Vježbe za gornji dio tijela često mi žene zapostavimo jer mislimo da su nam prioriteti oblikovanje nogu ili stomak ili jednostavno nam je mrsko raditi. 

Tek kad te počnu boliti leđa, ili vrat ili primjetiš da imaš šišmiša umjesto ruke onda se uozbiljiš i počneš da radiš na tome.

Eh sada da li smatraš da ti trebaju vježbe za gornji dio tijela?

A nemaš tegove? 

Ne brini. Ruke, ramena i prsa možeš kao što već znaš vježbati i kod kuće, jer očito u klubu se ne može sada i to bez posebne opreme poput tegova, sprava i čudesnih alata a pritom možeš i trošiti kalorije.

Ovaj video od MA sporta Hebib Berine pokazuje ti kompletan set vježbi za gornji dio tijela i pritom su jedino pomagalo elastične trake ali ako nemaš kod kuće možeš koristiti stare štramplice ili dvije bočice sa vodom, koje sigurno imaš kod kuće.

Istovremeno ćeš vježbati sve mišiće na rukama, prsima, leđima bez previše komplikacije i prevelikog napora. 

Ovakve vježbe možeš raditi u one dane kada preskačeš cijelo tijelo, dakle između, jer nisu velikog intenziteta a opet su korisne za oblikovanje ruku.

Iako nisu jako intenzivne, to ne znači da nisu efikasne i korisne.

Bitno je imati malo volje i raditi te vježbe makar jednom sedmično.

Ove vježbe možeš raditi bilo gdje, kod kuće, vani u parku bitna je volja i koji minut. 

Jednostavno nema izgovora da ovakve vježbe ne stigneš raditi ili za njih nemaš mjesta.

Uživaj! 

VJEŽBE ZA GORNJI DIO TIJELA

POVLAČENJE TRAKE IZA SEBE

- Početni položaj jedno koljeno postavite na podlogu, drugu nogu postavite ispred sebe savijete pod 90 stepeni , ispravite leđa, traku postavite na šake, ruke ispružite iznad glave, i savijate ruke iza sebe i razvlačite traku

Oprez – leđa zategnuta i sastavljate lopatice

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

POVLAČENJE TRAKE NA GRUDI

- Početni položaj jedno koljeno postavite na podlogu, drugu nogu savijete pod 90 stepeni postavite ispred sebe, ispravite leđa, traku postavite na šake, povlačite traku na grudi, laktovi idu široko

Oprez - leđa zategnuta

JEDNORUČNA TRICEPS EXSTENZIJA UZ TIJELO

- Početni položaj stojeći, jednom nogom blago iskoračite naprijed savijete nogu u koljenu, nagnete tijelo prema naprijed, držite traku u ruci i postavite ruku na suprotno rame od noge koja je iskoračena naprijed, drugom rukom uhvatite kraj trake, ruku postavite po 90 stepni, lakat uz tijelo i ispružite ruku do kraja i vratite u početni položaj

Oprez – lakat se ne smije odvajati od tijela, leđa zategnuta

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

JEDNORUČNA TRICEPS EXSTENZIJA IZNAD GLAVE

- Početni položaj stojeći, noge u širini kukova, držite traku u jednoj ruci savijete ruku iza glave i ruku fiksirate uz glavu, drugom rukom uhvatite traku iza leđa, ispružate ruku skroz do kraja i vraćate u početni položaj

Oprez - ruku ne smijete pomjerati i odvajati od glave

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

Ne znaš odakle krenuti ali želiš raditi na sebi u ovom periodu?

Možeš nam se obratiti putem messangera i vibera na br. 06035561 60 za dodatne savjete u vezi toga, možemo razgovarati o tome i o tvojim nelagodama i naći pravo rješenje za njih. 

Kontaktiraj nas!