Novosti
MINI RUTINA -VARIJACIJE PLANK: 3 vježbe koje zatežu sve mišiće i tope celulit i masne naslage!
Lifestyle Club
Obzirom na interesovanje koje smo probudile kad je riječ o celulitu danas nastavljamo da radimo na tome.
Celulit se ne nalazi samo na stražnjici nego se može pojaviti i na stomaku i na rukama.
Lična trenerica Berina odabrala je danas vježbu Plank-a.
„Plank“(daska) jedna je od najpopularnijih i najefikasnijih vježbi širom svijeta.
Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela.
Posvetite joj 5-10minuta dnevno i bićeš iznenađena rezultatima.
Suština vježbeje u tome da trebaš barem jednom dnevno spustiti se na pod nekoliko minuta, oslanjajući se samo na ruke i noge.
Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta – nije lak zadatak.
Te zato ukoliko osjetiš bol na donjem dijelu leđa ili ramena ti otkažu spusti jednostavno koljena dolje na pod.
U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića kako god bez obzira da li radiš lakšu ili težu verziju.
Kao rezultat ove vježbe imati ćeš jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke sve u jednoj vježbi.
Procijeni ti da li vrijedi ili ne se spustiti na pod nekoliko minuta pa nam javi u komentaru kada odradiš trening. :)
„Plank“ je statična vježba, pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo dok varijacije na video ispod će upravo zbog pokreta, uticati još bolje na kritična područja gdje prisutan je celulit.
PLANK SA GIBANJEM NAPRIJED NAZAD
- pozicija planka, laktovi ispod ramena, leđa ravna, stomak stisnut, odignuti na prste, (lakša opcija sa koljena ),
- gibamo se lagano naprijed i vraćamo nazad.
OPREZ- ne smijete se kriviti u leđima
VJEŽBU IZVODIMO 10/20 PONAVLJANJA
PLANK ROTACIJA
- pozicija planka, laktovi ispod ramena oslonjeni na jednu ruku druga ruka ispružena, leđa ravna, stomak stisnut, odignuti na prste ( lakša opcija sa koljena ),
- rotiramo se slobodnomr ukom tako da ruku ispruzimo visoko.
OPREZ – ne smijete dozvoliti da vam kukovi propadaju
VJEŽBU IZVODITE PO 5/10 PONAVLJANJA OBJE STRANE
PLANK SA PRIMICANJEM KOLJENA
- pozicija visokog planka, dlanovi ispod ramena, odignuti na prste, leđa ravno, stomak stisnut,
- koljenom jedne noge idemo prema laktu suprotne ruke.
OPREZ – držati leđa pravo
VJEŽBU IZVODIMO PO 8/10 PONAVLJNJA OBJE NOGE
OVE 3 VJEŽBE RADITE PO 2/3 SERIJE
Ako poželiš ravan stomak, smanjiti kilograma i raditi na tvojim nelagodama naše lične trenerice Berina i Amra su na raspolaganju te zato zakaži svoju prvu besplatnu konsultaciju kako bismo te upoznale i dale adekvatno riješenje za tvoje nelagode.
Koliko god si probala uvijek vrijedi ići naprijed ne odustati od svoje sreće i zadovoljstva.
Kontaktiraj nas na viber br. 060 355 61 60 i zakaži svoj prvi sastanak sa zdravljem!
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
