KAKO TRENIRATI TRBUŠNE MIŠIĆE KOD KUĆE?

Oprezno, koncetrisano i umjereno. 

Za ravan trbuh ključna je jedna informacija…

važno je…

trenirati ih napravilan način. 

Zaboravi na bezbrojna ponavljanja.

Rješenje se krije u učinkovitim vježbama i savršenoj izvedbi. 

Ako te boli vrat, kičma ili bilo šta drugo nego trbušnjaci znaj da nisi na pravom putu. 

Zato ti u nastavku predstavljamo svoje 3 najdraže vježbe.

P.S. Ne zaboravi da važnu ulogu u oblikovanju ravnog trbuha igraju i odmor, odgovarajuća hidratacija i naravno… umjerena, uravnotežena prehrana.

Uživaj!  

VJEŽBE ZA BOČNI STOMAK

1. ROTACIJA BOČNI STOMAK – početni položaj ležeći na leđima, noge savijete u koljenima, ruke ispružite i držite opterećenje u rukama, rotirate se u jednu stranu tegom prema podlozi, zatim u drugu

Oprez - stražnjica mora biti uvijek na podlozi, i ruke su konstantno ispružene

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane 

2. BOČNO PODIZANJE SA TEGOM – početni položaj ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, držite opterećenje u jednoj ruci i tu ruku ispružite ispred grudi, drugu ruku postavite pod 90 stepeni, bočno se podižete rukom prema suprotnom koljenu

Oprez - lakat koji je na podu ne smijete odizati od podloge, noge su fiksirane

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

3. VISOKI PLANK - BOČNO PODIZANJE NOGE – Početni položaj ruke ispod ramena, odignete se na noge, leđa ravna, koljenom jedne noge idete prema laktu sa vanjske strane, vježbu ponovite i sa drugom nogom

Oprez - leđa moraju biti ravna bez opterećenja na lubalni dio kičme

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovaranjenim potrebama i fizičkom stanju.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

 Vidimo se uskoro!