Znaš li koji su najčešći uzročnici smrtnosti u BiH?

1. Bolesti srca i krvnih žila (kao i u cijelom svijetu)

2. Moždani udar

3. Dijabetes

4. Rak pluća (neslavno 18. mjesto na svijetu)

5. Alzheimerova bolest

Vježbom popravljaš svoje zdravlje i čuvaš organizam od još niza bolesti i poremećaja:

• stresa
• osteoporoze
• križobolje
• povećanog krvnog pritiska
• povećanog holesterola
• povećanog šećera u krvi
• pretilosti
• karcinoma
• itd.

To je činjenica i nemamo sumnje da fizička aktivnost ublaži simptome prehlade i da će moći efikasno uticati na rehabilitaciju poslije oboljenja.

Pokreni se jer je tvoj život u pitanju i tvoje zdravlje!

Znamo da gore navedene informacije kao i cijela sadašnja situacija je strasna i plaši te ali znaj također da bilo koja vježba da radiš samo dvadeset minuta dnevno je nevjerovatno učinkovita za tvoje zdravlje!

Danas se pokreni 5 minuta i počni da budeš redovna i vidjet ćeš kako samo od sebe tijelo će ti tražiti još i u tren oka ćeš doći do 20-30 minuta dnevno ili 2 sata sedmično da odvojiš za sebe i svoju dobrobit.

Danas je Trenerica pripremila za tebe odlične vježbice da pokreneš cijelo tijelo.

Ne igraj se za zdravljem i učini prvi korak odmah sada!

 VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO 

GOOD MORNING – DUPLI ČUČANJ

• Početni položaj stojeći – noge postavimo u širini ramena, leđa zategnuta, ruke postavimo na sljepoočnice, radimo pretklon, stražnjicu gurate nazad, noge zategnute, vratimo se u početni položaj, zatim se spuštamo u čučanj radimo puls dva, pa ponavljamo

Oprez – kod vježbe good morning noge su zategnute, kod vježbe čučanj, koljena ne smijete gurati preko prstiju stopala

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

PLANK – VESLANJE

• Početni položaj visoki plank – ruke ispod ramena, noge zategnute, leđa ravna, vratite se nazad (kao da sjednete na pete) ruke zategnute, vrati se u p.p. uradite veslanje jednom pa zatim i drugom rukom.

Oprez – ruke moraju da budu ispod ramena, leđa ravna bez davanja pritiska na donja leđa, kod veslanja lakat prolazi uz tijelo

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

RASKORAK SA NOGE NA NOGU

• Početni položaj stojeći – noge postavite nešto šire od širine ramena, stopala paralelna, prebacujete opterećenje sa noge na nogu, stražnjicu gurate nazad, leđa zategnuta

Oprez – ne smijete gurati koljeno preko prstiju stopala, noga druga mora biti zategnuta u koljenu

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju. 

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod.

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

Vidimo se uskoro!