Koje su najčešće nutritivne greške tokom Ramazana?

Tokom Ramazana, kada se post praktikuje od izlaska do zalaska sunca, često se dešavaju nutritivne greške koje mogu uticati na energiju, zdravlje i dobrobit. Evo nekoliko najčešćih nutritivnih grešaka koje ljudi prave tokom Ramazana:

 1️⃣ Prejedanje tokom iftara

Brzo unošenje velike količine hrane može izazvati nadutost, nelagodu i nagli porast šećera u krvi.

✅ Rješenje: Pokušaj da iftar bude uravnotežen, sa umjerenim količinama hrane, uključujući proteine, vlakna, povrće i zdrave masti. Pazi na veličinu porcija!

2️⃣  Previše šećera i prerađene hrane

Gazirani sokovi, slatkiši i brza hrana uzrokuju skokove i padove šećera, što vodi ka umoru i iscrpljenosti

✅ Rješenje: Umjesto kolača i slatkiša, izaberi svježe voće poput hurmi, jabuka i bobičastog voća.

3️⃣ Nedovoljan unos vode

Dehidracija može uzrokovati glavobolje, slabost, probleme s koncentracijom.

✅ Rješenje: Pij najmanje 8 čaša vode između iftara i sehura. Izbjegavaj kafu i crni čaj (mogu izazvati dehidraciju) – umjesto toga, biraj biljne čajeve i vodu s limunom.

4️⃣ Nedostatak esencijalnih nutrijenata

Manjak vitamina B12, D, željeza, kalcija i magnezija može oslabiti imunitet i smanjiti energiju.

✅ Rješenje: Uključi u ishranu bogate izvore mikronutrijenata:

✔ Vitamin D: Losos, sardine, izlaganje suncu.

✔ Željezo: Crveno meso, špinat, leblebije, tahini.

✔ Kalcij: Mliječni proizvodi, kelj, brokule.

✔ Magnezij: Orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice.

ZAKLJUČAK: PRAVI IZBOR HRANE = LAKŠI POST!

Ramazan je prilika da ojačamo tijelo i duh. Pametan odabir hrane može ti pomoći da ostaneš energična, zdrava i fokusirana tokom cijelog mjeseca!

Koju od ovih grešaka si ranije pravila? Piši u komentar! 

#Ramazan#ZdravaIshrana#EnergijaTokomPosta #BalansiranaIshrana

____________________________________________