Mnoge žene se tokom Ramazana suočavaju s dilemom – nastaviti s treninzima ili napraviti pauzu?

Strah od umora, dehidracije ili manjka energije često ih obeshrabruje.

Ali šta ako je ključ u prilagođavanju, a ne u odustajanju?

Naša članica Lifestyle Cluba, Esra, majka dvoje djece i ljubiteljica aktivnog načina života, podijelila je svoje iskustvo o tome kako nastavlja trenirati i tokom posta, bez iscrpljenosti i odricanja.

Kada je najbolje vrijeme za trening?

Sve zavisi od vrste treninga! Lagane vježbe poput Zdravih leđa može raditi i ujutro i navečer, dok su intenzivniji treninzi poput Vitka i zategnuta (kružni trening) najbolji odmah nakon iftara – ali bez pretjerivanja s hranom prije treninga.

-Kako se hrani tokom Ramazana?

Sehur: Proteini i mliječni proizvodi, bez slatkiša.

Iftar: Supa, meso, povrće, minimalno hljeba.

Slatki zalogaj: Voće ili desert uz čaj – ali tek nakon glavnog obroka.

-Kako se osjeća dok trenira uz post?

✅ Ne osjeća se iscrpljeno, jer ne forsira tijelo previše.

✅ Ponekad osjeti žeđ, ali kaže da to brzo prođe.

✅ Smatra da pauza od vježbanja tokom Ramazana nije rješenje – važno je samo prilagoditi intenzitet i trajanje treninga.

◾ Njena poruka svim ženama:

Ne prestajati, već pronaći način da ostaneš aktivna. Nekad je 30 minuta treninga bolje nego ništa, a kontinuitet olakšava povratak u punu formu nakon Ramazana.

Želiš nastaviti trenirati, ali nisi sigurna kako?

Pronađi svoj ritam, prilagodi ishranu i nastavi jačati svoje tijelo i um – Ramazan je prilika za balans, ne za odricanje!

Pročitaj cijeli intervju i inspiriši se!

Pridruži se ŽENI U FORMI i prati “RAMAZANSKI KUTAK”!

Ekskluzivna rubrika “Ramazanski kutak: Nutricionista i trenerica na tvojoj strani!” pomoći će ti tokom cijelog Ramazana da:

✅ Pametno biraš hranu koja ti daje dugotrajnu energiju i podržava post.

✅ Održiš balans između posta, iftara i fizičke aktivnosti.

✅ Spriječiš umor i pad energije pravilnom ishranom.

✅ Naučiš korisne savjete i recepte prilagođene Ramazanu.

Šta možeš očekivati?

-Savjeti za optimalan sehur i iftar – šta jesti i kada!

-Planiranje obroka za održavanje energije tokom posta.

-Nutritivne tajne za bolju hidrataciju i izdržljivost.

-Mitovi o hrani i postu – šta je istina, a šta nije?

-Brzi i zdravi recepti koji će ti olakšati svakodnevnicu.

VAŽNO! Ova rubrika je isključivo dostupna za članice grupe “Žene u formi”! Ako si ovdje, znači da si dio zajednice koja podržava zdravlje, balans i snagu – fizičku i duhovnu.

Pridruži nam se u grupi ŽENA U FORMI na linku ispod i odvoji kvalitetno vrijeme za sebe i svoje zdravlje.

Prati nas svaki dan i neka ti ovaj Ramazan bude najzdraviji do sada!

◾  ESRA STARČEVIĆ

1️⃣  Možeš li nam se ukratko predstaviti?

Imam 39 godina, majka sam dva dječaka, ne živim dugo u Sarajevu i članica sam Lifestyle Cluba već pet mjeseci.

2️⃣ Da li si uvijek bila fizički aktivna tokom Ramazana?

Oduvijek sam bila aktivna tokom Ramazana.

3️⃣ Kada je, po tebi, najbolje vrijeme za trening tokom Ramazana?

Najbolje vrijeme za vježbanje zavisi od vrste treninga koji želimo raditi. Ako je u pitanju trening poput Zdrava leđa, mogu ga bez problema raditi i ujutro i navečer. Za mene je idealno vrijeme i odmah nakon iftara, naravno, bez pretjeranog jela, za trening poput Vitka i zategnuta.

4️⃣  Koju vrstu treninga praktikuješ tokom posta?

Najčešće radim Zdrava leđa, Vika i zategnuta i Zumbu.

5️⃣  Kako se osjećaš kada treniraš dok postiš?

Ne osjećam se iscrpljeno nakon treninga, naravno, ne forsiram se previše… Ponekad osjetim žeđ, ali to brzo prođe – ništa značajno.

6️⃣ Kako se hraniš tokom Ramazana da bi podržala svoje treninge?

Ujutro jedem uglavnom proteine i mliječne proizvode. Nikako ne jedem slatkiše ujutro. Navečer uvijek supu, meso i povrće, a ponekad i hljeb. Pijem samo vodu. Nakon toga obično poželim nešto slatko, pa pojedem voće ili desert uz čaj. Prije treninga, ako je odmah nakon iftara, pojedem malo – nekoliko hurmi i badema, popijem vodu, odradim trening i tek onda pojedem pravi obrok. To mi je savršena kombinacija.

7️⃣ Šta bi poručila ženama koje misle da je Ramazan vrijeme kada treba prestati trenirati?

Mislim da prestanak vježbanja nije dobro rješenje. Trebamo samo prilagoditi način treninga – možda umjesto sat vremena vježbati 30 minuta. Bitno je pronaći način da nastavimo s aktivnostima.

8️⃣ Kako ti je Lifestyle Club pomogao da nastaviš trenirati tokom Ramazana?

Radionica s nutricionistom bila je odlična ideja neposredno prije Ramazana. Prilagođavanje programa samostalnog treninga olakšalo mi je vježbanje tokom posta.

9️⃣ Planiraš li nastaviti s treninzima i nakon Ramazana?

Da, nastavila sam vježbati.

10. Šta bi bio tvoj glavni savjet za žene koje žele da ostanu aktivne tokom Ramazana?

Mislim da je važno održavati tempo na koji smo navikli i tokom Ramazana. To nam pomaže i psihički i fizički. Nakon Ramazana bilo bi teško ponovo ući u ritam vježbanja ispočetka, zato bih preporučila da se nastavi, makar i jednom sedmično.