Ruke inače su noćna mora većine žena. 

Nekako nismo nikad zadovoljne sa njima ali opet nam je teško raditi.

Stvarno ne volimo ili ne da nam se zato što nam je teško izvoditi ove vježbe.

Stavi u obzir da ukoliko nastaviš zapostavljati ovaj dio, godine će ti prezentirat teški obračun i biti će dvostruko teže vratit željenu figuru.

Danas lična trenerica Amra će tipokazati 3 odlične vježbe za ruke koje jačaju bicepse, tricepse, ali i gornji dio leđa. 

Također, riješit će ti i nakupina masnoća oko pazuha, ali i na leđima na području grudnjaka. 

Kreneš li vježbati sad ubrzo možeš imati oblikovane i učvršćene ruke za vrlo kratak period.

Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je paziti na držanje i leđa.

Učvrstite tijelo, posebno trup i trbuh i držite ravna leđa tokom izvođenja vježbi kako bi izbjegla moguća istezanja mišića .

Jednako kao što je važno imati lijepo oblikovane mišiće, još je važnije raditi vježbe pravilno i bez ozljeda.

GORNJI DIO TIJELA

1. HODANJE NA RUKAMA SA SKLEKOM

- Početni položaj – stopala u širini ramena, ruke pored tijela. 

- Spuštati se na rukama do pozicije visokog planka, uraditi sklek sa koljena i vratiti se nazad.

OPREZ – paziti na leđa i ruke tokom spuštanja na podlogu, a prilikom izvođenja skleka paziti na položaj leđa.

Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

2. PODIZANJE LAKTOVA IZ VISOKOG PLANKA

- Početni položaj – zauzeti poziciju visokog planka. Naizmjeničnim pokretima podizati laktove od podloge, tako da laktovi prolaze uz tijelo.

OPREZ – pokušati što više fiksirati tijelo, poravnati leđa, stisnuti stomak.

- Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

3. TRICEPS EKSTENZIJA

- Početni položaj – spustiti se na koljeno,prednju nogu saviti pod uglom od 90 stepeni, tijelo u pretklon. 

- Jednu ruku ispružiti, drugu saviti u laktu, postaviti pored tijela i povlačiti ekspander.

OPREZ – fiksirati tijelo, a prilikom izvođenja vježbe zategnuti ruku.

- Vježbu izvoditi 10 ponavljanja.

Ovo jes pecifičan problem kod žena i kao takvom se treba pristupiti.

Mi ti možemo pomoć, kontaktiraj nas na viberu br. 0603556160 i zakaži svoj prvu besplatnu konsultaciju.

Posveti sebi vrijeme i uživaj u životu upotpunosti!