Ramazan polako dolazi svom kraju, a tijelo i um mogu osjetiti umor, pad motivacije i iscrpljenost.

Ali ne dozvoli da te posljednja sedmica iznenadi – sada je ključno zadržati balans i izvući maksimum iz preostalih dana posta!

Evo najboljih savjeta za posljednju sedmicu Ramazana, kako bi ostala snažna, zdrava i energična do samog kraja! 

1️⃣ Održavaj stabilnu energiju – Pravilna ishrana je ključ! 

Sehur: Fokusiraj se na složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti – zobene pahuljice, jaja, orašaste plodove i avokado.

Iftar: Počni sa hurmama i toplom supom, a zatim unesi proteine i povrće kako bi izbjegla osjećaj težine.

Izbjegavaj prejedanje! – Manji, balansirani obroci pomoći će ti da održiš energiju i probavu u redu.

2️⃣ Povećaj hidrataciju – Ključ za izdržljivost! 

✅ Pij najmanje 8 čaša vode između iftara i sehura.

✅ Izbjegavaj previše kafe i čaja – mogu izazvati dehidraciju.

✅ Unosi voće bogato vodom (lubenica, narandže, krastavac) za dodatnu hidrataciju.

3️⃣ Prilagodi trening – Održavanje forme bez iscrpljivanja! 

-Manje je više! – Smanji intenzitet treninga, ali ostani aktivna. Fokusiraj se na istezanje, jogu, lagane treninge snage i hodanje.

-Najbolje vrijeme za trening:

✔ Lagani kardio prije iftara – ako želiš sagorijevati masti.

✔ Snaga i veći intenzitet poslije iftara – kada imaš dovoljno energije i hidratacije.

-Ne preskači trening u potpunosti! – Lagana aktivnost pomoći će ti da održiš tonus i poboljšaš cirkulaciju.

4️⃣ Pojačaj unos nutrijenata – Spriječi iscrpljenost! 

✅ Vitamin D i željezo – Piletina, riba, kelj, leblebije.

✅ Magnezij i kalij – Banane, orašasti plodovi, batat, sjemenke.

✅ Probiotici – Grčki jogurt, kefir i fermentisana hrana za bolju probavu.

5️⃣ Mentalni balans – Ojačaj fokus i smirenost! 

-Posljednja sedmica Ramazana je prilika za refleksiju i unutrašnji mir.

-Spavanje je ključno! – Pokušaj dobiti 7 sati sna kako bi tijelo izdržalo do kraja.

-Pronađi trenutke tišine i smirenja – meditacija, lagane šetnje i pozitivne misli pomoći će ti da ostaneš fokusirana.

Završna poruka: Ne dozvoli da ti posljednja sedmica bude najteža!

Pravilna ishrana, hidratacija, lagani trening i mentalni balans pomoći će ti da dočekaš Bajram puna energije i zadovoljstva.

Koji ti je najveći izazov u posljednjoj sedmici Ramazana? Piši u komentaru!