Zategnuta stražnjica u 3 vježbe? 

Isprobaj ove vježbice i iznenadi se instant benefitima!

Ponekad mislimo da treba da radimo komplikovane i naporne vježbe da bi postigle željen rezultat, ili sate i sate vježbanja bez pauze i dana odmora, ali to je sasvim pogrešan način pristupa svojim problemima i nelagodama.

Sa godinama naš metabolizam se uspori i nažalost pojedini dijelovi postaju skloniji da se debljaju, da gube tonus i oblik.

Sigurno naše noge bez obzira koliko hodamo imaju potrebu za određenim vježbama kako bi ostale zategute i vitke a ne mlohave ili na protiv nabildane kao kod fudbalera.

Danas lična trenerica Berina će ti pokazati 3 odlične vježbe koje mogu se izvoditi u 5-10 min a koje garantuju push up efekat odmah čim završiš.

Nemoj pretjerivat ako si na početku jer inače sutra nećeš moći sjesti ili popeti se stepenicama.

Cilj je da osjetiš mišić dok radiš a ne da ga preforsiraš.

Kad preforsiraš noge i stražnjicu možeš dobiti kontra efekat i ukoliko imaš problem sa celulitom ovo je perfektan način da pogoršaš situaciju.

Kreni polako ali sigurna tako što ćeš voditi računa o izvođenju vježbe 

Uvijek kombinirajte ovu mini rutinu s vježbom za ruke i jednom za trbuh.

VJEŽBE ZA NOGE

1. ČUČANJ ISKORAK

- početni položaj stojeći, noge u širini kukova, ruke ispred grudi, leđa ispravimo, raširimo noge u širini ramena uradimo čučanj, 

- ne odižemo se skroz nego odmah uradimo iskorak nazad, prvo jedna strana radi.

OPREZ- paziti da koljena ne idu preko prstiju stopala, ne kriviti leđa

VJEŽBU IZVODITE PO 10 PONAVLJNJA OBJE STRANE

2. PODIZANJE NOGE SA ŠIPKOM/ŠTAPOM

- početni položaj ležeći na boku, lakat ispod ramena, donja noga savijena u koljenu, gornja noga ispružena stopalo u poziciji čekića, 

- šipku postavimo na sredinu stopala, stisnuti stražnicu,

- odižemo nogu visoko i vraćamo u početni položaj

OPREZ- vježbu izvoditi lagano bez trzaja noge

VJEŽBU IZVODITE PO 10 PONAVLJANJA OBJE STRANE

3. ČETVERONOŠKE PODIZANJE I ISPRUŽANJE NOGE U STRANU

- početni položaj četveronoške, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova, 

- podižemo jednu nogu u stranu zatim ispružimo nogu i vratimo u početni položaj

OPREZ- ne kriviti se u leđima, držati stopalo u poziciji čekića

VJEŽBU IZVODITE PO 10 PONAVNJA OBJE STRANE

OVE 3 VJEŽBE IZVODITE PO 3 SERIJE

Ovo je samo jedna kombinacija od mnogih koje nudimo u našem klubu. 

Vježbe su jednostavne i namjenjene ženama.

Posebnu pažnju u ovom period poklanjamo ženama koje prolaze kroz vrlo osjetljiv momenat nazvan Klimaks.

Postoji poseban program koje se može uraditi u manjim grupama od 5 žena i zove se:

ZBOGOM VIŠKU KILOGRAMA U KLIMAKSU.

Mi ti možemo pomoći ponovo da se osjećaš dobro sama sa sobom i prihvatiš ovaj momenat u životu  kao poseban i pozitivan.

Došla si do određenog nivoa samopauzdanja da uradiš to ne za druge tipa partnera i drugarice nego za samu sebe.

Odluči da učiniš prvi korak i zakaži svoj prvi razgovor na linku ispod, rado ćemo te upoznati i naći najbolje rješenje za tebe i tvoje zdravlje.  

Rezervacije su u toku te zato saznaj više i priključi sena link ispod: