×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" Mini Rutina: NE IGRAJ SE SA ZDRAVLJEM I POKRENI SE ODMAH!


Znaš li koji su najčešći uzročnici smrtnosti u BiH?

1. Bolesti srca i krvnih žila (kao i u cijelom svijetu)

2. Moždani udar

3. Dijabetes

4. Rak pluća (neslavno 18. mjesto na svijetu)

5. Alzheimerova bolest


Vježbom popravljaš svoje zdravlje i čuvaš organizam od još niza bolesti i poremećaja:

  • stresa
  • osteoporoze
  • križobolje
  • povećanog krvnog pritiska
  • povećanog holesterola
  • povećanog šećera u krvi
  • pretilosti
  • karcinoma
  • itd.


To je činjenica i nemamo sumnje da fizička aktivnost ublaži simptome COVID 19 i da će moći efikasno uticati na rehabilitaciju poslije oboljenja.


Pokreni se jer je tvoj život u pitanju i tvoje zdravlje!


Znamo da gore navedene informacije kao i cijela sadašnja situacija je strasna i plaši te ali znaj također da bilo koja vježba da radiš samo dvadeset minuta dnevno je nevjerovatno učinkovita za tvoje zdravlje!

Danas se pokreni 5 minuta i počni da budeš redovna i vidjet ćeš kako samo od sebe tijelo će ti tražiti još i u tren oka ćeš doći do 20-30 minuta dnevno ili 2 sata sedmično da odvojiš za sebe i svoju dobrobit.

Danas je Trenerica Berina pripremila za tebe odlične vježbice da pokreneš cijelo tijelo.


Ne igraj se za zdravljem i učini prvi korak odmah sada!



 VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO 



GOOD MORNING – DUPLI ČUČANJ

• Početni položaj stojeći – noge postavimo u širini ramena, leđa zategnuta, ruke postavimo na sljepoočnice, radimo pretklon, stražnjicu gurate nazad, noge zategnute, vratimo se u početni položaj, zatim se spuštamo u čučanj radimo puls dva, pa ponavljamo

Oprez – kod vježbe good morning noge su zategnute, kod vježbe čučanj, koljena ne smijete gurati preko prstiju stopala

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

 

PLANK – VESLANJE

• Početni položaj visoki plank – ruke ispod ramena, noge zategnute, leđa ravna, vratite se nazad (kao da sjednete na pete) ruke zategnute, vrati se u p.p. uradite veslanje jednom pa zatim i drugom rukom.

Oprez – ruke moraju da budu ispod ramena, leđa ravna bez davanja pritiska na donja leđa, kod veslanja lakat prolazi uz tijelo

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja

 

RASKORAK SA NOGE NA NOGU

• Početni položaj stojeći – noge postavite nešto šire od širine ramena, stopala paralelna, prebacujete opterećenje sa noge na nogu, stražnjicu gurate nazad, leđa zategnuta

Oprez – ne smijete gurati koljeno preko prstiju stopala, noga druga mora biti zategnuta u koljenu

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane



Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju. 


Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod.

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

 

Vidimo se uskoro!


Aktivnosti
DA LI BI ŽELJELA DA KRENEŠ SA NEČIM BRZIM, JEDNOSTAVNIM I EFIKASNIM? VITKA I ZATEGNUTA
Ocjenite aktivnost
KONKURS ZA TRENERA - 1 POZICIJA za 2020. godinu
Ocjenite aktivnost
KASTING ZA TRENERICE GRUPNOG FITNESSA za novu sezonu 2020. godine
Ocjenite aktivnost