• Savjetujemo svim ženama s "uspavanim gluteusima" da ih pravilno aktiviraju prije nego što nastave s vježbama koje uključuju cijelo tijelo.

Posebno žene i djevojke s kruškolikom tjelesnom građom jer njima je teže uključivati stražnjicu zbog tjelesne strukture, ako na ovo još dodamo sjedilački način života, aktivacija mora postati sastavni dio tvojih vježbi.

• Dobro je precizirat da, iako osjećaš da stražnjica "peče" tokom ovih vježbi, nećeš  izgraditi stranu B samo sa ovim vježbama.

Zato zapamti da ove vježbe da bi imale bolju svrhu, trebaju se kombinovati s potpunijim vježbama kao što su čučnjevi, iskoraci, potisci kukova i iskoraci, sve u pravoj mjeri.

• U međuvremenu isprobaj ovu aktivaciju za 2/3 seriju uz kombinaciju mini rutina gdje su gore navedene vježbice:

VJEŽBE ZA GLUTEUS POMOĆU TRAKE

1. ABDUKCIJA

• Početni položaj sjedeći na klupi

• Traku postavimo na listove

• Noge pod devedeset stepeni

• Jednu nogu pomjeramo bočno

OPREZ: Leđa zategnuta

OPCIJA: Možete izvoditi bez trake

 Vježbu izvodimo 10 ponavljanja obje strane

2. POVLAČENJE NOGU U IZDRŽAJU NA KLUPI

• Početni položaj u obrnutom izdržaju na klupi

• Traku postavimo na listove

• Noge ispružene zatim noge povlačimo prema sebi

OPREZ: Kukovi su podignuti

 Vježbu izvodimo 10 ponavljanja obje noge

3. HODANJE BOČNO

• Početni položaj stojeći noge u širini kukova

• Traku postavimo na listove

• Spustite se u polučučanj

• Hodate bočno dva koraka jednu pa u drugu stranu

OPREZ: kukovi nazad, leđa pravo

OPCIJA: Vježbu možete izvoditi bez trake

 Vježbu izvodimo 10 dužina

4. KRUŽENJE NOGOM

• Početni položaj stojeći noge u širini kukova

• Traku postavimo na listove

• Kružite jednom nogom (stopalo na podu)

• Karlica nazad

• Ramena naprijed

OPREZ: Stajna noga je blago savijena u koljenu, leđa zategnuta

OPCIJA: Vježbu možete izvoditi bez trake

Ako želiš da se pokreneš za svoju dobrobit, bolje oblikovati svoje tijelo, smanjiti kilograme ili smanjiti bolove u leđima trebaš odvojiti vrijeme za sebe.

NADA NIJE RJEŠNJE!

Nemoj se nadati da ćeš to postići, jer nada nije rješenje, možeš odlučiti da se osjećaš bolje i raditi na tome.

Naše lične trenerice Berina i Amra su ti na raspolaganju, godinama pomažu ženama da se osjećaju bolje, te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 ili na linku ispod i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!