×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - Mini Rutina: „Leđa ravno, ispravi se!“ 3 vježbe koje će ti pomoći popraviti držanje

Rečenica koja nam je obilježila 2/3 života, a koju bi naše mame izgovarale svaki put kad su nas vidjele jer su tvrdile da se držimo kao „upitnik“. Pojedine mame doduše su nas lupale po leđima ili prijetile da će nam staviti oklagiju iza leđa. 


Ok ok i ko je mama među nama to isto radi svojoj djeci bez obzira da li su mala djece u pitanju ili preko 30 godina.


Mame su mame.


A kako ti držiš svoja leđa? 


Ako ne skreneš njima pažnju možda je zato što i ti prva primjetiš kako se kriviš kad predugo sjediš ili stojiš.


Prva stvar koju bi trebala uraditi je da obratiš više pažnje u toku dana na to i svaki put kad se otkriješ da krivo sjediš sama sebe mentalno narediš "ispravi se" i zauzmeš onda dobar položaj.


Normalno je da ukoliko su ti mišići slabi i neaktivni neće dugo trajati ispravljena pozicija i nastavit ćeš da stojiš u pogrešnom položaju.


Pogrešan položaj i loše držanje sa vremenom postane "normalno" te zato se ti u tome osjećaš prirodno a kad se ispraviš izgledaš i osjećaš se neprirodno i zategnuto.


Danas će naša lična trenerica Amra pokazati 3 super vježbe koje će ti popraviti držanje, ojačati leđa i ukloniti bolove koji te stalno muče.



VJEŽBE ZA LEĐA 

 

1. PODIZANJE RUKU

- Početni položaj – ležeći na stomaku, postaviti ruke pored tijela, noge ispružene, pogled usmjeren prema podlozi. Podizati ruke od podloge i vratiti u početni položaj.

Oprez – ne praviti trzaje.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

 

2. PODIZANJE RUKU SA SAVIJENIM LAKTOVIMA

- Početni položaj – ležeći na stomaku, postaviti laktove pored glave, noge ispružiti. Podizati ruke od podloge i vratiti u početni položaj.

Oprez – ne praviti trzaje.

 Vježbu izvoditi 15 ponavljanja.

 

3. POVLAČENJE RUKU NAZAD

- Početni položaj – ležeći na stomaku, postaviti ruke iznad glave, noge ispružiti. Istovremeno povlačiti ruke nazad i vratiti u početni položaj.

Oprez – ruke zategnuti, ne savijati prilikom izvođenje vježbe.


Samoj ti nekad može biti teško da se pokreneš, a mi smo tu da ti pomognemo da se osjećaš bolje i da polahko kreneš. 


Mi ti možemo pomoći u tome i napraviti personalizovani put ka zdravlju i dobrobiti.


Za besplatnu konsultaciju možeš nam se obratiti putem 

messangera

i vibera na br. 060 355 61 60

Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost