Ramazanu i odlučile brinuti o sebi na pravi način.

Ne obećanja.

Ne teorije.

Nego stvarna iskustva.

 

JASMINA ARNAUTOVIĆ 

“Već godinu i šest mjeseci uspješno održavam zdravu rutinu treninga  prije, tokom i nakon Ramazana.

Prije nego što sam postala članica Lifestyle Cluba, nisam bila posebno aktivna tokom mjeseca Ramazana. Danas je to potpuno drugačije.

Tokom Ramazana treniram poslije iftara i poslije sehura, uz pametno prilagođavanje:

lakše vježbe poslije iftara, a zahtjevnije poslije sehura.

Treninzi su kraći i prilagođeni, ali kontinuitet ostaje.

Ramazan nije vrijeme da se fizička aktivnost potpuno prekine, već da se prilagodi.

Lifestyle Club je mjesto gdje sam stekla zdravu naviku kretanja koja traje i izvan Ramazana.

Nakon Ramazana nastavljam trenirati i do četiri puta sedmično.”

Cijelu priču i detalje ove uspješne transformacije možeš pročitati na ovom linku.

FOČAK AMINA

“U Lifestyle Club dolazim aktivno skoro godinu i šest mjeseci, tri puta sedmično.

Ovo je prvi Ramazan da sam u potpunosti fizički aktivna.

Prošle godine sam članarinu zaledila, dok sam ove godine odlučila održati formu i nastaviti s treninzima.

Vrijeme za fizičku aktivnost tokom Ramazana je individualno meni najviše odgovara trening prije iftara.

Radim intenzivniji trening u trajanju od oko 40 minuta, dva do tri puta sedmično, uz prilagođenu kilažu i manji broj serija.

Nakon događaja U susret Ramazanu implementirala sam savjete doktorice u svakodnevnicu:

više vode, balansirani međuobroci i ciljevi usklađeni s realnim mogućnostima.

Lifestyle Club mi je pomogao u poboljšanju ishrane, a velika podrška mi je i trenerica Sanita.

Moj glavni savjet ženama je da je sve individualno i da se trening treba prilagoditi životnom tempu i tijelu.

Čak i 15–20 minuta aktivnosti može napraviti razliku.”

Cijelu Amininu priču i detalje njenog iskustva tokom Ramazana možeš pročitati ovdje:

 

AMRA FOČO

“Imam 45 godina, majka sam dvoje djece i radim kancelarijski posao 8,5 sati dnevno.

Prethodnih godina nisam redovno trenirala tokom Ramazana, ali sam ove godine postila i trenirala i mogu reći da se poslije treninga osjećam odlično nema usporenosti ni pospanosti poslije iftara.

Trening se može raditi neposredno prije iftara ili dva sata poslije, uz prilagođavanje intenziteta.

Najvažnije je održati kontinuitet i slušati svoje tijelo.

Iskreno, imam više energije i osjećam se bolje.

Lifestyle Club ima divne cure koje su uvijek tu za podršku, i to mnogo znači posebno tokom Ramazana.

Savjet svim ženama: odvojite vrijeme za sebe. Kada ste vi dobro, dobro je i svima oko vas.”

Cijelu Amrinu priču možeš pročitati ovdje:

 

KURTIĆ ŠEMSA

“Moj dan provodim uglavnom na fakultetu, a i tokom Ramazana sam zadržala vrijeme za sebe i trening.

Naprotiv, tokom Ramazana sam imala još veću volju za trening, i moj post ni u jednom trenutku nije bio doveden u pitanje zbog toga.

Trening je moje vrijeme za mene.

Izazovi postoje svaki dan, ali sam napravila balans i ne zapostavljam svoje tijelo.

Smatram da je bolje odraditi makar 30 minuta treninga nego ga potpuno izbaciti.

Za mene je Ramazan vrijeme i duševnog i fizičkog odmora, a trening doživljavam kao brigu o sebi.

Tokom Ramazana najčešće treniram oko 45 minuta, uglavnom sa tegovima, i to prije iftara.

Zahvaljujući treningu, ostala sam u formi, nemam pretjeranu glad, moje tijelo nije postalo lijeno i trening mi odlično dođe kao odmor.”

Cijelu Šemsinu priču možeš pročitati ovdje:

 

SNEŽANA BOGILOVIĆ

“Prošle godine nisam dolazila na treninge tokom Ramazana.

Razmišljala sam: postiš, bit ćeš žedna, trening i post ne idu zajedno.

Međutim, kada smo imali događaj U susret Ramazanu, jako sam se potrudila da budem prisutna jer me zanimalo kako stručne trenerice gledaju na to da li se post i trening mogu kombinovati.

Bilo mi je žao praviti pauzu od mjesec dana ako to već može drugačije.

To me pokrenulo da probam  rekla sam sebi: ako vidim da ne mogu, najlakše je odustati.

I tako sam krenula da postim i treniram…

i vidjela sam da mogu.

Čak ide s takvom lakoćom da sam dolazila na trening tri puta sedmično tokom Ramazana.

To mi je pokazalo jedno:

ne treba odustajati dok ne probate.”

Cijelu Snežaninu priču možeš pročitati ovdje:

 

Ovo je samo mali dio priča žena koje su, tokom godina, prošle kroz Ramazan na drugačiji način zahvaljujući ovom putu.

Žene poput tebe.

Sa punim životima, energijom koja se mijenja, sumnjama, umorom…

i željom, uprkos svemu, da ne ostave sebe iza.

(Ako želiš znati, mogla bih ti ispričati desetine i desetine sličnih priča. Ali to nije poenta.)

Sada, međutim, postoje tri puta pred tobom.

 

PUT br. 1

Možeš izabrati da nastaviš raditi kao uvijek,

dobijajući tačno iste rezultate koje si uvijek dobijala.

Možeš nastaviti govoriti da je “u ovom mjesecu normalno stati”,

da je “Ramazan takav”,

da “sada nije pravi trenutak”.

Možeš nastaviti ulagati energiju, dobre namjere i nasumične pokušaje…

a da ipak ne vidiš nikakvu pravu promjenu u tome kako se osjećaš u svom tijelu.

I možeš ostati tu, pitajući se kako je moguće da druge žene prolaze kroz Ramazan osjećajući se lakše, jače, prisutnije…

dok se ti, svake godine, vraćaš na početak.

To je izbor.

Legitiman.

Ali je ipak izbor.

 

PUT br. 2

Možeš misliti da već radiš dovoljno,

da nema ničeg zaista novog da naučiš,

i da, u suštini, trenutna situacija i nije tako loša.

Možeš reći sebi da “više-manje se krećeš”,

da “nešto radiš”,

da “može se ovako dalje”.

I radeći tako, možeš zadržati sav svoj potencijal zaključan tamo,

u prostoru gdje završavaju dobre namjere koje nikada nisu postale akcija,

rutine započete pa ostavljene na pola,

mogućnosti da se zaista osjećaš bolje… odložene za poslije.

Ne zato što nisi sposobna.

Nego zato što si odlučila da se zadovoljiš.

I to je također izbor.

Tih.

Ali teži nego što misliš.

 

PUT br. 3

Možeš odlučiti da nećeš biti dio grupe žena koje svake godine krenu s dobrim namjerama…

pa se izgube putem.

Možeš odlučiti da ti je dosta da sebe stavljaš sa strane,

da stalno odgađaš za “poslije”,

da prihvataš da tvoje tijelo bude na drugom mjestu dok brineš o svemu ostalom.

Možeš odlučiti da je ovo trenutak kada mijenjaš smjer.

Da Ramazan više neće biti pauza od tebe same,

nego mjesec u kojem brineš o sebi s poštovanjem, inteligencijom i kontinuitetom.

Možeš odlučiti da svom blagostanju daš mjesto koje zaslužuje.

Ne zato što moraš nešto dokazati nekome.

Nego zato što ti vrijediš.

Ovo je put onih koje biraju svjesno.

I odavde sve počinje.

Da to uradiš, ne moraš ništa drugo nego učestvovati u sljedećem izdanju...

  Možeš početi ODMAH, učestvujući u:

"U SUSRET RAMAZANU"

Put osmišljen za žene koje žele živjeti Ramazan s više energije, više ravnoteže i više poštovanja prema svom tijelu.

Da, želim uzeti ovaj prostor za sebe!

 

PAŽNJA: izabrati da brineš o sebi tokom Ramazana je za tebe bez rizika.

Kao i svaki put koji nudimo, i “U susret Ramazana” je napravljen tako da te potpuno zaštiti.

Jer smo uvjerene u jednu stvar:

ILI SE OSJEĆAŠ ZAISTA PRAĆENO,

ILI NEMA SMISLA NASTAVITI.

 

Ovaj put postoji da ti pomogne da se osjećaš bolje u svom tijelu,

ne da ti doda stres, osjećaj krivice ili bespotrebne pritiske.

Ako osjećaš da to nije za tebe,

ako se ne prepoznaješ u onome što nudimo,

ako ne osjećaš da su tvoje vrijeme i energija poštovani…

nisi obavezna ni na šta.

Jer briga o sebi mora biti miran izbor.

Ne rizik.

Ne prisila.

I to je za nas iznad svega.

Ako si već učestvovala u nekom od naših programa ili događaja, već znaš jednu stvar:

ništa se ne prepušta slučaju.

Svaki sadržaj “U susret Ramazana” osmišljen je da ti dođe u pravom trenutku, pravim jezikom i s uputama koje zaista možeš primijeniti u svom svakodnevnom životu.

Jasni, praktični i razumljivi materijali, koje dobijaš unaprijed prije nego što počne Ramazan, jednostavno učestvujući u ovom kursu, tako da se možeš organizovati bez stresa i bez improvizacije.

Upute o kretanju, ishrani i oporavku objašnjene bez teških riječi, bez ekstremizma i bez konfuzije.

Stalna prisutnost, slušanje i stvarna pažnja, jer ne govorimo o teoriji, nego o tvom tijelu tokom osjetljivog mjeseca.

Svaki susret, svaki sadržaj i svako objašnjenje pažljivo su uređeni u detalje, kako bi ovaj put bio drugačiji od bilo koje druge generičke inicijative o Ramazanu koju si do sada vidjela.

Drugim riječima, u našem rječniku postoji samo jedna riječ:

POŠTOVANJE.

Prema tvom tijelu.

Prema tvom vremenu.

Prema tvojoj energiji.

Radimo ozbiljno i posvećeno da ovaj put bude zaista koristan, a ne samo “lijep za slušati”.

I upravo zato je U susret Ramazanu potpuno besplatan.

Ne zato što “vrijedi manje”.

Nego zato što vjerujemo da, u ovom mjesecu, briga o sebi ne smije biti pitanje novca, nego svjesnosti i izbora.

Prati.

Slušaj.

Uzmi ono što osjećaš da je ispravno za tebe.

Materijali koje ćeš dobiti su tvoji, bez obaveza, bez uslova, bez ičega što treba vratiti.

Zato, u suštini, zaista nema ništa o čemu još trebaš razmišljati.

Sve što sada trebaš uraditi je jedna stvar:

…ostaviti svoje podatke u obrascu ispod, kako bismo te kontaktirali i poslali ti sve detalje o putu U susret Ramazana, da shvatiš kako funkcioniše i kako možeš učestvovati na način koji ti najviše odgovara.

Bez obaveze.

Bez pritiska.

Samo jasne informacije da ti pomognu da doneseš svjesnu odluku za sebe i svoje blagostanje.

Ime *

Prezime *

Telefon *

Email *

Da, želim da budem kontaktirana!