Novosti
MINI RUTINA - Najbolje kardio vježbe u borbi sa kilažom tokom menopauze
MENOPAUZA I FIZIČKA AKTIVNOST: smanjenje osteoporoze, težine i stresa (zahvaljujući funkcionalnom treningu)
Za žene u menopauzi ili prije menopauze redovno se preporučuju redovne tjelesne aktivnosti.
To donosi nekoliko prednosti, uključujući:
- smanjenje osteoporoze ili rizik od pogoršanja;
- smanjenje i kontrolu tjelesne težine;
- smanjenje stresa;
- poboljšanje kvalitete spavanja.
Koje vrste aktivnosti trebaš preferirat?
Kardio trening koji je danas lična trenerica Berina pripremila za tebe i definitivno aktivnosti s malim utezima, kako bi se povećala snaga i samim tim se proizvodi hormon (oksitocin) koji povećava koštanu gustoću kao VITKA I ZATEGNUTA.
Danas krećemo sa kardio treningom.
1. NAIZMJENIČNI POSKOCI
- stojimo uspravno, jedna noga naprijedjedna noga nazad, ruke su savijene u laktovima uz tijelo postavljenje suprotno od nogu jedna naprijed jedna nazad, radimo naizmjenične poskoke.
OPREZ- ne davati opterećenje na leđa tokom skokova
VJEŽBU IZVODIMO 30 SEC
2. KRIS KROS ČUČANJ
- noge su u širini ramena, ruke ispred grudi savijene u laktovima, noge rade kris kros korak, zatim spuštamo se u čučanj jednom ispružamo jednu ruku drugi put u čučnju ispružamo drugu ruku.OPREZ- držati leđa zategnuta, kod čučnja paziti da koljenjane prelaže prste
VJEŽBU IZVODIMO 30
3. STEP
– noge u širini ramena i savijene u koljenima, ruke ispred grupi, radimo na prstima lagani step u mjestu.OPREZ- držati ispravljena leđa
VJEŽBU IZVODIMO 30 SEC
OVE 3 VJEŽBE RADITE 3 SERIJE
Potrebno je odvojti 2 ili 3 puta sedmično kako bi imala zaista značajne i trajne koristi.
Najbolje je raditi ciljanu aktivnost, i da te prate lične trenerice sa višegodišnjim iskustvom koji su specijalizovane za ženski trening.
Zatim rezerviši BESPLATNU probnu sedmica online treninga tako što ćeš poslat poruku na naš viber br. 060 355 6160 ili pisati dolje.
Upoznat ćemo se i naći ćemo najbolji način da ti pomognemo da rješiš definitivno tvoju nelagdu.
Živi najbolje što možeš, čekamo te!
Aktivnosti
Ocjenite aktivnost
