"Kako jesti prije i poslije treninga tokom Ramazana?"

Tokom Ramazana, pravilna ishrana može napraviti veliku razliku u tvojoj energiji, performansama i oporavku nakon treninga. Šta jesti i kada? Evo najboljih strategija za optimalne rezultate! 

◾ Namirnice prije treninga

Ako treniraš prije iftara, trebaš hranu koja će ti duže davati energiju i spriječiti nagle padove šećera u krvi:

✔ Složeni ugljikohidrati – zobene pahuljice, integralni hljeb, batat

✔ Proteini – jaja, grčki jogurt, piletina ili puretina

✔ Zdrave masti – avokado, orašasti plodovi, sjemenke

✅ Savjet: Ako treniraš pred iftar, neka obrok bude lakši i pun sporootpuštajuće energije!

◾ Namirnice poslije treninga

Nakon treninga, važno je brzo obnoviti energiju i pomoći mišićima da se oporave. Biraj:

✔ Brzi ugljikohidrati – hurme, kvinoa, smeđa riža, voće (banana, grožđe, lubenica)

✔ Proteini – pileća prsa, riba, grčki jogurt, mladi sir

✔ Zdrave masti – avokado, orašasti plodovi, sjemenke

- Hidratacija i elektroliti – voda + voće bogato vodom (krastavac, lubenica, narandže)

"Da li je bolje trenirati na prazan stomak prije iftara ili nakon obroka?"

Odabir vremena za trening tokom Ramazana—prije ili poslije iftara—zavisi od vaše energije, ciljeva, i ličnih preferencija.

Obje opcije imaju svoje prednosti i mane, a najvažniji faktor je kako vaše tijelo reaguje na različite vrste treninga i kako se osjećate tokom posta.

-Prije iftara – Idealno za lagani kardio ili trening snage nižeg intenziteta. Tvoje tijelo sagorijeva više masti, ali možeš osjetiti umor.

-Nakon iftara – Bolje za intenzivnije treninge, jer imaš dovoljno energije i hidratacije.

✅ Najbolji izbor? Prati svoje tijelo! Ako osjećaš da si bez energije prije iftara, pomjeri trening nakon jela.

Kako očuvati mišićni tonus tokom Ramazana?

✅ Unos proteina je ključan! Ciljaj na 1.6–2.2g proteina po kg tjelesne mase dnevno.

✅ Unosi proteine ravnomjerno tokom noći – u sehuru, iftaru i užini nakon treninga.

✅ Ne preskači zdrave masti i hidraciju – jer su bitni za mišićni oporavak i dugotrajnu energiju.

◾ Zaključak: Pravilna ishrana = bolji treninzi, više energije i brži oporavak! Balansirana ishrana prije i poslije treninga omogućava ti da održiš snagu i formu tokom cijelog Ramazana. 

Koji termin za trening tebi najviše odgovara – prije ili poslije iftara? Piši u komentaru! 

#RamazanIFitness#TreningTokomPosta#PravilnaIshrana #EnergijaIForma