Želiš otežati trening ili samo uvesti promjenu u svoju rutinu vježbanja, Personalna trenerica Berina te savjetuje da isprobaš "slidere" a mi ćemo koristiti kućnu varijantu tjs. krpice 

Sve vježbe koje se izvode slobodnim tijelom,iskoraci, sklekovi, čučnjevi...mogu se dodatno otežati uz pomoć slidera. 

Vrlo praktičan rekvizit za kućnu upotrebu i trening uz njih sigurno postaje interesantniji i zahtjevniji.

"Svaka promjena u treningu zbunjuje mišiće i stvara prostor za adaptaciju. 

Standardna rutina omogućuje da mišići postanu efikasni. 

Efikasnost znači i manje trošenje energije i više vremena da bi postigla isti efekat."

U prevodu kad savladaš bilo koju vježbu, tvoje tijelo koja je perfektna mašina, mada ponekad ne bi rekla, adaptira se i nakon određenog vremena ta ista vježba nije više toliko efikasna. 

Šta onda trebaš?

Trebaš dodati opterećenja ili uvesti promjenu.

Mala promjena u načinu kretanja koja omogućuju krpice ili "slideri", zbunjuje mišiće i zahtjeva veću potrošnju i bolje rezultate.

Tako ukoliko već vježbaš dugo uz nas, što da ne da isprobaš drugačiji način izvođenja ove vježbe.

Trening uz slidere postaje interesantniji zbog nebrojnih kombinacija vježbi i načina kretanja ali nemoj pretjerivati sada i preferiraj uvijek sigurnost pokreta.

Uz njih možeš izvoditi cardio treninge kližući se po podlozi ili pak treninge snage i izdržljivosti.

Za tebe Berina izabralaje 3 vježbe s kojima ćeš aktivirati cijelo tijelo sa fokusom na naš omiljeni dio tjs. stražnjica i noge.

1.MOST SA ISPRUŽANJEM NOGU

- ležimo na leđima, koljena savijena, stopala primaknemo stražnjici, krpice postavite ispod pete, 

-odignemo se u most i stisnemo stražnjicu, ispružamo jednu nogu.

OPREZ- kukove držati visoko ne dozvoliti dapropadaju

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA OBJE NOGE

2. RASKORAK

- u blagom smo čučanju, ruke ispred grudi,leđa zategnuta, krpicu postavimo ispod jednog stopala, 

- držimo ravnotežu najednoj nozi, drugom nogom klizimo u jednu stranu u raskorak.

OPREZ - paziti da ne gurate koljeno stajnenoge preko prste stopala

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA

3. ISKORAK U NAZAD 

– noge u širini kukova, ruke ispred grudi,leđa zategnuta, krpicu postavite ispod prstiju stopala, 

- klizimo jednom nogom u zadnji iskorak, tako da nam obje noge dođu po 90 stepeni

OPREZ- koljeno ne smije prelaziti prstestopala

VJEŽBU IZVODIMO PO 10 PONAVLJANJA OBJE STRANE

OVE 3 VJEŽBE RADITE PO 3 SERIJE

Postoje mnoge vježbe i treninzi i ova činjenica te može blokirat da kreneš jer ne znaš šta je najbolje za tebe.

To je sasvim normalno, nisi učila za to i nije tvoj posao.

Naše trenerice su učile za to, te zbog toga ti mogu pomoći u izradi najboljeg programa za tebe i za tvoje nelagode.

Nazovi ili pošalji poruku na viber. br. 0603556160
Ili ako ti je jednostavnije pošalji nam namessanger poruku. 

Podjeli sa nama šta je za tebe bitno i organizujemo prvi razgovor u kojem ćemo se upoznati i naći zajedničko rješenje.

Živi najbolje što možeš i nemoj odustati odsebe nikad!