Ramazan je mjesec duhovnog rasta, discipline i introspekcije.

Međutim, za mnoge žene to je i period intenzivnih obaveza – balansiranje između posta, brige o porodici, pripreme iftara, poslovnih i ličnih obaveza može biti izazovno.

A gdje u cijeloj toj dinamici ostaje vrijeme za zdravlje, fizičku aktivnost i lično blagostanje?

Ako se pitaš kako uskladiti post, trening i svakodnevne obaveze, imamo praktične savjete koji će ti pomoći da održiš energiju, očuvaš fizičku kondiciju i doživiš Ramazan na najbolji mogući način.

1. Prilagodi treninge ritmu posta

Tokom Ramazana, tijelo prolazi kroz niz metaboličkih promjena. Zato je ključno da trening prilagodiš novom režimu ishrane i odmora.

✅ Najbolje vrijeme za trening:

To u velikoj mjeri zavisi od tvog dnevnog rasporeda. Sally Al Awar, specijalista nutricionizma iz Abu Dabija, preporučuje lagane aktivnosti poput šetnje ili brzog hodanja prije iftara, dok je nakon iftara moguće raditi intenzivnije treninge poput košarke ili fudbala, jer tada organizam ima dovoljno vode i glukoze.

S druge strane, Rehan Jalali, poznata nutricionistica iz Kalifornije, smatra da je najbolje trenirati nakon iftara, po mogućnosti neposredno prije sehura.

Mišljenja su različita, ali najvažnije je osluškivati svoje tijelo. Možda ćeš otkriti da ti više prija trening na prazan stomak ili da se osjećaš energičnije uz lagani kardio poslije iftara.

2. Pravilna ishrana – ključ za energiju i snagu

Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju energije i općeg blagostanja. Umjesto da se fokusiraš samo na količinu hrane, obrati pažnju na kvalitet i raspored obroka.

 Sehur – gorivo za cijeli dan:

• Fokusiraj se na složene ugljikohidrate (zobene pahuljice, integralni hljeb, smeđa riža) koji se sporo razgrađuju i daju dugotrajnu energiju.

• Proteini su važni za očuvanje mišićne mase – jaja, jogurt, sir, orašasti plodovi.

• Zdrave masti (avokado, bademi, maslinovo ulje) pomažu u održavanju sitosti.

• Izbjegavaj slanu i začinjenu hranu kako bi spriječila žeđ tokom dana.

 Iftar – obnavljanje energije:

• Počni s hurmama i vodom – prirodni način za brzo podizanje energije.

• Izbjegavaj tešku i masnu hranu odmah nakon iftara – biraj balansirane obroke s proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

• Ne zaboravi na hidrataciju – voda, supe i smoothieji su odličan izbor.

3. Upravljanje vremenom i organizacija obaveza

Balansiranje posta, treninga i svakodnevnih obaveza zahtijeva dobru organizaciju vremena. Evo nekoliko trikova koji ti mogu pomoći:

✅ Planiraj obroke unaprijed – pripremljeni obroci će ti uštedjeti vrijeme i smanjiti stres.

✅ Postavi prioritete – ne moraš sve raditi sama, podijeli obaveze sa porodicom.

✅ Uključi vrijeme za sebe – Ramazan je prilika za duhovni i mentalni mir, uzmi trenutke za odmor i refleksiju.

4. Osnaži um i tijelo – slušaj svoje tijelo

Najvažniji savjet: slušaj svoje tijelo. Ako osjetiš umor, nemoj se forsirati. Trening treba biti podrška tvom zdravlju, a ne dodatni izvor iscrpljenosti. Pronađi svoj ritam i prilagodi ga svom tempu života.

Ramazan je vrijeme unutrašnjeg mira, ali i brige o tijelu i zdravlju.

Mi ti možemo pomoći da pronađeš pravi balans između posta, fizičke aktivnosti i svakodnevnih obaveza – ne samo da ćeš sačuvati zdrave navike i kondiciju, već ćeš se osjećati snažno, energično i zadovoljno.

Spremna da doživiš Ramazan na najbolji način?

Pridruži se našem događaju!

“U SUSRET RAMAZANU - POST I FIZIČKA AKTIVNOST ZA ŽENE”

 -24. februara u 18:00h

Podijelit ćemo s tobom još praktičnih savjeta i strategija kako balansirati post, trening i svakodnevne obaveze.

 -Rezerviši svoje mjesto već sada!

Odgovori sa “Da, želim učestvovati” i osiguraj svoje mjesto.

P.S.

Ramazan može biti prilika za tvoj novi početak – fizički, mentalno i duhovno.

Kako možeš učestvovati?

-Pošalji nam poruku na Messenger ili na Viber broj 060 355 6160 kako bismo rezervisale tvoje mjesto za srijedu.

-Događaj je potpuno BESPLATAN, a za sve učesnice pripremile smo:

✔️ 21 dan pristupa i neograničene aktivnosti u Klubu

✔️ Tehničko savjetovanje – savjeti o najboljim aktivnostima i vježbama tokom Ramazana

✔️ Specifičan program treniranja prilagođen postu

✔️ VODIČ KROZ RAMAZAN: Post i fizička aktivnost za žene

-Da ti pomognemo da napraviš prvi korak i da ponovo postaneš aktivna!