Godišnji odmori su za odmor, zabavu i razonodu.

Međutim, oni su također idealan trenutak da se postavi i krene put poboljšanja ili u svakom slučaju ojača ono što si već postavila od ranije bez obzira kad si krenula (duže ili kraće vrijeme).

Nedostatak vremena svi doživljavamo kao glavnu prepreku za poboljšanje svojih navika.

Za vrijeme godišnjih odmora nemaš izgovora: ako želiš, možeš promijeniti svoje dane na bolje i iskoristiti ovaj period za stvaranje bolje rutine samoupravljanja.

1️⃣ Bavi se fizičkom aktivnošću svaki dan

2️⃣ Obrati više pažnje na ono što jedeš 

3️⃣  Zaštiti kožu od sunca

4️⃣ Ostani hidrirana

5️⃣ Vježbaj 10 minuta meditacije dnevno

Odvajaj 5 minuta uz vježbe koje će ti naša trenerica Amila pokazati i koje možeš odmah uraditi na plaži, na planini, u hotelu i bilo gdje, gdje se nalaziš na godišnjem odmoru.

◾ Bugarski čučanj

-Sjedni na klupu. Iskorači jednom nogom naprijed, a stražnju tj. drugu nogu podigni na klupu.

-Podigni se kroz stopalo prednje noge. Idi u pokret spuštanja, zatim se digni.

Oprez-opušten trup i opterećenje ne smije biti na zadnjoj nozi. Bugarski čučanj jača snagu prednje noge.

Ne smijete otvarati kukove previše u vanjsku rotaciju. 

◾ Čučanj side leg tap

Stani u raskorak u širini kukova. Čučni i ostani u tom položaju, zadrži ruke na glavi ili bokovima. Iz čučnja ispruži jednu nogu u stranu pa je vrati u početni položaj. Ponoviti vježbu i drugom nogom.

Oprez – koljena ne prelaze prste na nogama

◾ Iskorak naprijed

Stani uspravno i postavi stopala u širinu ramena. Iskorači naprijed oslanjajući se na petu, zatim na puno stopalo. Korak treba biti toliko dugačak da se stopalo stražnje noge podiže od tla. Spusti se dok udišeš, podigni se gore iz prednjeg stopala kroz izdisaj.

Oprez 

-koljeno ne smije bježati u stranu

-koljeno prati  liniju istu kao i stopalo

◾ Čučanj pulse

Spusti tijelo u duboki čučanj. Savij koljena i gurni kukove nazad kao da sjediš na stolici.

Iz tog položaja zakorači u jednu stranu nogom, zatim uraditi 2x pulsiranje gore/dole.

Oprez 

-koljena ne prelaze nožne prste

-stopala u širini ramena