Lična trenerica Berina danas je pripremila 3 odlične i jednostavne vježbe za stomak za žene u klimaksu.

Klimaks utiče i na koštani sistem žene i narušava ravnotežu, mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. 

Trening snage podrazumjeva odlazak u teretanu i grupna vežbanja, kao i samostalan rad sa tegićima, kod kuće. 

Ovaj trening može smanjiti neugodne simptome poput artritisa, dijabetesa, osteoporoze i bola u leđima. 

Danas stavljamo fokus na tvoj stomak koji često je uzrok nezadovoljstva u ovom posebnom periodu.

Vodi računa da stomak je vrlo bitan dio tijela ne samo zbog estetskog razloga nego i zbog zdravlja. Imati dovoljno jak stomak znači imati manje bolova u leđima.

1. CRUNCH – MAKAZICE  

- početni položaj ležeći naleđima, noge ispružimo da su stopala iznad kukova, ruke na sljepoćnice, glava odignuta od podloge, 

- jedan crunch zatim naizmjenično nogama uradimo makazice, stisnuti jako stomak.

OPREZ -  držati leđa na podlozi, glavu ne smijete spuštati ne podlogu

VJEŽBU IZVODIMO 10 PONAVLJANJA

2. BOČNI

- početni položaj na boku, lakat ispod ramena, koljena savijena, druga ruka na sljepoćnici, sastavljamo lakat koljeno,stisnuti jako stomak

OPREZ -   držati leđa zategnuta

VJEŽBU IZVODIMO PO 20 PONAVLJANJA OBJE STRANE

3. CRUNCH LEPTIR

- početni položaj ležeći na leđima, ruke raširimo u visini ramena, noge odignute pod 90 stepeni, odignemo glavu od podloge, rukama dodirnemo stražnjicu i vraćamo se.

OPREZ -  glavu ne smijete vraćati na podlogu.

VJEŽBU IZVODITE 20 PONAVLJNJA

OVE 3 VJEŽBE RADITE PO 3 SERIJE

Svaka žena je drugačija i za svaku ženu se pravi poseban program vježbanja koji odgovara njenim potrebama i fizičkom stanju.

No nekad može biti teško da same krenete i podrška druge žene koje doživi tvoj isti problem može biti poticaj uz stručnu podršku trenerice.

Upravo zbog toga od sutra 4. juna do petka 15.juna možeš se prijaviti da učestvuješ u našem NOVOM PROJEKTU: 

ZBOGOM VIŠKU KILOGRAMA U KLIMAKSU

Organizovatićemo MINI GRUPE samo i isključivo sa žene koje za vrijeme klimaksa osjete da ova vrsta nelagode ih spriječava da žive život koji zaslužuju. 

Višak kilograma utiče na:

- bolove u leđima

- umor

- nesanicu

Ako ne znaš odakle krenuti, prepusti se nama koje ti možemo pomoći ponovo da se osjećaš dobro sama sa sobom i prihvatiš ovaj momenat u životu ne kao znakom starenja nego  ulazak u period mudrosti i zrelosti žene.

Učini prvi korak i zakaži svoj prvi razgovor na link ispod, rado ćemo te upoznati i naći najbolje rješenje za tebe i tvoje zdravlje.