Tvoje tijelo će ti biti zahvalno ako uspjevaš pratiti slijedeće...

Ljudi širom svijeta svake godine postavljaju prije nadolazeće nove godine ciljeve koje u njoj žele postići. 

Bez obzira na to gdje ideš, nije lako odoljeti iskušenju poslastica i hrane koja se sprema posebno u ovo doba godine, a sigurno ne želiš ni da kvariš raspoloženje i uživanje u praznicima sebi i drugima.

Tokom ova dva mjeseca nemoguće je držati svoj oubičajen plan ishrane, ali uz pomoć savjeta nutricionista i zdrav razum možeš izbjeći prejedanje i spriječiti dobijanje suvišnih kilograma. 

Potrebno je da određene korake preduzmeš već sada.

Donosimo ti savjete kako da tvoje tijelo što bezbolnije "preživi" praznike:

DOBRO SE NASPAVAJ

Spavanje je tvoj najbolji prijatelj tokom napornog prazničnog ritma, posebno kada je u pitanju struk. Istraživanja su pokazala da što manje spavaš, veće su šanse za dobijanje na težini, a to je posebno važno oko praznika. Ako si umorna, veća je vjerovatnoća da ćeš preskočiti vježbanje i nećeš obraćati pažnju na izbor hrane. Znači, dobro se naspavaj!

DORUČKUJ

Doručak je obavezan. Ovo je najvažniji obrok i predstavlja dobar početak dana. Pravilan i dobro izbalansiran doručak ti daje neophodnu energiju i smanjuje potrebu za obilnim obrocima kasnije tokom dana. Posebno smanjuje momenat kada : "Pao mi šećer, da pojedem nešto slatko!"

Na taj način lakše ćeš održati svoju težinu. Potrebno je jesti više žitarica.

JEDI PROMIŠLJENO I POLAKO

Bilo da je u pitanju kutija čokolade, švedski sto ili sarma i pečenje, razmisli prije nego što drugi put napuniš tanjir. "Jel mi to stvarno treba?" "Zar stvarno sam toliko gladna ili su mi samo gladne oči?"

Ne gutaj! Pažljivo i sporo žvaći svaki zalogaj i sačekaj da se hrana slegne, prije nego što odlučiš da nastaviš.  

Prije omiljenog kolača sačekaj 20 minuta. Kada tvoj mozak obradi informacije shvatit ćeš da nisi gladna i nećeš pretjerati sa poslasticama. 

NAPRAVI PAMETAN, A UKUSAN IZBOR

Postoje određena rješenja koja možeš napraviti, mijenjajući jedne namirnice drugima, a da pri tom ne promijeniš ukus hrane.

•    Koristi karfiol umjesto krompira (isto je zasitan, ali nema toliko kalorija);

•    Na laganoj vatri peci povrće, kako bi pustilo sve svoje sokove, što će vas spasiti dodatnog dodavanja masti

OSLOBODI SE STRESA

Stres podstiče apetit, zato svakodnevno odvoji nekoliko minuta samo za sebe kako bi se opustila.

VJEŽBAJ

Svi znamo da praznici znače obilje hrane i pića. Zato potroši dodatni unos kalorija uz fizičku aktivnost. Znamo da nemaš baš vremena za teretanu, i da si zauzeta pripremanjem hrane i svime što prati prazničnu atmosferu. 

Ne moraš se siliti da odradiš dugotrajne treninge, dovoljno će biti 30-40 min dva puta sedmično. Nastavi svoju dobru rutinu kakvu si navikla samo smanji intezitet i vrijeme pa će biti lakše ispoštovati. 

Možeš nadoknaditi to vrijeme na ovaj način:

Miješaš nešto na šporetu ili čekaš na vodu da provri? Uradi nekoliko čučnjeva u kuhinji.

Pričaš na telefon? Hodaj po kući dok razgovaraš, pleši po kuhinji dok radiš uz omiljenu muziku. 

Možda ćeš ukućanima biti smiješna, ali ćeš se zabaviti, a usput ćeš sagorijevati višak kalorija.

Ovo ne mora da bude godišnje doba kada odustajemo od svega niti da skrivamo višak kilograma ispod slojevite odjeće dok te hvata panika u martu za ljeto.
Razmisli više šta donosi kvalitetne i trajne rezultate, kako biti zdrava i u punoj energiji.

Nikako nemoj gladovati, umjerenost je najbolje rješenje kako u ishrani tako i u vježbanju.
Uživaj u omiljenoj prazničnoj hrani, ali u ograničenim količinama, a kretanje neka bude uvijek prisutno u tvom životu.

Dočekaj 2024. godinu sretna i sigurna da ćeš za ovu godinu napraviti najbolju promjenu ikada!

Mi smo tu da ti pomognemo i podržavamo u ostvarenju tvojih želja i snova!