Početak srednje dobi kritična je prekretnica u životu. 

Prema ličnoj trenerici Berini Hebib, MA sporta i stručnjaku za žensko vježbanje, u 40-im se godinama mišićna masa počne smanjivati, a masne naslage se sve više nakupljaju. 

S ovim vježbama spriječi to i ukloni rizik od:

- pretilosti, 

- dijabetesa, 

- visokog krvnog pritiska, 

- problema sa srcem te nekih vrsta karcinoma, 

nema puno dileme da li trebaš ili ne trebaš početi brinuti o sebi i baviti se fizičkom aktivnosti.  

Ne možeš zaustaviti vrijeme, ne možeš se vratiti unazad kad si bila djevojka, ali isto tako, ne možeš odustati od sebe i pustiti da vrijeme učini svoje.

Te zato danas kreni sa 5 minuta i uživaj u instant osjećaju dobrobiti koju ti jedino fizička aktivnost može pružiti. 

1. PREDRUČENJE – BICEPS PREGIB

- početni položaj stojeći, jedna noga postavljena naprijed i blago savijena u koljenu, 

- leđa zategnuta, ruke podižemo u predručenje, zatimo spustimo i uradimo biceps pregib.

OPREZ – ne smijete ljuljati tijelo

VJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJANJA

2. PREDRUČENJE IZNAD GLAVE 

– početni položaj sjedeći, noge blago savijene u koljenima, gumu zakačimo za stopala, 

- ruke ispružene ispred grudi, leđa zategnuta, podižemo ruke visoko iznad glave

OPREZ- konstantno držati leđa zategnuta i ne smijete trzati rukama

VJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJANJA

3. JEDNORUČNI POTISCI 

– početni položaj klečeći na jednom koljenu, zakačiti ekspander za nogu koja je na podlozi i u toj ruci držimo ekspander, leđa zategnuta, lakat odignemo u visini ramena, ruka pod 90 stepeni,

- ispružamo ruku radimo potisak naprijed, ruka ispružena se vrati da je šaka iznad ramena, zatim potisak ka dolje ruka pod 90 stepeni

OPREZ- lakat ne smije propadati ispod visine ramena

VJEŽBU IZVODIMO 20 PONAVLJANJA

OVE 3 VJEŽEBE RADITE PO 3 SERIJE

 Za sve žene koje muku muče upravo s ovim dijelom tijela i imaju specifičnije potrebe i nelagode mogu zakazati besplatnu konsultacijom putem messangera ili na viber broj 060 355 61 60.