×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: Utegni noge i stražnjicu u 3 vježbe koje možeš raditi i kod kuće

Prije nego kreneš u akciju, lična trenerica Amra ti donosi  još nekoliko savjeta koji će ti pomoći da uspiješ u svom naumu:


Pravilno i redovno vježbaj (barem 2x sedmično),

Kvalitetno jedi prije i poslije treninga (riba, meso, sir, jaja, zeleno lisnato povrće),

Hidratiziraj se tokom vježbanja,

Prije i poslije vježbanja se obavezno istegni,

Vježbaj na ravnoj podlozi,

Vježbe radi sporo i koncetrirano,

Svaki put svjesno stisni mišiće kod izvođenja vježbi,

Pravilno diši,

Ako ti je preteško ne odustaj, malo odmori, te nastavi dok ne odradiš zadano.

Sad kad imaš ovaj spisak, kreni s dovođenjem tvoje stražnjice u formu. Prva od tri vježbi ključnih za oblikovanje guze je, nije iznenađenje – čučanj!



VJEŽBE ZA NOGE I STRAŽNJICU

 

1. ČUČANJ U STRANU

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopalau širini kukova, ruke pored tijela. Zatim pomjerati nogu u jednu stranu sarukama ispred grudi, vratiti u početni položaj, te isto uraditi i drugom nogom.

 Oprez – ne gurati koljena naprijed, leđa zategnuta.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

 

2. IZDRŽAJ U ČUČNJU

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopalau širini kukova, ruke iznad glave. Spustiti se u čučanj i zadržati položaj.

 Oprez – ne gurati koljena naprijed, leđazategnuta.

 Vježbu izvoditi 45 sekundi.

 

3. PULSIRANJE NOGOM IZ PLANKA

- Početni položaj – pozicija visokog planka.Podići jednu nogu od podloge i izvoditi pulsiranje. Vježbu ponoviti i drugomstranom.

 Oprez – ne davati opterećenje na leđa.

 Vježbu izvoditi 30 sekundi.


 

Ako želiš bolje oblikovati svoje tijelo, smanjiti kilograme ili smanjiti bolove u leđima trebaš odvojiti vrijeme za sebe.


Nemoj se nadati da ćeš to postići, jer nada nije rješenje, možeš odlučiti da se osjećaš bolje i raditi na tome.


Naše lične trenerice Berina i Amra su ti na raspolaganju, godinama pomažu ženama da se osjećaju bolje, te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.



Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.


Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 ili na linku ispod i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!





Aktivnosti
DA LI BI ŽELJELA DA KRENEŠ SA NEČIM BRZIM, JEDNOSTAVNIM I EFIKASNIM? VITKA I ZATEGNUTA
Ocjenite aktivnost
KONKURS ZA TRENERA - 1 POZICIJA za 2020. godinu
Ocjenite aktivnost
KASTING ZA TRENERICE GRUPNOG FITNESSA za novu sezonu 2020. godine
Ocjenite aktivnost