Jesi li konačno spremna oblikovati noge i unutarnju stranu bedara? 

Rutina koju ti je danas tenerica pripremila je fokusirana na unutarnju stranu bedara i pomoći će ti da se pokreneš i kod kuće! 

Gotovo svake sedmice nerjetko žene traže da im se pomogne riješiti se mlohavosti u bedrima. Čini se da je unutarnja strana bedara uvijek jedno od zadnjih područja nogu koje toniraš.

Želiš objašnjenje zašto je taj dio tijela tako teško dovesti u red?

Jedan od razloga jest da su mišići unutarnje strane bedara uglavnom izostavljeni iz većine fitness rutina i programa.

Bedra su uobičajeno problematično područje kod mnogih žena. 

Mogle bi nastaviti s dugim popisom dijelova tijela, uključujući nadlaktice i trbuh, no danas se želimo usredotočiti na mlohavost bedara.

Zahvaljujući ženskim hormonima žensko tijelo voli spremati višak masnoća u bokovima i bedrima.

Želimo istaknuti da ne postoji jedna određena vježba koja će ti pomoći u ciljanom smanjivanju masnoća na unutarnjoj strani bedara. Ali, možemo ti dati izvrsne vježbice za unutarnju stranu bedara koju možeš uklopiti u tvoj plan vježbanja. 

Sa njom možeš krenuti u napad na mlohava bedra!

Ojačaj unutarnju stranu bedara sa našom metodom u 3 koraka.

Pogledaj naše savjete koji će ti nogama i bedrima dati dodatnu snagu:

1. KORAK: Kardio (ukupno 11 minuta) 

2. KORAK: Kardio + oblikovanje nogu (ukupno 6 minuta) 

3. KORAK: Napad na unutarnju stranu bedara(6 minuta) 

Završi sa 7 minuta umjerenog hodanja da se ohladiš ili završi 30-minutnu rutinu. 

VJEŽBE ZA UNUTRAŠNJI DIO NOGU VARIJACIJA SUMOČUČNJA

• Početni položaj stojeći – noge postavimo u širini ramena, ruke ispred grudi, leđa zategnuta, jednom nogom idemo široko nazad, spustimo se u sumo čučanj, koljena guramo vani

 Oprez - koljena nemojte gurati preko prstiju stopala, leđa držati zategnuta

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

SUMO ČUČANJ SA KLUPE (STOLICE)

• Početni položaj jednu nogu postavite naklupu, druga noga je na podlozi, noga koja je na podu je postavljena široko i prste stopala usmjerite prema vani, ruke ispred grudi, leđa zategnuta

 Oprez - koljena nemojte gurati preko prstiju stopala, leđa držati zategnuta

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

PODIZANJE NOGE

• Početni položaj ležeći – postavite lakat jedne ruke ispod ramena, drugu ruku ispružite, ispružite nogu koja je ruka na podlozi, a drugu nogu savijete. Sastavljate ispruženu ruku sa ispruženom nogom.

 Oprez – noga je zategnuta, stopalo je u poziciji čekića

 Vježbu izvodite 10 ponavljanja obje strane

1. KORAK: Kardio (ukupno 11 minuta)

U svakom slučaju, vrijeme je za kvalitetan rad na sebi i snažan ulazak u nadi da iducu godinu bude bolja nego ova. 

Uz naše društvo dobit ćeš odličan ispušni ventil za nakupljeni stres, bolje ćeš spavati i osjećat ćeš ogromnu količinu fizičke, ali i mentalne snage, toliko potrebnih za nove životne pobjede, u ovim izazovnim vremena!

Možeš tražiti personaliziranii ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

  http://lifestyleclub.ba/kontakt 

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!

Čekamo te!