Novosti
PILULE DOBROBITI - MINI RUTINA- 10 min za cijelo tijelo!
Isprobaj trening od 10 min za cijelo tijelo!
Danas, naša lična trenerica Berina je pripremila za tebe savršenu kombinaciju za cijelo tijelo.Mnoge žene misle da treba puno vremena trošiti na trening, inače ne dobije se nikakav rezultat.
To nije istina, jer prilagođavanje na trening je dio trenažnog procesa i ugradit će u tebe naviku i želju da odvajaš sve više i više vremena da posvetiš vrijeme sebi i svom zdravlju.Ukoliko si u ovih mjeseci i pogotovo poslije Bajrama, nagomilala višak kilograma, nemoj razmišljati da se trebaš ubiti od treninga jer će te to demotivisati.
Nisu kilogrami preko noći došli, a neće preko noći ni otići.Postoji prvi korak.Jednostavan i kratak trening urađen svaki drugi dan je 100 puta više učinkovitiji nego trening od sat i po vremena urađen jednom u mjesecu i nikad više, a kojiti može nauditi ne samo fizički nego i psihički.
Nauči da uživaš u kretanju.
1. ČUČANJ IZDRŽAJ
– početni položaj stojeći, noge u širiniramena, stopala blago okrenemo u stranu, leđa zategnuta, ruke ispred grudi,-izvodimo čučanj tako što držimo 10 sec uvisokom čučanju, onda se lagano krenemo spušatati dolje u duboki čučanj 20 sec, zatim držimo u dubokom čučnju 10 sec, ustajemo sporo 20 sec, i opet za kraj držimo visoko 10 sec.OPREZ – paziti da koljena ne prelaze prste stopala i ne krivit leđaVJEŽBU IZVODIMO 70 sec2. ISKORAK NAZAD - ODRUČENJEM
– početni položaj stojeći, noge u širinikukova, ruke pored tijela, iskorak nazad, zatim odručenje do visine ramena, spustimo ruke i vratimo se u početni položaj, vježbu izvodimo naizmjeničnoOPEZ - paziti da koljena ne prelaze prste stopala i ne krivit leđaVJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJANJA3. PODIZANJ KUKOVA – TWIST
– početni položaj na koljenima, ruke ispred grudi drže opterećenje, podižemo kukove, ruke ispružimo iznad glave, zatim odradimo rotaciju u jednustranu,OPREZ- kad podignemo kukove jako stisnemo stražnicu, dok izvodimo twist držatiruke ispružene u laktovima.VJEŽBU IZVODIMO 20 PONALJANJAOVE 3 VJEŽBE RADITE PO 3 SERIJEAko poželiš smanjiti kilograme i raditi na tvojim nelagodama naše lične trenerice Berina i Amra su na raspolaganju te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno rješenje za tvoje nelagode.Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.Kontaktiraj nas na messanger ili na viber br. 060 355 6160 i zakaži svoj prvisastanak sa zdravljem!
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
