Novosti
PILULE DOBROBITI" Mini Rutina:ZBOGOM MLOHAVIM RUKAMA: Evo kako ćeš se riješiti sala na nadlakticama za sva vremena
Znaš li šta je “šiš miš”? A “zavjese”? Ako nemaš pojma, vjerojatno na tvojoj nadlaktici nema područje sopuštenim mišićima.
Većina žena ih nažalost ima, a to može dovesti dovelikog gubitka samopouzdanja. Danas će naša glavna trenerica Berina Hebibpokazati kako nadlaktice mogu biti tvoj ponos, a ne nešto što bi željela dakriješ.
Žene imaju tendenciju skladištenja masti nanadlakticama. Ako se to odnosi na tebi, ne moraš brinuti jer se problem možeriješiti uz nekoliko vježbi.
Možda ti se čini da ti koža visi s ruku, ako sinedavno smršala i imaš višak kože na tom području – ali bez brige, naši savjetise odnose i na to. Zajedno ćemo se pozdraviti s njihanjem na rukama i pokazatinaše tonirane i definirane bicepse i tricepse.
Iako ne možeš, kao što već znaš, zapovjedititijelu da izgubi mast sa određenog područja, postoje razne vježbe koje će tipomoći ojačati mišićnu masu.
Preporučujemo kombiniranje kardiovaskularnihaktivnosti (kao kružni trening VITKA I ZATEGNUTA) za sagorijevanje masti savježbama snage usredotočenima na nadlaktice, i vrlo brzo ćeš se razmetati sanovo-oblikovanim oružjem, dok će mlohavost pasti u zaborav.
Za početak lako možeš ubaciti neke vježbe zagornji dio tijela koje tokom dana možeš raditi kod kuće ili na poslu. Ne moraškoristiti čak ni teške utege; najobičnija bočica vode ili limenke iz ostavesasvim su dovoljne za dobar početak. Na poslu se možete koristiti utezima zapapir ili paketom papira za kopiranje.
Možete razmisliti o investiciji u bučice, pošto suone odličan alat za početak toniranja. Uz to preporučujemo i elastične gume jersu te rastezljive trake dobro rješenje za dodavanje otpora u vaše dnevnetreninge; jeftine su i lagane te, iako je drugačiji osjećaj od rada sa utezima,otpor koji pružaju jednako je učinkovit u toniranju vašeg tijela.
Ali za današnji trening ne treba ti ništa semtvoje dobre volje.
Usredotoči se na toniranje i jačanje :)
Pokušajte posvetiti 5 minuta dnevno rutini vježbiza ruke i nemoj zaboraviti se istegnuti prije i nakon treninga kako ne bi došlodo ozljeda i grčeva u mišićima. Nećeš vjerovati koliko brzo tijelo možereagirati na vježbe otpora.
VJEŽBE ZA TRICEPS
PROPADANJA
• početni položaj sjedeći,
• ruke postavite iza sebe i okrenete prema sebi,
• noge savijene i postavite stopalo jedne noge nasuprotno koljeno
• odignete stražnjicu od podloge
• zatim savijate ruke
Oprez – laktovi ne smiju ići vani idu usko premanazad
Opcija – obje noge na pod
Vježbu izvodite 10 ponavljanja
USKI SKLEKOVI
• početni položaj na koljena
• ruke postavite ispod ramena
• laktovi idu uz tijelo
• grudi između ruku
Oprez – laktovi moraju ići uz tijelo
Opcija – skroz spustiti grudi na pod i odgurnitese sa podloge
Vježbu izvodite 10 ponavljanja
BOČNO PODIZANJE NA JEDNOJ RUCI
• početni položaj ležeći na boku
• donju ruku ispružite
• gornju ruku prebacite preko preko donje
• podižete se na gornjoj ruci
• ruku ispružite i zategnete do kraja
Oprez- lakat ide prema prstima stopala
Opcija- za lakšu opciju pomozite se i donjom rukom
Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje ruke
Ako si probala više puta da se pokreneš no nisiuspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći danađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.
Piši nam na messanger ili na viber na br. 0603556160
rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacijesa našim trenericama.
Vidimo se u klubu !
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
