Ramazan je mjesec koji donosi promjene u rutini, ishrani i dnevnim navikama, a mnoge žene se pitaju da li je moguće zadržati fizičku aktivnost tokom posta?

-Da li tijelo može izdržati trening?

-Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

-Kako prilagoditi ishranu?

-Kako uskladiti trening, post i svakodnevne obaveze bez osjećaja iscrpljenosti?

Razgovarali smo s Aminom, članicom Lifestyle Cluba, koja je odlučila da ove godine ne odustane tokom Ramazana, već da testira svoje granice i pronađe način da ostane aktivna tokom cijelog mjeseca.

Kako joj ide?

✅ Trenira prije iftara i otkrila je da joj to savršeno odgovara.

✅ Smanjila je intenzitet treninga, ali i dalje aktivira sve mišiće.

✅ Prilagodila je ishranu i osjeća se odlično!

Da li je bilo teško? Ponekad da. Ali vrijedilo je!

Njena priča je dokaz da trening tokom Ramazana nije samo moguć, već može donijeti i brojne benefite – od boljeg fokusa do povećane energije!

Ako se i ti pitaš da li možeš ostati aktivna dok postiš, ne propusti ovaj intervju!

Pročitaj njeno iskustvo i pridruži se zajednici žena koje brinu o sebi – čak i tokom Ramazana!

Pridruži se “ŽENA U FORMI” i prati “Ramazanski kutak”!

“Ramazanski kutak: Nutricionista i trenerica na tvojoj strani!” – ekskluzivna rubrika koja će ti tokom cijelog Ramazana pomoći da:

✅ Pametno biraš hranu koja ti daje dugotrajnu energiju i podržava post.

✅ Održiš balans između posta, iftara i fizičke aktivnosti.

✅ Spriječiš umor i pad energije pravilnom ishranom.

✅ Naučiš korisne savjete i recepte prilagođene Ramazanu.

Šta možeš očekivati?

-Savjete za optimalan sehur i iftar – šta jesti i kada!

-Planiranje obroka za održavanje energije tokom posta.

-Nutritivne tajne za bolju hidrataciju i izdržljivost.

-Mitove o hrani i postu – šta je istina, a šta nije?

-Brze i zdrave recepte koji će ti olakšati svakodnevnicu.

VAŽNO! Ova rubrika je isključivo dostupna za članice grupe Žene u formi! Ako si ovdje, znači da si dio zajednice koja podržava zdravlje, balans i snagu – fizičku i duhovnu.

Pridruži nam se u grupi “ŽENA U FORMI” na linku ispod i odvoji kvalitetno vrijeme za sebe i svoje zdravlje!

Prati nas svaki dan i neka ti ovaj Ramazan bude najzdraviji do sada!

Intervju s Aminom

1️⃣ Možeš li nam se ukratko predstaviti?

U Lifestyle Club dolazim aktivno skoro godinu i šest mjeseci, tri puta sedmično. Trening koji inače praktikujem je intenzivniji, s većim kilažama.

2️⃣ Da li si uvijek bila fizički aktivna tokom Ramazana?

Ovo je prvi Ramazan da sam u potpunosti fizički aktivna. Prošle godine sam svoju članarinu zaledila, dok sam ove godine odlučila pokušati održati formu.

3️⃣ Kada je, po tebi, najbolje vrijeme za trening tokom Ramazana?

Vrijeme za fizičku aktivnost tokom mjeseca Ramazana je individualno. Ono što meni najviše odgovara je trening prije iftara.

4️⃣ Koju vrstu treninga praktikuješ tokom posta?

Trudim se da odradim intenzivniji trening u trajanju od 40 minuta prije iftara, dva do tri puta sedmično. Taj trening se sastoji od uobičajenih vježbi koje sam praktikovala prije Ramazana. Vježbe kombinujem tako da barem jednom sedmično aktiviram sve mišiće koje inače treniram tri puta sedmično. Umjesto tri serije, tokom Ramazana uradim dvije, s malo manjom kilažom nego inače. Također, svaku drugu noć odradim jedan lagani trening u trajanju od 15-20 minuta, koji se najviše odnosi na istezanje.

5️⃣ Kako se osjećaš kada treniraš dok postiš?

Trening tokom posta iznenađujuće nije naporan. Svakako, ako osjetim umor, odmorim ili smanjim kilažu s kojom radim.

6️⃣ Kako se hraniš tokom Ramazana da bi podržala svoje treninge?

Moja ishrana je raznovrsna. Ono što mogu reći jeste da ni s čim ne pretjerujem. Nakon događaja u Lifestyle Clubu “U susret Ramazanu”, izdvojila sam savjete doktorice koje mogu primijeniti u svakodnevnom životu – npr. svaku noć imam međuobrok s orašastim plodovima i jogurtom, pijem više vode i slično. Implementirala sam savjete i postavila ciljeve u skladu sa svojim trenutnim mogućnostima.

7️⃣ Šta bi poručila ženama koje misle da je Ramazan vrijeme kada treba prestati trenirati?

Mislim da je to individualno, ali svakako se može pronaći vremena za 15-20 minuta aktivnosti.

8️⃣ Kako ti je Lifestyle Club pomogao da nastaviš trenirati tokom Ramazana?

Lifestyle Club mi je definitivno pomogao u poboljšanju ishrane. Svakako moram spomenuti i Sanitu, koja je uvijek tu kao podrška.

9️⃣ Šta bi bio tvoj glavni savjet za žene koje žele ostati aktivne tokom Ramazana?

Glavni savjet za žene koje žele ostati aktivne jeste da je sve individualno. Trening se treba prilagoditi životnom tempu i našem tijelu. Svakako da je teško uklopiti sve, ali lično smatram da se uvijek može naći vremena za neki kratki trening.