Trenerica danas je pripremila za tebe video ispod sa 3 osnovne vježbe za vratnu kičmu zahvaljući kojima će taj dosadni bol zauvijek otići u zaborav poslije nekoliko dana!

Gotovo svaka radnja koju obavljaš u toku dana zahtjeva opterećenje vrata, i tako počinju mnogi zdravstveni problemi:

•  osteohondroza,
•  neuritis,
•  zakrčenje krvnih sudova u ovom dijelu,
•  naslage soli,
•  suženje krvnih sudova

Sve to su najčešće posljedice preopterećenog vratnog djela kičme.

Kako da spriječiš sve te bolesti i oslobodiš se bola u vratnoj kičmi?

Lako - svakog dana se pokreni i posveti sebe vrijeme, radi ove 3 osnovne, jednostavne vježbe, i već za nekoliko dana ćeš primijetiti olakšanje!

ISTEZANJE VRATNE KIČME

1. Istezanje vratne kičme

• Početni položaj postaviš laktove na klupu

• Kukovi su iznad koljena

• Opusti leđa i glavom propadni između laktova

OPREZ: Budi oprezna da su ti leđa zategnuta, i da guraš tijelo prema podlozi do granice dok ti prija vježba

 Vježbu zadržiš 10-20 sec

2. Istezanje ramena

• Početni položaj na podlozi.

• Kukovi su iznad koljena

• Ruke ispružene, zatim jednu ruku ispruži na suprotnu stranu ispod druge ruke

• Zarotiraj tijelo i pogled prema ruci

OPREZ: Budi oprezna da su leđa zategnuta , i da su ruke zategnute do granice dok ti prija vježba 

 Vježbu zadržiš 10-20 sec

3. Istezanje ramena i ruku

• Početni položaj sjedeći postavi noge u širini kukova

• Ruke postavi ispod ramena

• Ruke okreni prema unutra

• Zatim pomjeri stražnjicu skroz do peta

• Zatim se vrati u početni položaj i okreni ruke u drugu stranu pa vrati stražnjicu opet do peta

OPREZ: Ruke su skroz zategnute, leđa ravna, ramena otvorena

 Vježbu zadržiš 10-20 sec

Da li često osjećaš bolove u donjem dijelu?

Leđa i vratu?

- Potreban je ciljani rad na karlici, na cervikalnog trakta ivilici;

- Izbjegavaj prekomjernu težinu, ovo pomjera težište prisiljavajući te na pogrešno držanje;

- Pokreni se, kako bi se održavala redovno aktivan mišićno-koštani sistem;

Pouzdaj se u prave stručnjake, dođi i treniraj s nama!

Od prošle godine smo počele da radimo na projektu ZDRAVA LEĐA i omislile smo program vježbanja i protokol rada upravo za ovu vrstu problema.

Mnogo žena, bez obzira na godišnja doba nemogu da žive u potpunost svoj život jer ta dosadna bol muči je svaki dan. Ako ti je povremeno nemoj čekati da se ukočiš skroz, da ne možeš ustati sa kreveta, da trebaš uzeti bolovanje i hiljadu tableta.

Odvajaj vrijeme za sebe i počni sa današnjom MINI RUTINOM. 

Zakaži svoj prvi razgovor i ukoliko odlučiš da tvoje zdravlje je prioritet i želiš da posebno radiš na ovom problemu.

Ovisi samo od tebi i da te neće niko spriječiti da se osjećaš bolje onda čekat će te razgovor sa našom asistenticom koja će naći zajedno sa tobom najbolje rješenje.

Nakon toga te čeka tvoj lični savjetnik, trenerica koja će ti ponuditi specifičan program vježbanja za tvoju specifičnu nelagodu/problem. 

Kontaktiraj nas na link ispod!

Tu smo da ti pomognemo.