Kad pričamo o išijasu to odnosi se na bol koja nastaje nakon pritiska na korijen velikog živca koji izlazi iz kralježične moždine - nervus ishiadicus. 

Bol koju osjetiš može biti popraćena:

• trncima, 
• ukočenošću 
• slabošću koja počinje u donjem dijelu leđate slijeva kroz stražnjicu u bedro, sa prednje, unutarnje, stražnje ili vanjske strane, a može se kroz potkoljenicu proširiti do stopala.

Išijas je najduži i najdeblji živac u tijelu, debljine palca.

Simptomi koji ti ukazuju da je riječ o išijasu su:

• snažna, oštra bol u donjem dijelu leđa koja se širi prema nozi kroz stražnjicu, ponekad sve do prstiju (rijetko se javlja u obje noge)
• kada sjediš bol se pojačava
• imaš osjećaj žarenja i i trnjenja uzduž cijele dužine tvoje noge
• slabost, ukočenost ili slabija kontrola pokreta noge
• konstantno te boli i otežava ti kad ustaješ ili hodaš

Znači strašno!

Osjećaj boli može varirati od povremene, umjerene i iritirajuće, do žestoke, konstantne i gotovo paralizirajuće, zamisli. Ako nisi nikad taj bol osjetila ne možeš ukapirati koliko to boli i smeta.

Može se desiti da bol se povećava iz dana u dana ili naglo odjednom te zaboli.

Iako simptomi znaju biti jako izraženi i bolni, ne brini jer rijetko se događa da dođe do trajnog oštećenja živca.

Kako se možeš izliječiti od išijasa?

Klasične metode zaista nudi širok spektar mogućnosti, s ciljem smanjenja bolova uzrokovanih pritiskom na živac. 

Obično se koristi više metoda, a ne samo jedna u kombinaciji s vježbanjem kako bi se što učinkovitije i brže riješila problem.

• Mirovanje samo u početnoj fazi prilikom jakih bolova (najčešće je to Williamsov položaj tj. ležanje na leđima savijenih koljena i kukova)
• Vrući/hladni oblozi - u akutnoj fazi bolesti primjena vrućih obloga ili leda koristi kako bi ublažili bolovi, posebno vodi računa u prvoj fazi kad nastupa bol. Obloge  drži na bolnom mjestu nekih 20 min i stavljaj svaka 2 sata (isprobaj koji ti bolje pašu).
• Terapija lijekovima - analgeticima protiv bolova, antiinflamatorna sredstva protiv upale i sredstva protiv spazma.
• Epiduralne injekcije koje će ti pomoći da se smanji upala.
• Vježbanje, istezanje, kretanje.
• Fizikalna terapija.

Danas Lična trenerica Amra će ti pokazati 3 vježbe koje će sigurno pomoći za otklanjanje bolova ali zapamti da je "Bolje spriječiti nego liječiti" te zato ne zanemaruj svoje tijelo i fizičku aktivnost.

VJEŽBE ZA OTKLANJANJE BOLOVA OD IŠIJASA

 1. VJEŽBA

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, postaviti obje ruke ispod jednog koljena. Ispružati nogu i istovremeno povlačiti glavu nazad.

Oprez - vježbu izvoditi sporijim tempom, fleksirati stopalo (pozicija čekića).

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

 2. VJEŽBA  

- Početni položaj – ležeći saviti koljena, postaviti ruke pored tijela. Vršiti kruženje jednom nogom prema van. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

Oprez – vježbu izvoditi sporijim tempom, ne praviti trzaje.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

 3. VJEŽBA  

- Početni položaj – ležeći, saviti jednu nogu, drugu ispružiti. Prebaciti koljeno preko ispružene noge, suprotnu ruku postaviti na koljeno, drugu ispružiti u stranu. Vježbu ponoviti i drugom stranom.

Oprez – glavu rotirati u stranu ispružene ruke, ukoliko vam ne odgovara položaj glave, vratite na sredinu.

 Vježbu izvoditi 15-20 sekundi, obje strane.

Nadamo se da smo ti pomogle u tome ali imaj također u vidu da najčešći uzrok išijasa je pojačana i nepravilna fizička aktivnost, te zato obrati se samo stručnom kadru koji ti neće samo reći šta bi trebala raditi u klubu nego da te konstantno prati u cijelom tvom procesu kretanja. 

Uz već nabrojene osnovne uzroke još neka stanja mogu uzrokovati išijas poput:  

• trudnoće
• istegnuća mišića
• infekcija u donjem dijelu leđa

Vježba je svakako jedan od najvažnijih koraka u prevenciji i rehabilitaciji osoba koje pate od bolova u donjem dijelu leđa i od išijasa te zato trebaš krenuti a mi ti možemo pomoći samo klikni na link ispod i počni svoj put ka dobrobiti.

Vodi računa da program vježbi treba započeti odmah čim popuste bolovi, dakle i u krevetu. U početku je poželjno vježbe kombinirati s ostalom terapijom, osobito masažom i fizikalnom terapijom.

Učini prvi korak i kontaktiraj na:

messanger 

ili na viber br.060355 61 60

Za svoju prvu neobaveznu konsultaciju.