SEHUR RECEPT: ENERGETSKA ZOBENA KAŠA SA ORAŠASTIM PLODOVIMA I BANANOM

Ovaj sehur je bogat složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i proteinima, osiguravajući ti dugotrajnu energiju i sitost do iftara!

◾ Sastojci:

5 kašika zobenih pahuljica

200 ml mlijeka (ili biljnog napitka po želji)

1 kašičica chia sjemenki

1/2 banane, narezane

5 komada badema ili oraha, sjeckanih

1 kašičica meda (opcionalno)

1/2 kašičice cimeta (za bolju probavu i stabilan šećer u krvi)

1 kašika grčkog jogurta (za dodatne proteine)

◾ Priprema:

U šerpu sipaj mlijeko i zobene pahuljice, zagrij na srednjoj vatri i miješaj dok ne omekšaju (oko 5 minuta).

Dodaj chia sjemenke, promiješaj i ostavi još minut da upiju tečnost.

Skloni sa vatre i dodaj banane, orašaste plodove i cimet.

Po želji, dodaj kašičicu meda i grčki jogurt za kremastiju teksturu i dodatne nutrijente.

Serviraj toplo i uživaj u dugotrajnoj energiji!

IFTAR RECEPT: SALATA OD AVOKADA, CVEKLE I INTEGRALNIH ŽITARICA

Savršen iftar obrok – lagan, bogat vlaknima i proteinima, odličan za obnovu energije nakon posta!

◾ Sastojci:

1 avokado, narezan na kockice

1 srednja cvekla, skuhana i narezana na kockice

1 šaka zelenog lisnatog povrća (špinat, rukola ili kelj)

100 g kuhane kvinoje ili integralne riže

5-6 komada oraha, grubo sjeckanih

1 kašika maslinovog ulja

Sok od 1/2 limuna

So i biber po ukusu

50 g grčkog jogurta (za kremasti preliv, opcionalno)

◾ Priprema:

Skuhaj cveklu i kvinoju (ili integralnu rižu) i ostavi ih da se malo ohlade.

U veliku zdjelu stavi zeleno lisnato povrće, avokado, cveklu i kvinoju.

Pospi orahom i dodaj maslinovo ulje, limunov sok, so i biber.

Lagano promiješaj i serviraj uz kašiku grčkog jogurta kao preliv (po želji).

Uživaj u ukusnom, laganom iftaru koji će ti pomoći da se brzo regenerišeš!

BONUS TIP:

Nakon iftara, popij čašu vode s limunom kako bi dodatno podržala hidrataciju i probavu!

Ova dva recepta osiguravaju ti stabilnu energiju tokom cijelog dana i lagan oporavak nakon posta! A ti, šta lijepo pripremiš za iftar ili za sehur?

Podjeli sa nama tvoj omiljeni recept u komentar!