Čvrsta stražnjica sa funkcionalnim treningom: vježbe izvođneu krug za noge i stražnjicu.

Danas lična trenerica Amra će ti pokazati vježbe koje su namjenjene za tvoju stražnjicu ali u isto vrijeme uključuju cijelo tijelo. 

To će znatno uticati na tvoj metabolizam i dozvoliti dasagoriš više kalorija u izvođenju ove 3 jednostavne vježbe.

Znamo da često nemaš vremena za dugotrajne treninge ali ova mini rutina će ti dozvoliti u samo 5 minuta da odradiš nešto stvarno dobro za tvoj donji dio koji sa godinama, viškom kilograma i neaktivnosti ima tendenciju da se opusti.

Evo lijepog kruga za tonirane noge i čvrstu stražnjicu!

- Dodirivanje klupe

- Četveronožno podizanje nogu

- Čučanj sa prebacivanjem ruku

Ponovite krug 1/2 puta.

Također uvijek kombinirajte vježbe za ruke i trbuh kako bi dovršila svoj trening.

Ako se želiš vratiti u formu kontaktiraj nas na linku ispod i razgovarat ćemo zajedno o strategijama i rješenjima za tebe i tvoju dobrobit.

Uživaj u prvom koraku i kad se osjetiš spremnom čekamo te uklubu :)

Vježbe za donji dio tijela

1. Dodirivanje klupe

- Početni položaj – stojeći, postaviti stopala u širini kukova. 

- Spuštati se u pretklon, podići koljeno od podloge, zatim ispružiti nogu i dodirnuti klupu.

Oprez – ispraviti leđa, stisnuti stražnjicu, održati ravnotežu na jednoj nozi.

Vježbu izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

2. Četveronožno podizanje nogu

- Početni položaj – četveronožni, podići jednu nogu odpodloge. Ispružati nogu nazad i vraćati do koljena koje je na podlozi.

Oprez – fiksirati tijelo, stisnuti stražnjicu prilikomispružanja nogu.

Vježbe izvoditi 10 ponavljanja, obje strane.

3. Čučanj sa prebacivanjem ruku

- Početni položaj – stojeći, široki stav, ruke u uzručenju.Spuštati se u čučanj sa pomjeranjem ruku u stranu i spuštanjem do nogu.

Oprez – ne gurati koljena naprijed, zategnuti ruke.

Vježbu izvodite 20 ponavljanja.

Vježbe izvodite2/3 serije