Stomak je dio tijela koji je najteže oblikovati.

Lična trenerica Amra navodi koji su to uzroci za pet različitih vrsta masnih naslagana stomaku i kako ih se riješiti. 

1."Jastuci" sa strane  

Ovaj stomak uzrokovan je pretjeranim sjedenjem, jedenjem slatkiša i ugljikohidrata, kao i konzumiranjem gaziranih pića i alkohola u velikim količinama.  

Rješenje: 

Ukloniti konzumiranje alkohola i gazirana pića,vježbanje i uvođenje u ishranu jaja, nemasnog mesa, povrća, orašastih plodova i ribe pomoći će ti da se riješiš ovog stomaka. Također, duge šetnje su veoma djelotvorne.  

2.Stomak uzrokovan stresom 

Masti su skoncentrisane oko pupka, a stomak je debeo i čvrst.Hronični stres, često propuštanje obroka, prevelik unos kafe i ne zdrave hrane najčešće dovode do ovakvog stomaka. 

Rješenje: 

Spavati dovoljan broj sati i uzimanje magnezijuma koji se smatra relaksirajućim mineralom. Aktivnosti poput ZDRAVIH LEĐA koji sadrži elemente Joge, istezanja i čaj od kamilice također su od pomoći jer ćes manjiti kortizol i pomoći tijelu da se smiri. 

3.Isturen donji dio stomaka 

Ovaj stomak karakterističan je za mršavije osobe, a uzroci su nedavna trudnoća, monotone i pretjerano napete vježbe i kriva kičma.  

Rješenje: 

Zdrava dijeta i mnogo hrane bogate vlaknima,vježbanje koje podjednako obuhvata sve djelove tijela i mišiće, kao i što veći unos vode pomoći će da ovaj stomak dovedeš u željeni oblik. 

 4."Majčinski" stomak 

Nakon porođaja, stomak i dalje izgleda kao da si trudna.Potrebno je šest/osam sedmica da se materica vrati na svoje mjesto nakon porođaja. Bolje je sačekati bar dva ili tri mjeseca prije nego što počneš da vježbaš.  

Rješenje: 

Riblje ulje, zdrave masnoće koje se nalaze u uljima, maslinama i orašastim plodovima hrana su koja će pomoći da se stomak smanji, a zanimljivo je da se preporučuje i uvlačenje stomaka, jer su tako mišići aktivni, ali nisu preopterećeni. 

5.Naduvan stomak 

Ovakav stomak ujutro je ravan, ali raste tokom dana, iako nisi konzumirala hranu više nego što je potrebno. Alergija na hranu i disbalans crijevne flore neki su od uzroka ovakvog stomaka. 

Rješenje: 

Prestani da jedeš hranu koja ti ne odgovara, ne preskači doručak/Sehur, a u ishranu uključi povrće, meso, piletinu i ribu. 

U video ispod lična trenerica Amra će ti pokazati 3 vježbe koje ti mogu pomoći da radiš na ovoj kritičnoj zoni. 

1. PODIZANJE GORNJEG DIJELA TIJELA 

- Početni položaj – saviti koljena, ruke postaviti do iznadglave. Podizati se ka gore, ispraviti leđa i vratiti nazad. 

OPREZ 

– lagano se spuštati nazad i stisnuti stomak. 

2. NAIZMJENIČNI POKRETI NOGU 

- Početni položaj – postaviti ruke na sljepočnice, podići noge od podloge. Naizmjenično spuštati noge. 

OPREZ 

– ne spuštati glavu na podlogu i stisnuti stomak. 

3. BOČNI CRUNCH SA TWISTOM 

- Početni položaj – na boku, postaviti gornju ruku na sljepočnicu, donju ispod visine ramena i saviti donju nogu. Istovremeno privlačiti koljeno i lakat. 

OPREZ 

– stisnuti stomak, obratiti pažnju na položaj tijela. Vježbe izvoditi 3-4 serije, 10 do 15 ponavljanja. 

Uključi vježbe za istezanje nakon svakog treninga da bi upotpunila rutinu. 

Imaš li osjećaj da bez obzira koliko vježbi da radiš stomak ostane uvijek tamo, čak poraste? 

Jel ti dojadilo da uzaludno vježbaš? 

U ovoj situaciji vidno si primjetila da su stvari krenule niz brdo? 

Ne znaš odakle krenuti, ali bi željela da radiš na tome i da se osjećaš napokon dobro?  

Mi smo tu da ti pomognemo da nađeš način gdje ćeš se pokrenuti, piši nam na messangger ili na viber na br. 060 355 61 60