Novosti
"PILULE DOBROBITI" Mini Rutina - 5 MINUTA ZA ZDRAVA LEĐA!
Znaš ono kad te drugarica pita:
"Ćao kako si?"
a ti "sve dobro"
ali u sebi "Boli me sve" 
Dobro, onda sada odgovori iskreno na naše pitanje ne nama nego sebi.
- Imaš li bolove u vratu koji te muče?
- Jesi li dugo patila od dosadnih bolova u leđima?
- Iako si pokušala sve moguće tretmane, možeš li pronaćirješenje za bol u križima(lombalgija)?
Postoji mnogo razloga zbog čega bi trebala početi raditi specifične vježbe za taj dio a svakako bol u kičmi koja te muči je jedan odnjih.
Specifične vježbe koje će ti danas pokazati lična trenerica Berina u videu ispod i vježbe koje se rade u našem klubu kao naprimjer ZDRAVA LEĐA, trening koji obuhvata posturalne vježbe i vježbe yoge su jako korisne i efikasne za uklanjanje i smanjenje boli u križima, vratu, skoliozi, išijasu i svim poremećajima kralježnice.
Prije svega, zahvaljujući brojnim pozicijama koje se uzimaju, sve napetosti mišića, koje su često uzrok boli, rastvore se jer se mišićne grupe polako opuštaju.
Još jedan vrlo čest uzrok koji uzrokuje bolove u leđima je taj što su neki mišići preslabi, oni ne podržavaju leđa kao što bi trebali, preuzimaju neprirodne položaje i tako nastaju mnoge smetnje.
Vježbe koje smo danas odabrale za tebe omogućavaju lagano, ali učinkovito jačanje svih mišića leđa, uravnotežuje položaj tijela i tako bol polako nestaje.
Sigurno si čula da yoga eliminiše stres, zar ne?
Ali najvjerojatnije nisi znala da su bol u leđima i stres blisko povezani.
Ponekad je to samo uzrok, dok drugi samo pojačavaju bol.
Mnoge početnice to ne vjeruju, ali ako se opustiš i ukloniš stres, tvoji dosadni bolovi u leđima će sigurno nestati.
Pokušaj odvajat 5 minuta dnevno i javi nam kako se osjećaš.
VJEŽBE ZA LEĐA
1. Supermen
- Početni položaj ležeći na stomaku.
- Ruke na sljepoćnice,noge ispružene, glava usmjerena prema podlozi.
- Podižemo gornji dio trupa
Opez – kontrolisani pokreti bez trzaja tijelom
Vježbu izvodite 15 ponavljanja
2. Povlačenje laktova
- Početni položaj ležeći na stomaku. Ruke ispružene iznadglave, noge ispružene, glava usmjerena prema podlozi.
- Povlačimo laktove nazad, sastavljamo lopatice. Ruke ne spuštamo na podlogu ako želimo sebi otežati vježbu.
Oprez – kontrolisani pokret bez trzaja tijelom
Vježbu izvodite 15 ponavljanja
3. Podizanje ruku sa loptom
- Početni položaj ležeći na stomaku. Ruke ispružene iznadglave držimo loptu u rukama, noge ispružene, glava usmjerena prema podlozi.
- Podižemo ruke i gornji dio trupa.
Oprez – kontrolisani pokret bez trzaja tijelom
Vježbu izvodite 15 ponavljanja
Ove vježbe izvodite u 2/3 serije
Naposljetku, ZDRAVA LEĐA čini nevjerojatno fleksibilna leđa i ukočenost, koja je često uzrok boli, potpuno nestaje.
Daj sebi novu mogućnost da se napokon osjećaš slobodnom od svih bolova koji te muče odavno i živi najbolje što možeš.
Klikni na link ispodi učini prvi korak.
http://lifestyleclub.ba/kontakt
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
