×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - MINI RUTINA: ZBOGOM "SINDROMU ŠIŠMIŠA" UZ 3 JEDNOSTAVNA POTEZA

Ne ustručavamo se nazvati opuštanje ruku: "sindrom šišmiša". Slika je prilično upečatljiva.  

Znamo, znamo kada govorimo o tome,  tvoja pažnja doseže vrhove koje nikad nismo vidjele. Čak ni kada govorimo o bolovima u leđima, raznim bolovima ili celulitu, toliko si oprezna! 

Dobro, onda ćemo ti danas udovoljiti i pričat ćemo malo opširnije o tome. 

Evo lijepog članka u kojem ti govorimo o najboljim vježbama za "krila šišmiša" i lična trenerica Berina će ti u videu pokazati  vježbe koje možeš raditi kod kuće.

Započnimo s pretpostavkom:

"Krila šišmiša", kako ih nazivaš (ili zavjese), učinak su slabo istreniranog (ili uopće netreniranog ..) tricepsa u kombinaciji sa strašnim učinkom gravitacije, koji se nažalost pokazuje na naglašen način sa godinama.

Kad ti je bilo 20 ili 30 godina, koža ti je bila prilično čvrsta, a ako također nisi ni tada vježbala svoje rukice, njihov je oblik svakako bio čvrst i toniziran, sada više ne možeš zamoliti majku prirodu za pomoć, shvataš da je stvarno došlo vrijeme da nešto učiniš.

Možda si to shvatila jednog jutra, kad si se češljala,  odjednom si vidjela kako ti koža ispod ruke neprijatno iskače, ili u tramvaju stojeći, ili kada si imala onu majicu bez rukava i pozdravila svoju prijateljicu koja izgleda vrh bez obzira na godine, kao da na nju vrijeme ne utiče toliko kao na tebe.

Možda si upravo primijetila za stolom restorana, kad okusiš prvi zalogaj shvatiš da moraš dodati malo soli i da ti je to postala navika čak i kad neprobaš.

Ukratko, dolaziš do tačke da zaista shvataš da gravitacija postoji i da, kako fizika objašnjava, neselektivno privlači bilo koje tijelo ili materiju prema dolje ...

Ovdje ulazimo u naše polje!

Prije svega, moraš znati da ćeš za čvrste i tonirane ruke  trebati vježbati najmanje 1-2 puta sedmično, s ciljanim i specifičnim vježbama (da bi se razumjele, hodanje ne pomaže nikako za ruke), a također ćeš morati piti dovoljno vode. Hidratacija je doista nužna ako želiš tonizirati mišiće, a samim tim i kožu.

Još jedna važna stvar koju moraš imati na umu je da nemaš više 20 godina. Dakle, ne možeš očekivati ​​da će ti se tijelo vratiti elastičnosti koju si imala kad si išla u srednju školu. 

I iznad svega, ako dosad nisi učinila ništa, nemoj očekivati od sebe da imaš savršene ruke za jednu sedmicu vježbanja.

Da li se razumijemo?

Pa, sada se nakon gore navedenog možemo pokrenuti.

Prve 3 vježbe koje ti preporučujemo da uradiš, a koje zapravo toniziraju gornji dio su sljedeće:

VJEŽBE ZA RUKE

1. Triceps ekstenzija u pretklonu

- Početni položaj – noge u širini kukova. Spustiti se u pretklon, postavitiruke pod uglom od 90 stepeni. 

- Ispružiti ruke nazad i vraćati u p.p. Zatim zadržati položaj sa ispruženim rukama 10 sekundi.

Oprez – držati nadlaktice fiksirane, ispružiti ruke do kraja.

 Vježbu izvoditi 45 sekundi.


2. Triceps ekstenzija iznad glave

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, podići ruke iznad glave.

- Savijati ruke u laktovima, tako da su laktovi postavljeni što bliže glavi.

Oprez  – zategnuti ruke do kraja, fiksirati nadlaktice.

 Vježbu izvoditi 45 sekundi.


3. Triceps ekstenzija u odručenju

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke saviti u laktu ipodići u visini ramena. 

- Ispružiti ruke do kraja i vraćati nazad.

Oprez  – zategnuti ruke do kraja, ispraviti leđa.

 Vježbu izvoditi 45 sekundi.

Na kraju, kombiniraj neke specifične vježbe istezanja za ruke (možeš ih pronaći nekoliko na našem YouTube kanalu ili u grupi) kako ne bi riskirala bol sljedećidan i održavaj mišiće pokretnim i elastičnim.

Pa, mislim da će se ovim redoslijedom tvoje ruke i "krila šišmiša" puno poboljšati ;)

Ako želiš, piši nam u komentar kako bismo ti mogle dati daljnje prijedloge.

Možeš tražiti personalizirani i ciljani program prema tvojim specifičnim potrebama pišući na link ispod:

http://lifestyleclub.ba/kontakt  

A ako imaš dovoljno sreće da živiš u blizini našeg kluba, piši nam na isti link i rezerviši odmah svoju prvu BESPLATNU konsultaciju.

Vidimo se uskoro 


Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost