Tvoja fizička aktivnost, zajedno sa pravilnom ishranom i izbegavanjem pušenja su efikasan, isplativ i održiv način da unaprijediš svoje zdravlje.

Ne trebaš da gledaš u šolju ili da čitaš karte da bi znala tako nešto osnovno.

Možda ne znaš u kojoj mjeri fizička neaktivnost značajno doprinosi masovnosti hroničnih bolesti.

Redovna fizička aktivnost smanjuje:

- rizik za nastanak bolesti srca, 

- šloga, 

- malignih tumora dojke i debelog crijeva ( jer smanjuje vrijeme zadržavanja hrane u crijevima i povećava nivo antioksidanasa)

Naprimjer...

Fizička aktivnost poboljšava:

- metabolizam šećera u krvi, 

- smanjuje količinu masti u organizmu i snižava krvni pritisak

... a ovo su glavni načini kojima smanjuje rizik kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. 

Da ne spominjemo da:

- kontroliše tvoje tjelesnu težinu 

- smanjuje simptome depresije

- smanjenje bolova u leđima, 

- prevencija osteoporoze i padova, kao i gojaznosti. 

Ako želiš da smanjuješ psihološke posljedice sedenternog načina života kao što su stres, napetost, depresija, usamljenost nemaš druge nego ustati i početi se pokrenuti.

Stečene navike u pogledu fizičke aktivnosti u djetinjstvu i adolescenciji će se vjerovatno održati tokom daljeg života obezbjeđujući osnovu za aktivan i zdrav život ali kao mama trebaš biti primjer toga jer tvoja djeca neće slušati šta ti kažeš nego će pogledati šta ti radiš.

Te zato zasuči rukave i kreni odmah :) 

Uradi onoliko koliko možeš bez pretjerivanja.

Uživaj u pokretu!

TRENING ZA CIJELO TIJELO

1. ČUČANJ SA HODANJEM NA RUKAMA

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. Izvoditi čučanj, zatim na rukama spuštati se na podlogu i vratiti u početni položaj.

Oprez – ne gurati koljena naprijed kod izvođenja čučnja,kada se spustite na podlogu tijelo držati u ravni.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

2. RASKORAK SA PODIZANJEM KOLJENA

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. Izvoditi raskorak u jednu stranu, ispružiti nogu, suprotnom rukom dodirnuti vrhove stopala (prste), drugu nogu saviti u koljenu. Zatim ispruženu nogu vratiti nazad sa podizanjem koljena prema suprotnoj ruci. Vježbu ponoviti i drugom nogom.

Oprez – leđa zategnuta, ne gurati koljena naprijed.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. VISOKI PLANK – SUPROTNA RUKA/NOGA

- Početni položaj – pozicija visokog planka, ruke ispod visine ramena, noge ispružene. Naizmjenično pomjerati u stranu suprotnu ruku i nogu.

 Oprez – tijelo držati u jednoj ravni.

  Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.