Za oblikovanu zadnjicu najbitnije je da izgradiš mišiće: Predstavljamo ti 4 vježbe kraljice vježbanja! 

Ako želiš da imaš "savršenu" i zategnutu zadnjicu najvažnije je da izgradiš mišiće, a to će ti pomoći da se zadnji dio razvije u prirodni i dobro razvijeni oblik. 

Lična Trenerica Berina predstavlja ti trening od samo tri vježbe koje će ti pomoći da postigneš željeni oblik. Kako bi postigla što bolje rezultate vježbaj dva/tri puta sedmično i ne zaboravi kardio-trening. 

VJEŽBE ZA LIJEPO OBLIKOVANU STRAŽNJICU UZ POMOĆ TRAKE

PODIZANJE NOGE

• Početni položaj ležeći na stomaku, ruke pod bradu, traku postavite na zglobove nogu, podižete jednu nogu

Oprez - stopalo u poziciji čekića, noge skroz zatgnute

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

TAP NOGE U STRANU

• Početni položaj ležeći na stomaku, ruke pod bradu, traku postavite na zglobove nogu, idete nogom u stranu dirnete podlogu 

i vratite se u početni položaj i to isto ponovite i sa drugom nogom

Oprez - stopalo u poziciji čekića

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

REVERSE EXTENSION

• Početni položaj ležeći na stomaku, ruke pod bradu, traku postavite ispod koljena, noge savijete, pete sastavljene, podignete koljena od podloge raširite noge – sastavite – pa spustite ponovo u početni položaj

Oprez – bez pritiska na donja leđa

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

VISOKI MOST

• Početni položaj sjedeći, traka iznad koljena, ruke ispod ramena, podignete kukove od podloge, koljena dođu u poziciju da su iznad stopala, raširite noge - skupite, pa se spustite u početni položaj

Oprez – kada podignete kukove stisnete stražnjicu, bez pritiska na donja leđa

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

Istina je da mnoge rutine vježbanja jednostavno ne uključuju ključne vježbe koji ciljaju na problematično područje stražnjice. Srećom, zategnuta stražnjica, lijepo i prirodno oblikovano tijelo kao i druge nelagode poput viška kilograma, bolna leđa i sl. možeš postići vidljive napretke već i za dvije ili tri sedmice uz poseban i ciljan rad. Za sve žene koje muku muče upravo s ovim dijelom tijela i imaju specifičnije potrebe i nelagode mogu zakazati besplatnu konsultaciju putem messangera ili na viber broj 060 355 61 60. Naše lične trenerice mogu osmisliti jednostavni, ali veoma učinkoviti plan vježbi koje će ti pomoći da se već u dvije sedmice osjećaš dobro, smanjiš centimetre oko bedara i oko stomaka. 

Da li ćeš sebi posvetiti vrijeme uživo dolazeći u klubu ili krenuti online to je tvoj izbor. Ne dolazi u obzir trpiti i praviti se da problemi ne postoje. 

Mi ti možemo pomoći u tome, piši nam i kreni odmah!