Da li si primjetila da su ti često natečena stopala na kraju dana posebno kad vladaju vrućine?

Plus imaš taj neugodni osjećaj posebno kad se remenčići sandala bolno urežu u stopala, a uz to sve stopala još i izgledaju kao kobasice :/ 

Oticanje nogu možeš spriječiti te zato smo odlučile danas da podjelimo sa tobom nekoliko savjeta kako si olakšati i postići da tvoja poput buhtlica napuhana stopala konačno splasnu.

Zašto ti ljeti nateknu gležnjevi i stopala? 

Puno je razloga. 

Na primjer onih "ozbiljnih": možda si bila na nekoj operaciji ili si trudna ili je to posljedica nekih lijekova koje uzimaš. Natiču li noge sve više i kroz duži period, npr. mjesec dana ili ako ti otiče samo jedna noga i još se uz to lako zadišeš, treba otići kod doktora i to brzo.

Nemoj se igrati sa tim i po običaju zanemariti probleme.

No ako su uzroci gore navedeni isključeni, ostaju oni koji slijede:

- Puno stojiš, 

- Konzumiraš previše soli ili slatko

- Ovo je još jedna divna posljedica PMS-a

- Imaš koji kilogram viška

- Pretjeruješ sa alkoholom

- Previlike vrućine

Brzopotezna rješenja

* kontroliraj unos soli i jako ga smanji 

* lezi povremeno s podignutim nogama

* vježbaj redovno makar 5 minuta svakodnevno 

* pij više vode, izbaci gazirana pića 

* stavi noge u mlaku vodu s morskom soli 

* nosi cipele u kojima ti je stopalo pokretljivo, a nestisnuto i slobodno diše 

* nemoj sjediti uz kompjuter čitav dan, povremeno se digni, prošetaj se po uredu ili čak parku u blizini što bržim hodom ili napravi nekoliko vježbi za noge koje će ti danas lična trenerica pokazati na videu ispod.

VJEŽBE ZA NOGE

1. PODIZANJE S KLUPE NA JEDNOJ NOZI

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širinikukova, ruke pored tijela. Spuštati se u čučanj na jednoj nozi, dodirnuti klupui vratiti se nazad. Vježbu ponoviti i drugom nogom. Za laku opciju izvoditečučanj s obje noge.

Oprez – ne gurati koljeno naprijed, ispraviti leđa.

 Vježbu ponoviti 10 ponavljanja, obje strane.

2. SPUŠTANJE NOGU

- Početni položaj – stojeći na klupi, ruke pored tijela.Spuštati jednu nogu s klupe i ruke postaviti ispred grudi. Vježbu ponoviti idrugom stranom. Za lakšu opciju smanjiti broj ponavljanja.

 Oprez – ne davati opterećenje na koljena.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. BUGARSKI ČUČANJ

- Početni položaj – postaviti jednu nogu na podlogu, drugu naklupu (stopalo u poziciji „čekića“ , ruke pored tijela. Istovremeno sespuštati, postaviti ruke ispred grudi

- . Vježbu ponoviti i drugom stranom. Za lakšu opciju, vježbuizvodite tako da su obje noge na podlozi.

 Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljena naprijed.

  Vježbu ponoviti 15 ponavljanja, obje strane.

Ne znaš odakle krenuti ali bi željela da se pokreneš, da smanjiš kilažu i da se osjetiš ponovo u formi?

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na: 

-messangger

ili

-viber na br. 060 355 61 60 da rezervišeš svoje besplatne konsultacije.

Mi ti možemo pomoći.