Ako su otečene noge tvoj problem, onda obrati pažnju jer ćemo ti dati savjete kako da ovaj neprijatan problem postane tvoja prošlost. Savjeti za lak korak su pred tobom!

Kao ni jedan drugi problem na tijelu, ni otečene noge neće ti se dopasti. Pored toga što izgledaju napuhano, možeš u njima imati osjećaj težine, a u nekim slučajevima i bolove. 

Da li ti se desilo da ne možeš da obučeš one uske farmerke koje toliko voliš jer su ti listovi odjednom 3 broja veći? 

Ili dane možeš da zakopčaš omiljene čizme? 

A onda, ako se odlučiš na neku plitku varijantu obuće, tvoji otečeni zglobovi štrče i izviruju kao prersalo tijesto…

Ok, krajnje je vrijeme da sa tim izađeš na kraj.

Zato ćemo ovim redom:

Prvo ćemo te kratko upoznati sa uzrocima otečenih nogu,

a onda ćemo ti preporučiti neke konkretne metode kako da smanjuješ napuhanost nogu.

Zašto otiču noge?

Ima i ozbiljnih i manje ozbiljnih razlogaza što otiču noge i variaraju od nekih loših navika pa do nekih ozbiljnih bolesti koje zahtevaju hitan odlazak kod ljekara. 

Ove druge su obično praćene još nekim simptomima koje ćemo naknadno napomenuti. 

Noge otiču iz dva osnovna razloga:

Upala:

ovo se dešava kada tkivo na nogama bude upaljeno usljed neke iritacije, kao recimo onda kada izvrneš nogu ili istegneš ligament

Voda u nogama:

Ovo stanje naziva se još i edem . Karakteriše ga zadržavanje suvišne tečnost u krvim sudovima i mekim tkivima pod kožom, a dešava se ukoliko predugo stojiš ili predugo sjediš, ukoliko ne vježbaš ili imaš višak kilograma pa imaš i vodeni celulit uz to.

Lijek protiv oticanja nogu

Ozbiljna medicinska stanja zahtjevaju ozbiljno lječenje. Međutim, onda kada utvrdiš da su otečene noge ipak izazvane tvojim navikama, onda je vrijeme za akciju.

A mi imamo jednostavan plan u 5 koraka koji možeš primjeniti da bi otok na nogama splasnuo.

1. korak – reguliši ishranu

Smanji unos kalorija koje te dovedu do gojaznosti i smanji so

2. korak – poboljšaj limfnu cirkulaciju

Uradi limfnu samomasažu koje će pokrenuti cikrulaciju limfe. Kada se radi samomasaža ovog tipa bitno je da znaš:

• pritisak     ne smije da bude prejak
• pokreti     su usmjereni uvijek naviše

3. korak – radite vježbe za otečene noge

Iako ti se čini da su vježbe posljednje što sa tvojim napuhanim i teškim nogama možeš, moraš znati da one mogu biti itekako korisne u lječenju otečenih nogu. 

Ne brini, nije ništa teško, a pomoći će ti da izdefiniraš limfu iz ruku i nogu i tako smanjiš otoke.

Danas lična trenerica Berina je pripremila za tebe:

TRENING ZA NOGE

1. Čučanj na 8

- Početna pozicija stojeći. Noge u širini ramena i blago stopala u stranu, ruke ispred grudi, leđa zategnuta.

- Spuštamo se u čučanja na četri, a dižemo na osam.

Oprez – koljena ne smiju prelaziti prste stopala, leđa ne smiješ kriviti

- Vježbu izvodi 15 ponavljanja

2. Podizanje nogu sa povlačenjem ruku

- Početni položaj stojeći. Noge u širini kukova, ruke ispružimo iznad glave. 

- Podižemo naizmjenično noge u visini kukova i povlačimo ruke ka nogama. Noge su skroz ispružene i zategnute u koljenima.

Oprez – ne smijete davati opterećenje na leđa, u slučaju da ti je teško saviji nogu u koljenu

- Vježbu izvodi po 10 ponavljanja

3. Podizanje kukova sa jedne noge

- Početni položaj na koljenima. Jednu nogu ispružimo u stranu stopalo paraleno sa koljenom, ruke ispred grudi, zategnemo leđa. Spuštamo se tako da ne dodirnemo stražnjicu petu

Oprez – ne smiješ davati opterećenje na donja leđa

- Vježbu izvodi po 10 ponavljanja obje noge

 Ove vježbe izvodi u 3 serije

Par savjeta kako spriječiti oticanje nogu:

 Redovno     se kreći i šetaj što više .Izbegavaj dugo sjedenje i dugo stajanje u mjestu.

  Nosi posebne čarape koje ti ne zasjecaju. Postoje i posebne ženske čarape sa kompresijom koje sprječavaju pretjerano oticanje nogu.

Mi ti možemo pomoći u tome ali trebaš prvo ti to htjeti. Nemoj se bojati da nećeš uspjeti jer smo mi pored tebe i na tvojoj strani.

Zakaži svoji prvi razgovor na linku ispod i živi život koji zaslužuješ!

http://lifestyleclub.ba/kontakt  

Čekamo te!