×
Novosti
"PILULE DOBROBITI" - MINI RUTINA: Kako poboljšati cirkulaciju uz 3 fantastične vježbe.

Da li ti se ikad desilo da ti utrnu ruke?

Da su ti stalno hladne?

Znaj da je problem u cirkulaciji.

Cirkulacija je jedna od glavnih funkcija neophodna za održavanje života. Predstavlja neprekidan proces kretanja krvi(cirkulisanja) kroz zatvoren sistem tj. tijelo u cilju obezbeđivanja normalnog funkcionisanja organizma. 

Glavni organ zadužen za ovaj proces jeste srce te zato je neophodno da kreneš što prije da vodiš aktivan i zdrav stil života.

Koji su uzroci loše cirkulacije?

Lična trenerica MA sporta Berina je bila izričita:

Uzroci loše cirkulacije mogu biti brojni i mogu djelovati pojedinačno ili kombinovano. Kreću se od bezazlenih kao što su hladno vrijeme i niska temperatura, preko nezdravog načina života koji čine loše navike kao što je 

- pušenje, 

- gojaznost, 

- nedovoljna fizička aktivnost, 

- nepravilna ishrana, 

- povećana masnoća, 

pa sve do ozbiljnih kao što su 

- oboljenja krvi, 

- krvnih sudova, 

- bubrega, 

- srca, 

- hipertenzija,

- dijabetes i pojedine sistemske bolesti.

 

Kako mogu saznat jel mi loša cirkulacija?

 

Simptomi loše cirkulacije mogu biti brojni:

 hladne ruke i noge (posebno stopala), 

 trnci u stopalima, prstima, nogama i rukama, 

 vrtoglavica, 

 smanjena maljavost nogu, 

 suha koža, 

 tup bol propraćen grčevima u mišićima najčešće izazvan nakon odmora poslje duže šetnje, 

 promjena boje kože (može biti ljubičasta, plavkasta ili bljeda), 

 smanjeno znojenje stopala, 

 rane i ozljede kože koje sporije zarastaju, 

 krhki nokti, 

 pigmentacija kože, 

 tamni podočnjaci

 upornije lokalne infekcije. 

Simptomi se mogu javiti i u vidu lakog zamaranja, pospanosti, senilnosti, deficitapažnje, nesvjestice, zaboravnosti, slabosti...

...a kod nas žena dodatno problemi sa plodnošću i nepravilni mjesečni ciklusi. 

U većini slučajeva simptomi su neprimetni jer se postepeno razvijaju.

Te zato ne čekaj da krene sve niz brdo i počni danas da radiš na tome. 

Vježbe za gornji dio tijela

 

1. Obrnuti plank

- Početni položaj – postaviti tijelo tako da su leđa okrenuta prema podlozi, podići se na pete, a ruke postaviti ispod visine ramena sa prstima okrenutim prema stražnjici.

Oprez  – tijelo držati u jednoj ravni,zategnuti ruke.

- Vježbu izvoditi 30 sekundi.

 

2. Kruženje rukama oko glave

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke iznad grudi, saviti laktove. 

- Izvoditi kruženje rukama oko glave.

Oprez  – „zaključati“ karlicu, fiksirati donji dio tijela.

- Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

 

3. Razvlačenje za prsa

- Početni položaj – ležeći, saviti koljena, ruke postaviti iznad grudi. Spuštati jednu ruku u stranu, zatim drugu i obje ruke istovremeno.

Oprez  – blago saviti laktove, ruke držatiiznad grudi.

- Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

 

Vježbe izvoditi po 2/3 serije

 

Šta još možeš da uradiš?

Prvo što možeš da uradiš za rad poboljšanja cirkulacije je promjena životnog stila. Nastoj da loše životne navike zamjeniš zdravim. 

Odrekni se alkohola, kafe, pušenja, hrane bogate šećerima i lošim mastima. 

Smanjenje kilaže, ukoliko si gojazna, može doprinjeti poboljšanju cirkulacije. 

Redovna i umjerena fizička aktivnost također je ključni faktor.

Mi ti možemo pomoći, pomogle smo stotinama žena i naš je posao preusmjeren prema ženama i njihovim potrebama. 

Ne odgađaj više nego počni sada da učiniš prvi korak na linku ispod.

Živi najbolje što možeš i odvajaj vrijeme za sebe!


Aktivnosti
ŽENA U FORMI -TEAM TRAINING JE TVOJA BUDUĆNOST Lifestyle Club
TEAM TRAINING znači da nam je jasno ne možeš uvijek sve sasvim sama.
Ocjenite aktivnost