×
Novosti
HOĆEŠ LI DA FIZIČKA AKTIVNOST POSTANE TVOJA NAVIKA? EVO 5 NAČINA PA TI IZABERI!

 

Nije teško početi se baviti fizičkom aktivnošću, neka podigne ruku koja od vas nije probala makar jedan put u životu, da se upiše u teretanu ili probala da krene sa hodanjem/trčanjem, najteži dio je biti redovna i pretvoriti fizičku aktivnost u zdravu životnu naviku.


Slijedi 5 načina koji ti mogu pomoći u ovom procesu:

1. Nemoj biti koncentrisana na Cilj već na put ka tome. 

Ne možeš uvijek kontrolisati svoj rezultat, ali možeš odlučiti koliko ćeš se potruditi za postizanje istog. Te zato je bitno da prilikom definisanja cilja tvoj fokus bude na putu za postizanje toga a ne na željenom rezultatu.

Naprimjer: zamislimo da je tvoj željeni rezultat smršati 4-5 kg za mjesec dana sa treningom.

U slučaju da ne uspjevaš i nakon mjesec dana još uvijek si daleko od postizanja cilja, opast će ti motivacija i navika ne bi se mogla formirati. 

Ako je cilj da "trebam vježbati 2 puta sedmično za makar 45 min", vrlo moguće da ćeš izgubiti kg bez da si primjetila i biti ćeš stimulisana da nastaviš.

Rezultati će se "magično" stvoriti kad počneš da ih ignorišeš i ostaneš fokusirana na 100% na tvoj sedmični zadatak.


2. Nastavi malim koracima. 

One na koje si sigurna da možeš izdržati. Kad želiš da uradiš puno (previše) i na brzinu potrošiš energiju a odlučnost pada u vodu. Da bi bila redovna neophodno je da kreneš malim koracima koji su dostižni naspram naše navike i dnevnih aktivnosti. 

Ako nisi nikad vježbala nemoj misliti da možeš vježbati svaki dan po sat vremena, počni sa 45 minuta 2 puta sedmično.

Potrebno je strpljenje i poštovanje prema našem tijelu.


3. Povećaj posjećenost na treninge. 

Vježbati samo kad imaš malo vremena bez strukturisanog programa učinit će da nađeš sve manje i manje vremena da se posvetiš sebi. Naprimjer ako ideš na hodanje jedanput sedmično preko vikenda, dovoljno će biti malo kiše, da se obeshrabriš i da pogubiš svoje dobre namjere, svoje ciljeve.

Šta god da uradiš učini to često i redovno dokne postane dio tvoje svakodnevnice. 

Bitnija je redovnost nego intenzitet.

Uspjeti naprimjer da ubaciš u svoju sedmicu dva sata treninga, hodanje ili bilo koju drugu aktivnost je veoma važno.

Još važnije je da utvrdiš zdrave navike koje će ti dozvoliti da povećaš procenat fizičke aktivnosti tokom dana. npr:

 parkiraj 1 km dalje od poslovnog prostora gdje radiš,

 smanji upotrebu vozila kada bi mogla pješke stići ili biciklom.

 Odgovori na telefonski poziv hodajući a ne sjedeći itd.

 Odaberi stepenice umjesto lifta

Ove male navike mogu na jednostavan način biti ubačene u tvoju svakodnevnost i povećati će dosta koliko koraka radiš na sedmičnom nivou, tvoj procenat pokretnosti i tvoje općenito zdravlje. 


4. Poveži tvoj trening sa nečim što radiš na dnevnoj bazi.

Da bi fizička aktivnost postala navika trebaš je povezati sa nečim što radiš rutinski svaki dan. 

Ovo će učiniti da ne zaboraviš novu naviku.

Naprimjer možeš povezati 10 min. vježbanje ujutro prije doručka, ili da ideš u fitness-u tokom pauze na poslu.

Kad ubaciš tjelesnu aktivnost "prije" u "toku" ili "poslije" određenog momenata pomoći će ti da ne zaboraviš na to. 


Trebaju ti ideje za 5 minuta treniga?

Priključi se našoj grupi ŽENA U FORMI i tamo ćeš naći stotinu PILULE DOBROBITI, mini rutine koje možeš uraditi u vrlo kratkom vremenu. Klikni na link ispod i pridruži nama se:



5. Podjeli tvoju naviku sa nekom drugom osobom.

Podjeliti svoju zdravu naviku sa drugom osobom povećati će šanse da fizička aktivnost postane navika.

Kad si sama veće su šanse da odgodiš trening ili da preskočiš treninge. Nažalost nije uvijek dostupna osoba koji ima isti ritam kao ti ali ima još rješenja.

Dali smo ti nekoliko načina 

Kreni od prvog i malo po malo ćeš primjetiti neočekivane promjene.

Kreni sa prvim korakom i zakaži svoje besplatne konsutacije na linku ispod:

 

Živi najbolje što možeš.

Čekamo te! 


Aktivnosti
OGLAS ZA TRENERA ENTUZIJASTIČNE OSOBE VOLJNE UČITI I POSTATI GRUPNI I FITNESS INSTRUKTOR
Ocjenite aktivnost