Iako je trenutno situacija oko nas takva kakva jest, pojedine nisu još u mogućnosti  iskoristiti svoje slobodno vrijeme kako su to mogle još donedavno, što ne mora i ne smije biti razlog i/ili izgovor da ne odvojite vrijeme za sebe i za preskakanje dnevne doze dobrobita i kretanja. 

Trening se uvijek može odraditi u tvojoj dnevnoj sobi ili dvorištu, bez rekvizita.

Tvoje tijelo može ostvariti dovoljan otpor da bi vježbe bile teže i lakše za izvođenje, a time je dobar trening moguć i osiguran. 

Naravno, težina tijela je u svakoj vježbi konstantna, ali promjenom položaja, brzine izvođenja, položaja i poluga možeš vježbu otežati ili olakšati, odnosno, postići viši i niži intenzitet vježbanja.

Ako si tek na početku ili imaš prekomjernu težinu budi pažljivau izvođenje pojedinih pokreta koji mogu prouzrokovati bol u tvom kičmenom stubu ili zglobovima.

Danas lična trenerica MA sporta Berina će ti pokazati Kardio trening.

Šta je u suštini kardio?

Kardio trening se sastoji od većeg broja ponavljanja određenih pokreta koji su najčešće povezani preskakanjem, trčanjem ili velikom frekvencijom promjena položaja ili pokreta.

Cilj ovakve vrste treninga je:

- Da poboljšava rad tvog srca

- Da poboljša tvoj kapacitet disanja

- Smanjenje masnih naslaga salo

 - Poboljša tonus tvog tijela.

Ovaj kratki kućni trening koji je trenerica Berina odabrala za tebe, sastoji se od 3 jednostavne vježbe koje pokreću cijelo tijelo, ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija.

Izvedba vježbi: 

Ako si na početku ili nisi odavno trenirala preporučujemo:

- spora, pravilna izvedba s manje ponavljanja i vrijeme izvođenja, 

Ako si već u treningu :

- možeš brže izvoditi svaki pokret pod uslovom da možeš pravilno disati i da se ne zadišeš previše jer otkucaj srca ne treba biti previsoko.

Pokreni sada video sa vježbama koje smo odabrale za tebe, tvoj današnji kardio trening i pažljivo prati upute trenerice Berine 

1. Podizanje suprotne ruke i noge (stojeći)

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, a i ruke postaviti na kukove. 

- Istovremeno podizati suprotno koljeno i ruku.

Oprez – držati leđa ispravljena.

 Vježbu izvodite 1 min.

2. Rotacija kukova

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova, ruke pored tijela. 

- Izvoditi rotaciju kukova, sa blagim poskocima u stranu uzrotaciju ruku.

Oprez – prilikom skokva ne davati opterećenje na donja leđa.

 Vježbu izvodite 1 min.

3. Punch twist (udarci sa rukama)

- Početni položaj – postaviti stopala u široki stav, a ruke ispred sebe, stisnuti šaku. Izvoditi udarce rukama u stranu.

Oprez – ispraviti leđa, fiksirati donji dio tijela.

 Vježbu izvoditi 1 min.

Vježbe izvoditi 3 serije

Ako si probala više puta da smanjuješ kilažu no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. 

Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenjeza tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!