×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" Mini Rutina: VJEŽBE ZA UVOĐENJE NOVE NAVIKE


Ako želiš uvesti novu naviku, mozak moraš uznemiriti što je manje moguće. Moraš početi polako, ali stalno.


Na početku moraš reći sebi:

"Pokušaj danas vježbati 10 minuta".

"Deset minuta?"

"U pravu si."


Pokreni se, čak i ako ti se ne čini tako, znaš da trebaš uraditi samo 10 minuta. Podrazumijeva se da za 10 minuta ne možeš ništa pretjerano očekivati.


Ali nije u tome stvar.


Poenta je zadržati naviku i prenositi je naprijed.


Postoje dani kada ti se ne dopada ništa od onog šta se dešava, nije ti ni do čega.


Zato, slušaj muziku koja ti se sviđa i opusti se,otvori video u kojem Trenerica Berina ti pokazuje zanimljive vježbice za stomačić ,popij cijeđenu naranđu i počni s nekom jednostavnom vježbom, dva-tri seta trbušnjaka.


Ako zaista vidiš da ne dobijaš želju da nastaviš raditi vježbe, znaj da je to ionako dobro.


Danas si ipak vježbala.


Možeš se vratiti svom poslu ili nastaviti raditi svoje stvari.


Većinu vremena zbog razmišljanja o "hoću li krenuti sa vježbanjem ili ne" čini te lijenom?


Jednom kad se pripremiš pretežno ne radiš samo 10 minuta nego mnogo više.


I mi ovo radimo!


Ne želimo uvijek trenirati, pogotovo sada kada je takva situacija, a imam puno toga za raditi, ponekad smo dekoncentrisane, pod stresom, iscrpljene, i sa takvim mentalnim stavom ko želi da se presvuče i da počne trenirati?


Ali kažemo sebi:


"Hajde , počni, uradi neke vježbe, malo za leđa, dva čučnja, nešto malo za stomak" i na kraju treniramo svojih 30-40 minuta, a da toga nismo ni svjesne.


Onda kasnije? Vraćamo se radu energičnije, aktivnije, zadovoljnije, opuštenije i sretnije.


Isprobaj, čak ikad vam se ne da, presvuci se, uz pomisao da odradiš 10 minuta i to je to.


Dakle, počni s malim.



VJEŽBE ZA STOMAK

 
1. BOČNI STOMAK

• Početni položaj sjedeći – raširite noge, ruke na sljepoćnice, otvorite laktove, idete laktom prema istom koljenu, zatim u drugu stranu

Oprez - leđa zategnuta

Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

 

 

2. 3 POZICIJE

• Početni položaj sjedeći – oslonite se na laktove, noge ispružene odignete od podloge, idete nogama u 3 pozicije, strana-sredina-strana

Oprez - leđa zategnuta, jako stisnut stomak bez opterećenja na donja leđa, ne odižete stražnjicu od podloge

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

 
3. RAVNE MAKAZICE

• Početni položaj ležeći na leđima – ruke postavite na sljepoćnice, glava odignuta od podloge, noge podignete iznad kukova i ispružite, spuštate naizmjenično noge jednu pa zatim drugu

Oprez - donja leđa ne smijete odizati od podloge, jako stisnete stomak, glava konstantno odignuta od podloge

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja



Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

A ako i živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju ako ne, možeš nam se obratiti za online konsultacije 


Aktivnosti
VITKA I ZATEGNUTA ONLINE
Ocjenite aktivnost
DA LI BI ŽELJELA DA KRENEŠ SA NEČIM BRZIM, JEDNOSTAVNIM I EFIKASNIM? VITKA I ZATEGNUTA
Ocjenite aktivnost