×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - MINI RUTINA: Utegni noge i stražnjicu u 3 vježbe koje možeš raditi i kod kuće!

Zašto ti je stražnjica i dalje ravna bez obzira koliko vježbala?

Uporno radiš čučnjeve, ali nikako da oblikuješ stražnjicu onako kako bi željela? 

Lična trenerica Amra objasnit će ti zašto jeto tako. 

"Navike imaju ogroman utjecaj"

Na oblik tvoje stražnjice utjecat će i tvoje navike koje imaš cijeli život. Tako, recimo, ako si se kao djevojčica bavila gimnastikom, imaš veće šanse da kasnije olakšaš sebi posao u podizanju stražnjice. 

No, ako je genitika u tvom slučaju zaista razlog zašto nemaš jake mišiće gluteusa, to ne znači da se trebaš prestati truditi i raditi vježbe.

Treninzi snage, odnosno opterećenje sa kojim ćeš raditi tvoju stražnjicu mogu ti donijeti mnogo toga dobroga, te zato u klubu, radimo posebne programe koji bi ti mogli pomoći da poboljšaš svoju bolnu tačku. 

Čak i ako si sklonija sjedilačkom načinu života i želiš se pokrenuti, uz ove tri vježbe uspjet ćeš sa lakoćom. 

1. Step čučanj

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, a ruke ispred sebe. 

- Pomjerati stopala u jednu, zatim u drugu stranu, izvoditi čučnjeve.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, ispraviti leđa, tijelo držati u jednoj ravni.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

 

2. Iskorak sa pulsiranjem

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. 

- Izvoditi iskorak nazad, zatim pulsirati tri puta i vratiti se u početni položaj.

Oprez – ispraviti leđa, ne gurati koljena naprijed, kukove pravo linijski spuštati prema dolje.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

 

3. Jednonožni most

- Početni položaj – ležeći, saviti jedno koljeno, drugo ispružiti. 

- Podizati stražnjicu od podloge s jednom ispruženom nogom, tako da nogu spuštamo do drugog koljena.

Oprez – „zaključati karlicu, stisnuti stražnjicu, ne davati opterećenje na leđa.

 Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

 

 Vježbe izvoditi po 3 serije.


Ne postoji nelagoda na kojoj se ne može raditi.

Ako poželiš bolje oblikovati svoje tijelo, smanjiti kilograme ili smanjiti bolove u leđima trebaš odvojiti vrijeme za sebe.

Nemoj se nadati da ćeš to postići, jer nada nije rješenje, možeš odlučiti da se osjećaš bolje i raditi na tome.

Naše lične trenerice Berina i Amra su ti na raspolaganju, godinama pomažu ženama da se osjećaju bolje,  te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.

Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.

Kontaktiraj nas na messanger, na viber br. 060 355 6160 ili na link ispod i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!

 


Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost