Danas tvoja lična trenerica Amra će ti pokazati napredne vježbe za tvoj kardio trening.

U opisu se nalaze opcije kako smanjiti intenzitet rada. 

Počni sa laganim hodanjem ili trčanjem u mjestu 3-5 min pa onda kreni izvoditi vježbe. 

Stavi u obzir svoju fizičku formu i ne očekuj previše od sebe.

Ako nisi odavno ništa radila predlažemo da kreneš sa lakšim opcijama. 

Poznato je da aerobni / kardio trening treba biti dio svakog tjelesnog vježbanja, stoga ga svakako uklopi u svoj plan treninga jer je iznimno koristan za srce, dišni i kardiovaskularni sustav te djeluje na smanjenje masnih naslaga i pomaže bržem oporavku (25–30min. 1/2 x sedmično).

KARDIO TRENING

1. DODIRIVANJE PODLOGE

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova,spustiti se u pretklon trupom. 

- Izvoditi naizmjenične pokrete s dodirivanjem podloge.

OPCIJA - ukoliko si na početku dodirni koljeno. Trup drži uspravno.

OPREZ -  paziti na doskok, ne cijelim stopalom, krenuti odvrhova stopala (prstiju) pa do peta.

2. KOORDINACJA RUKU I NOGU

- Početni položaj – postaviti stopala u širini kukova. 

- Izvoditi naizmjenićne pokrete ruku i nogu.

OPCIJA - isključi ruke.

OPREZ - paziti na doskok.

3. PLANK SA STOPALIMA U STRANU

- Početni položaj – pozicija visokog planka. 

- Istovremeno pomjerati stopala u stranu.

OPCIJA - izbaci skok.

OPREZ - jako stisnuti stomak.

Vježbe izvoditi 40 sekundi,  2 /3 serije u zavisnosti od vaših mogućnosti.

Ako si probala više puta da smanjuješ kilažu no nisi uspjela, kontaktiraj nas za besplatnu konsultaciju. Mi ti možemo pomoći da nađemo adekvatno rješenje za tebe, za tvoje nelagode i za tvoje zdravlje.

Piši nam na messanger ili na viber na br. 060 355 61 60 

rado ćemo te upoznati i zakazati besplatne konsultacije sa našim trenericama.

Vidimo se u klubu!