Za skidanje sala – problem se ne rješava samo sa mršanjem. 

Pogledaj savjete koje danas lična trenerica MA sporta Berina dijeli sa tobom kako da to radiš sistematično, u zavisnosti od koliko kilograma više imaš i kako da ti lagani kardio pomogne u tome. 

Za nadutost – evo par trikova:

-1 Počnite dan čašom tople vode sa limunom. 

Sredit ćeš kiselost u organizmu, smanjit ćeš upale, ubrzavat ćeš metabolizam, pročistit ćeš digestivni trakt za dalje varenje.

-2 Izbaci gluten/mliječne proizvode na dan

Ukoliko si netolerantna na laktozu ili gluten, vjerovatno to ne znaš. Najlakše ćeš otkriti do čega je ako izbaciš na dan dva ova proizvoda.

-3 Smanji unos soli

Svaka kašičica soli koju uneseš vezivaće vodu. Rezultat je očito nadutost.

-4 Jedi sporije

Sa svakim brzopletim zalogajem unosimo dodatnu količinu vazduha u organe za varenje. Polako!

-5 Više vlakana

Sa vlaknima oprezno! Mač sa dvije oštrice te zato ne pretjerujte u tome ali odgovarajuća količina može ti sigurno pomoći.

-6 Izbaci gazirana pića

Nemamo dodatne komentare na to. Znaš već!

-7 Ne zvaći žvake

Pored dodatnog vazduha, žvakama unosimo i šećere / zaslađivače. Obje varijante doprinose nadutosti.

-8 Voda, voda, voda

Da li iko uspjeva da unese magičnih 8 čaša dnevno? Naša preporuka je da imaš stalno ispred sebe flašicu vode i da svako određeni momemenat, na primjer nakon završetka pojedine aktivnosti, da piješ svoju vodu. 

Zar nismo zaboravile na nešto?

Ah jeste trbušnjake i fizička aktivnost

Stomak se nažalost ne skida samo trbušnjacima, već pravilnom ishranom.

Te zato pokreni se danas sa jednim od naših savjeta i obavezno vježbama na linku ispod.

VJEŽBE ZA STOMAK

1. SASTAVLJANJE RUKU I NOGU

- Početni položaj – ležeći, postaviti ruke iznad glave, noge ispružiti. Istovremeno privlačiti ruke i noge koristeći opterećenje u rukama, te opterećenje podizati iznad koljena, zatim ponovo ispružiti ruke i noge, ne spuštajući glavu i noge na podlogu.

Oprez – ne spuštati glavu na podlogu, jako stisnuti stomak kako se leđa ne bi podizala od podloge.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

2. RAZVLAČENJE

- Početni položaj – ležeći , postaviti rukeiznad glave, noge ispružiti. Istovremeno privlačiti ruke i noge koristeći opterećenje u rukama, te ruke privlačiti ispod koljena, zatim ponovo ispružitiruke i noge, ne spuštajući glavu i noge na podlogu.

Oprez – ne spuštati glavu na podlogu, jako stisnuti stomak kako se leđa ne bi podizala od podloge.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

3. TRBUŠNE KONTRAKCIJE SA ISPRUŽANJEM JEDNENOGE

- Početni položaj – ležeći, jedna noga savijena, druga ispružena, ruke ispružiti iznad glave, koristeći opterećenje. Istovremeno privlačiti ispruženu nogu i ruke i vratiti nazad

 Vježbu ponoviti i drugom nogom.

Oprez - ne spuštati glavu na podlogu, jako stisnuti stomak kako se leđa ne bi podizala od podloge.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti i riješiti svoje nelagode, piši nam na 

messangger ili 

na viber na broj 060 355 6160    

Ili i dalje čekaj i nadaj se da će sve nestati samo od sebe.

Pokreni se i živi najbolje što možeš.

Čekamo te :)